今天我要講的故事，或許會讓很多人心裡一緊，因為我又看到了一個因忽視血糖控制而導緻悲劇的家庭。
前幾天，我在門診遇到了李先生，一個中年男士，一臉焦慮地帶着他母親來看診。
他的母親最近總是覺得口渴、多尿，原本以為隻是年紀大的正常現象，直到她突然昏倒才緊急送醫。
經過檢測，發現她的血糖高達19.0mmol/L，已經遠遠超出正常範圍，出現了嚴重的糖尿病症狀。
我知道有很多人會在家裡測血糖，很友善快捷；
作為一個醫生，我看到其實很多患者對于血糖的數值其實是不清晰的，他們内心也不知道什麼時候去測，數值多少是合理的。
今天來跟大家說說，血糖高到多少會誘發并發症？
如果是因為血糖引發的并發症，那天不是一夜之間突然找上門的，他是日複一日積累，慢慢的侵蝕我們的身體。
況且引起并發症也不完全是血糖一個原因，他可能是多個因素導緻的；
一，血糖數值達到以下這三個水準，要注意了
空腹血糖的标準
是餐後兩小時的血糖值。
如果持續高于此值，那就意味着你的身體正在承受巨大的壓力。
随機血糖測試
任何時間點測量都不應超過11.1 mmol/L。如果你發現自己經常在這個範圍内，那就真的要注意了。
我在這裡要提醒大家，每個人的情況都是不一樣的。
就像李先生的母親，她的情況就很特殊，她的生活習慣和體質都對她現在的狀況有所影響。
是以不要單純依靠數字來判斷自己是否健康，我們應該把它作為衡量我們血糖是否健康的标準之一。
如果發現身體有任何不适，要去醫院體檢，尋求醫生的幫助。
二，如何通過飲食調節來控制血糖水準？
1，平衡碳水化合物的攝入：
選擇複雜的碳水化合物，如全谷物、豆類、蔬菜和水果，避免精制糖和白面制品。
計算每餐的碳水化合物含量，合理配置設定到一日三餐中，以避免血糖劇烈波動。
2，增加膳食纖維：
選擇富含纖維的食物，如燕麥、菜豆、蘋果和梨等，它們有助于減慢消化速度，進而緩慢血糖上升。
3，控制食物份量：
使用分盤法來控制每餐的份量，特别是對于高碳水化合物的食物。
盡量吃到七分飽，避免過量進食。
4，選擇健康的脂肪：
選擇不飽和脂肪，如橄榄油、魚油和堅果，避免飽和脂肪和反式脂肪，如快餐和加工食品中的脂肪。
5，定時定量進餐：
每天按時進餐，避免長時間不吃或暴飲暴食，這有助于維持穩定的血糖水準。
将零食納入每日飲食計劃中，以防止因饑餓而過量進食。
6，注意食物烹饪方法：
盡量采用煮、蒸、烤或生食的方式，減少油炸和高油脂的烹饪方法。
7，适量飲水：
保持充足的水分攝入，有助于身體代謝和控制血糖水準，同時促進腎髒排出多餘的糖分。
8，限制酒精和含糖飲料：
酒精和含糖飲料會導緻血糖迅速升高，是以應限量飲用，并在飲用前咨詢醫生的意見。
9，避免高鹽食物：
減少鈉鹽的攝入有助于控制血壓，因為高血壓是糖尿病患者常見的并發症之一。
10，個性化飲食計劃：
根據個人的血糖控制情況、活動水準、體重目标等因素，制定個性化的飲食計劃。
三，生活中如何通過運動控制血糖？
1，選擇适合你運動
比如走路、遊泳或騎自行車，這些都不會給關節帶來太大壓力。
同時，做一些肌力訓練，如用輕重量或自己的體重鍛煉，可以幫助增強肌肉。
2，制定運動計劃
為自己制定一個運動計劃。
建議每周至少做150分鐘的中等強度運動，比如快步走，或者75分鐘的高強度運動，如跑步。
可以把這些運動分散到每天做，比如每天快步走30分鐘，連續做5天。
3，運動前要熱身
要做些熱身運動以防受傷，運動後也要做些拉伸放松肌肉。
每次運動前後都應該檢查一下血糖，以便了解運動對你的血糖有什麼影響。
如果血糖低于100 mg/dL，最好在運動前吃點東西，以免發生低血糖。
4，随身帶着能量食品
記得随身攜帶糖果或能快速提供能量的食物；
如果在運動中感到不舒服，可能是血糖低了，這時候應該立刻吃點這些東西。
同時，保持水分充足，避免脫水，也有助于控制血糖。
5，避免空腹運動
盡量不要空腹運動，尤其是在服用胰島素或降糖藥物的情況下，這樣可能會導緻血糖過低。
6，咨詢醫生建議
啟動新的運動計劃前，務必要先咨詢醫生，特别是如果你有并發症或其他健康問題。
每個人的身體狀況不同，是以運動方式和強度應該根據個人情況來調整。
與醫生保持溝通，可以確定你的運動計劃既安全又有效。