在繁忙的现代生活中，你是否曾停下脚步，思考过我们最本能的行为——呼吸？
呼吸不仅是生命的象征，更是连接身体与心灵的桥梁。
但你是否知道，错误的呼吸方式可能正在悄悄侵蚀你的健康？
《呼吸，为了疗愈》这本书，由杨定一博士撰写，为我们揭开了呼吸与健康之间不为人知的秘密。
杨定一，美籍华人，医学博士，纽约洛克菲勒大学－康奈尔医学院生化博士，曾任洛克菲勒大学分子免疫及细胞生物学实验室主持人、美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，对整体疗法有独到研究。
接下来，让我们一起探索如何通过呼吸来疗愈身心。
一、呼吸，我们是否真正了解？
呼吸，这个我们从出生到死亡每时每刻都在进行的动作，似乎太过自然而无需过多关注。然而，一个深刻的问题摆在我们面前：我们真的了解如何正确呼吸吗？错误的呼吸习惯，如用嘴巴呼吸，可能导致睡眠质量下降、易感冒、睡眠差、手脚冷、甚至牙齿排列不齐。这些问题，都与我们的呼吸方式紧密相关。
鼻呼吸，一方面有过滤功能（通过鼻粘膜过滤空气并清除病原体，增加空气的湿度），另一方面也可以控制一次呼吸进出的气体量，改善过度呼吸的情况；鼻窦和鼻腔中产生的一氧化氮还具有放松血管的作用。
与鼻呼吸相对应的是嘴巴呼吸。嘴巴呼吸，缺少了鼻呼吸对空气的过滤，病原体更容易进入身体；此外，嘴呼吸一次进出的气体量偏大，会造成过度呼吸的现象；还会影响姿势和脸型。
如果你睡觉会打呼，醒来发现流口水，或觉得口腔、牙齿和喉头很干，嘴巴有异味，整天没精神，那你大概率睡觉时更多用嘴巴呼吸。
二、呼吸革命，从何开始？
《呼吸，为了疗愈》给出了用正确呼吸来疗愈自己的解决方案。
杨定一博士通过多年的研究，提出了一系列改善呼吸的方法，包括调整饮食、增加运动、改善心理状态等。书中结合了多个实际案例，如睡眠打呼噜、白天疲劳、呼吸道感染等，用数据和事实说话，让读者直观感受到正确呼吸方式的重要性。
三、具体的行动计划
那么，我们该如何将书中的知识应用到生活中呢？首先，我们需要意识到自己的呼吸习惯。你是否经常感到疲劳，或者有睡眠问题？这可能是你的身体在告诉你，你的呼吸方式需要改变。接下来，尝试以下行动计划：
- 观察自己的呼吸：注意你是用鼻子还是嘴巴呼吸，是否呼吸急促或浅。
- 学习正确的呼吸技巧：可以通过瑜伽、冥想等方式学习如何进行深呼吸，特别是学会如何进行腹式呼吸。
- 睡前练习：准备入睡前，给自己几分钟的空当。放下手机，贴上胶带，让自己习惯胶带，也习惯安静的时光。吸气4秒，闭气7秒，然后呼气8秒。重复这个4-7-8呼吸法几次，很快就可以放松下来，而让人自然感觉到睡意。这时，放过自己，去睡吧。
- 练习重生的呼吸/四小一大呼吸，这对身心有创伤、进入冻结状态、需要打开障碍的朋友很有帮助。快速而连续进行4次短呼吸，然后进行长呼吸。无论长短、进出，都一样守住鼻子呼吸。吸气和吐气间没有空当,就是连续地进行每次的呼吸都一样，渐进地吸气，然后突然把它放掉。熟练了，可以延伸到九小一大。要点：轻松吸气，爽快地放掉。建议睡前练习5分钟。这种方法可以帮助我们释放负面情绪。
通过简单的呼吸练习，我们就能对身体产生深远的影响。呼吸，这个看似简单的动作，实则蕴含着巨大的力量。
正如书中所言：“呼吸是生命的律动，正确的呼吸方式，是通往健康生活的第一步。”