去年
演員秦昊在《漫長的季節》中
挺着啤酒肚、擡着雙下巴
觀衆幾乎認不出來了
沒想到
不久後他就完全瘦回來了
足足掉了20多斤
妻子伊能靜分享了他的減肥食譜
迅速沖上熱搜
（戳下圖看詳細報道↓↓）
近日
伊能靜在社交平台
再次曬出了減肥食譜
稱自己采用"碳循環減肥法"
在10天内成功減掉了12斤的體重
受到關注
話題#伊能靜碳循環減肥法#
迅速沖上熱搜
網友直呼：
"去年秦昊，今年伊能靜，
不愧兩口子！"
究竟什麼是碳循環減肥法？
這種方法适合所有人嗎？
專家這樣說
女明星10天瘦12斤
帶火"碳循環減肥法"
近日，女明星伊能靜在微網誌裡提到，因為工作需要控制體重，找到了短期瘦身的方式——碳循環減肥法，效果不錯。
視訊截圖
她還在微網誌上
分享了詳細食譜
↓↓↓
第一天液斷，可選擇任何無糖飲品，例如牛奶、豆漿、植物奶等，三餐各500毫升，再配上2000至3000毫升水；
第二天蛋白質斷，例如雞蛋、蝦，每餐一拳頭大小，需少調味；
第三天蔬菜斷，可選擇任何一種素食，每餐一拳頭大小蔬菜，同樣需要少調味；
第四天開始碳水循環，以粗糧為準，玉米、蕃薯、藜麥等，每餐一拳頭大小。
她表示，以此類推，每四天循環吃一次碳水化合物，可以根據自己的習慣調整。"到第七天的時候，我能明顯感覺到背變得很薄，尺碼從38減到了34。"
視訊截圖
這種減肥法迅速沖上熱搜
吸引了不少網友效仿打卡
此飲食法把握不當
或緻食欲大增
"碳循環減肥法"
究竟是什麼呢？
醫生介紹，碳循環減肥法的原理是将高碳水飲食日和低碳水飲食日與運動結合，通過嚴格控制碳水化合物的攝入量，再搭配運動，進而有效地改善脂肪燃燒速率。
碳循環飲食法分為三部分，分别是：高碳水日+強運動，中碳水日+适量運動，低碳水日+不運動。其中，高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結合進而達到減重的效果。
此方法為什麼減得這麼快？
是否傷身？
醫生表示，碳循環飲食法首先通過高碳水日攝入相對多的碳水，讓血糖上升，并刺激胰島素分泌，胰島素又會把血糖轉為能量，并把多餘的葡萄糖儲存在肌肉中，為運動訓練供能，然後再通過一定強度的訓練和運動，消耗儲存在肌肉中的糖原，幫助肌肉恢複生成，實作脂肪燃燒。
其次，低碳日通過減少碳水攝入，加速肌糖原耗盡調節瘦素和饑餓素，促進脂肪酸氧化避免脂肪的儲存。
期間，高蛋白可提高基礎代謝率，避免肌肉量減少，加速脂肪燃燒，連續2至3天的低碳，體内的糖原會被耗盡，進而轉變成依靠脂肪來供能，以達到減脂的目的。
醫生指出，因個體之間本身存在着很大的差異，是以，每個人的碳循環計劃都是不同的。她強調，碳循環減脂法不是管理體内脂肪的長期解決方案，把握不當會影響食欲，導緻食欲大增，會出現一直渴望高碳水，進而使血糖飙升、胰島素飙升，反而導緻身體儲存更多的脂肪。
另外，超過3天的低碳日後吃大量碳水，可能會暈碳水，導緻疲勞、渴望碳水，嚴重者可能會出現惡心、頭暈、想吐、睡眠障礙、喜怒無常、腹脹、便秘等問題。在低碳後吃大量碳水也會導緻短時間内血糖飙升，可能會傷害血管的内皮細胞。
醫生：
碳循環減肥法不适合所有人
醫生強調，"碳循環減肥法"實際屬于極低能量飲食的同時，變換每日碳水攝入量的膳食模式。原理等同于讓機體處于饑餓狀态，故能引起體重減少，但也會極大增加痛風發生風險以及電解質平衡紊亂等不良反應，是以并不推薦輕易嘗試。
值得注意的是，碳循環減肥法并不适合所有人。特别是胃、膽囊功能不佳、貧血、懷孕及哺乳期、體重不足、飲食紊亂的人群應避免嘗試此法。同時，碳循環飲食法需配合運動進行，單獨隻靠飲食來減脂效果往往較差。
那麼，
應該如何科學減重？
醫生建議
科學減重需要注意
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在控制每日攝入總能量的基礎上平衡膳食。一般建議每日減少300至500千卡，嚴格控制食用油和脂肪的攝入，适量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足；
有氧運動，建議超重或肥胖者每天累計達到60至90分鐘的中等強度有氧運動，每周5至7天，應結合自身情況，循序漸進；
抗阻運動，抗阻肌肉力量鍛煉隔天進行，每次10至20分鐘，同時進行适當的拉伸運動；
改變行為習慣，每天記錄體重、飲食和運動情況，定期測量腰臀圍；
避免久坐、三餐規律、不熬夜、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物；
控制進食速度，可參考每口飯嚼20次，進食順序為先蔬菜，再葷菜，最後碳水；
必要時接受專業減重教育和指導。
來源：極目新聞（記者 廖仕祺）
編輯：盛莉（見習）
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