多數人辦公時都需要坐着，而且越來越多的人發現，自己每天坐着的時間已經超過了躺着的時間。
久坐傷腰是不争的事實。是以，我們一方面要盡可能地争取不連續久坐，另一方面也要學會在不得不久坐的時候保持正确的坐姿，盡量減少對脊柱的傷害。
如果久坐也能盡量保持骨骼健康呢？最簡單的辦法是：選一把“優秀”的椅子。
人坐着的時候，上半身的重量都集中在腰部，導緻腰椎間盤承受的壓力至少是站立位的150%。椅背可以有效承擔一部分身體負荷。
好的椅背要兼具“外在美”與“内在美”。前者是指椅背要有向前的弧度，呈現優雅的曲線美，與同樣有優美弧度的人體腰椎相契合。後者則是指椅背的軟硬度要适中，因為腰椎間盤内的壓力随着坐位角度的不同而變化，當坐位角度在95°～105°且局部有支撐時，間盤内壓力最小，自然也最舒服。
扶手跟椅背的功能相似，也可以有效分擔一部分負荷。扶手應該有合适的高度，最好能夠讓上肢放松地搭在上面，而不會因為過高或者過低而牽拉到頸肩部或者胸背、腰背部的肌肉和筋膜等軟組織。我們在坐位辦公時，很多時候并不需要扶手，可以選擇能夠收納的扶手。
我們在坐位辦公的時候，可能需要随時轉身取資料或與人交流，輪子在這個時候就發揮了作用。在沒有輪子的情況下，人們很容易因為轉身對腰椎産生剪切應力。而有了輪子，這個動作就安全多了。
最後，在坐位辦公的時候，桌子-椅子-電腦螢幕的适配很重要。
電腦螢幕中心要基本與視線齊平；椅子要能夠塞到桌子下面，使得人體處于坐位時身體前方距離桌緣有一拳的距離。
隻有把環境調整好，把我們“限制”在好位置上，才能讓人在坐位時不由自主地保持住好的姿勢。為了調整好的坐位辦公環境，電腦架、無線滑鼠、鍵盤、腰枕等都可以列入你的購物清單。
骨骼健康是國家衛生健康委倡導的“三減三健”專項行動中的重要内容之一。每天24小時關注正确的姿勢，卧、坐、立、行随時調整，養成良好的生活方式與習慣，再結合必要的科學運動，大家就能擁有健康、挺拔的脊柱。
來源：《大衆健康》雜志
作者：北京大學第三醫院康複醫學科副主任醫師 楊延硯