提示：為了更好的講述文章内容，人物情節為虛構
王大爺今年86歲了，每天睡5個小時，早上5點就起床鍛煉身體。鄰居們都說他身體硬朗，比年輕人還有活力。
王大爺的兒子卻常常擔心，勸他多睡會兒。爸，您這歲數了，睡這麼少不行啊!對身體不好!
可王大爺每次都笑着擺擺手，哪有那麼多講究!一輩子都這麼過來了，不也好好的?
王大爺的睡少覺引起了社群醫生李華的注意。李華翻閱了大量醫學文獻後驚訝地發現，像王大爺這樣睡眠時間短、作息規律的老年人，壽命往往更長!
難道睡得少、起得早反而有利健康?
一、馬拉松式睡眠研究，早睡早起或是長壽秘訣
先來看看英國的這兩項大規模研究，它們的樣本量之大，時間跨度之長，令人印象深刻。
第一項研究跟蹤了50多萬人長達近40年，可謂是一場睡眠馬拉松。這麼大的資料量，足以讓人信服。研究發現，每晚睡6-8小時、比較早起的人，死亡風險最低。看來，早睡早起身體好，并不是毫無科學道理。
心内科醫生趙明深有感觸，他的病人李大爺今年78歲，每天睡足7小時，從不賴床，身體卻硬朗得很。李大爺說，他要是晚上熬夜，第二天準蔫了，還是規律作息好，自己少打點麻将，可以多活幾年!
事實上，很多長壽老人都有早睡早起的習慣。97歲的張奶奶一輩子早6點起床，晚9點睡覺，天天吃好睡好，大家都說她身闆“硬”得能扛兩袋米。
反觀現代年輕人，不少人都是晝夜颠倒的“夜貓子”。35歲的程式員小王經常熬到淩晨2點才睡，第二天中午才爬起來。他自嘲是靠碼農拯救世界，卻不知自己的健康，正被這種作息慢慢“吞掉”。
長時間這樣的作息生活，小王的身體漸漸變形。他的體重直線上升，血壓血脂也進入了高危區。
醫生苦口婆心地勸他改掉熬夜的毛病，可他總找借口推脫，哪有那麼容易，項目永遠都是那麼趕，不熬夜哪行!直到前不久查出輕度脂肪肝，他才“如夢初醒”，下定決心要對自己好一點。
另一項針對9萬多名中老年女性長達10年的調查，也得出了類似結論，睡眠時長适中、作息規律的人更長壽。
很多人以為多睡就能彌補睡眠不足，但晝夜颠倒、不規律的作息，對身體的傷害是不可逆的。長期睡眠不足，免疫力下降，各種慢性病就會趁虛而入。反過來，一旦得了病，睡眠品質又會受影響，形成惡性循環。
IT工程師小張自從當了職場打勞工，他的睡眠時間越來越少，經常通宵加班。白天昏昏欲睡，晚上又睡不着，陷入惡性循環。一次體檢查出脂肪肝，醫生告訴他再這樣下去，不到40歲就得進ICU。
小張才幡然醒悟，他開始控制工作時間，11點前上床睡覺，早上7點準時起。僅僅一個月，他的精神狀态就好了很多。還是要給生命留白，身體才是革命的本錢!
管理好自己的作息，就是對健康最大的投資。培養良好的睡眠衛生，比如在固定時間上下床、營造安靜舒适的睡眠環境，千萬不要睡前喝咖啡。
二、中國老年人研究，早睡早起,多活3到7年
英美研究的發現，在中國老年人身上也得到了印證。上海中醫藥大學附屬龍華醫院珏珏主任醫師對1000名65歲以上老人進行了長達15年的跟蹤調查。
結果顯示，晚上11點前入睡、早上7點左右起床的早睡早起派，比熬夜晚起的夜貓子平均壽命長3.7年。
86歲的王爺爺就是早睡早起派的典型代表。他年輕時在工廠上夜班，經常晝夜颠倒，身體每況愈下。
退休後，他開始學着日出而作，日落而息，不到10點就上床，6點多自然醒。幾年下來，原本的高血壓、心髒病等毛病竟奇迹般好轉了。
老年人作息規律，新陳代謝和内分泌都能正常運作，有助于延年益壽。特别是早起，能充分利用日光，還能多出門活動筋骨。
反觀夜貓子們，熬夜對身心的危害是巨大的。75歲的李奶奶就經常半夜不睡，在麻将桌上“厮殺”到天亮。時間長了，她的血糖一路飙升，糖尿病并發症讓她寝食難安。醫生告誡她再不改掉惡習，可能撐不過下一個春節。
而一旦患病，又會影響睡眠品質，形成惡性循環。睡個好覺，是獲得“健康生活”重要的方式。
72歲的退休教師趙老伯，退休後不久就查出高血壓，整夜睡不踏實。醫生建議他睡前喝杯熱牛奶，11點之前上床，7點準時起。僅一個月，趙老伯的血壓就漸漸穩定了。
每個人的睡眠節律不盡相同，但對老年人而言，作息規律尤為關鍵。建議老年人要掌握自己的生物鐘，避免過度勞累，少熬夜、多運動，午睡時間不宜超過半小時，睡前2小時不要喝濃茶、咖啡等。
這些研究無一例外地告訴大家，規律的睡眠，特别是早睡早起的作息習慣，是保持健康的“答案”。它能幫助老年人調節生物鐘，改善心血管功能，預防慢性病，提升生活品質。即便上了年紀，也要盡量做個“早起鳥”。
每個人的睡眠需求不相同。比如，貓頭鷹型的人習慣晚睡晚起，而雲雀型的人則偏好早睡早起。找到最适合自己節奏的作息時間，才是最重要的。
這兩項研究用翔實的資料告訴大家，睡眠時長過猶不及，找到适合自己的黃金時段才是關鍵。保持規律的作息，早睡早起，對健康大有裨益。畢竟，熬夜賴床，終究會透支生命。
三、專家解讀，為什麼睡得少、起得早的人更長壽?
規律的作息本身就是一劑長壽藥。人的生物鐘喜歡有規律的節奏，這樣内分泌、代謝等功能才能正常運轉。而早睡早起的人，往往自律性更強，生活方式也更健康。
78歲的老兵李爺爺就是典型的代表，他每天5點起床，6點吃早餐，然後出門鍛煉一小時。這一套作息保持了幾十年，風雨無阻。
李爺爺精神頭很足，血壓、血糖等名額十分正常。還是軍人的生物鐘好使。早起有助于同步生物鐘，讓身體進入最佳狀态。人體的荷爾蒙、體溫等都有晝夜節律，随着日出日落而變化。
早起可以更好地對表調時，獲得充足的陽光，有利于維生素D的合成，還能提高夜間褪黑素的分泌，進而保證晚上的優質睡眠。
心理學博士田蕾則發現，早起的鳥兒通常比夜貓子心态更積極樂觀。她舉例說，辦公室裡總有幾位開心果，他們往往都是早起一族，精力充沛，善于運動社交。
早起後有充裕的時間吃早餐、鍛煉身體、向陽而生，有助于培養積極情緒。
小周就曾是個夜貓子。大學畢業後，他夜夜笙歌，白天昏睡，體重一度飙升到200斤。直到去年體檢查出脂肪肝，他才痛定思痛，開始早睡早起，配合清淡飲食和适度運動，不到半年就瘦三圈。
睡眠不是越多越好，關鍵要把握度。每個人的睡眠需求不同，但都應保持規律，避免過度。平時可以觀察自己的狀态，找到最佳的睡眠區間。
規律而适度的睡眠，才是健康長壽的助推器。早睡早起，讓生物鐘精準調頻;适當運動，讓身心動起來;保持積極樂觀。
四、找到專屬的"睡眠舒适區",健康加分
有些人天生就是夜貓子，晚睡晚起;有些人則屬于百靈鳥，喜歡早睡早起。關鍵是要順應自己的生物鐘，找到最佳狀态。
IT行業的小李習慣半夜後才上床休息，第二天中午才醒，一度為此感到很困擾。在醫生的建議下，他不再勉強自己早起，而是調整作息，1點睡、9點起，反而每天都神清氣爽。
職業是空乘的雨田，則恰恰相反。飛行工作讓她經常颠簸晝夜，長期睡眠不足。後來她索性利用休息時間補覺，哪怕下午睡上幾小時，晚上照樣12點準時入眠。
漸漸地，她摸索出了一套适合自己的輪休節奏，不僅精神狀态大為改觀，就連皮膚狀況都明顯好轉。
除了遵循生物鐘，養成良好的睡眠習慣也至關重要。給自己定個就寝鬧鐘，提醒自己按時上床;睡前泡個熱水澡，喝杯安神的花茶，有助于提高睡眠品質;卧室要安靜黑暗，手機、電腦等電子裝置應離床遠一點。
畢竟生活方式千差萬别，找到最适合自己的那個睡眠舒适區，才能真正做到夜夜好夢，以最佳狀态迎接嶄新的一天。
結語
睡眠時長與健康長壽息息相關。無論是對普通人還是老年人而言，睡眠品質的好壞，都在很大程度上影響着生活品質和生命長度。
保證充足而規律的睡眠，特别是早睡早起的作息習慣，才是真正的“長壽秘訣”。它能幫助大家調節生物鐘，改善心血管功能，預防慢性病，提升免疫力。
大家也要記得因人而異，切忌“一刀切”。每個人的睡眠需求不盡相同，有的人像“貓頭鷹”，有的人像“雲雀”，關鍵是要順應自己的節律，找到最舒适的狀态。
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參考連結：
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