“小張，一會咱倆跑完步，要不要去吃個放縱餐？”
健身房裡，兩個在跑步機上揮汗如雨的健身朋友開始商議起了健身後的安排，其中年齡較大的劉哥提出要去大快朵頤一番。
“劉哥，這不行啊，我剛開始減肥，現在已經不吃晚飯了。”
小張聽完劉哥的提議，面露難色，表示自己已經有段時間不吃晚飯了。
“不吃晚飯？那可不行，你這麼高強度的運動再不補充一下能量恐怕很難堅持下去。而且長時間不吃晚飯，身體還會有比較大的危害！”
劉哥聽完小張的話後，神情都更加嚴肅了幾分。
那麼堅持不吃晚飯的人，最後會怎樣？
一、不吃晚飯能不能變瘦？
現在減肥已經成了一個熱名詞，成為了現在很多人對自己的重要要求，而這種情況的出現，跟我們國家日益上升的超重率和肥胖率息息相關。
資料顯示，現在我們國家超過十八歲的公民，已經有34.3%的人處于超重狀态，而能達到肥胖的公民更是占據了16.4%的超高比率。
而肥胖的形成的主要原因有兩個，一個是人體脂肪積聚過多，也就是我們平日裡所說的吃的太多了。
另一個就是人體代謝比較慢，通俗來說就是自己攝入的能量沒有進行完全消耗，反而在體内剩餘了一部分無法消耗，最終隻能成為身體的一部分。
我們平日裡總說的“吃的多，不好動彈”就是肥胖形成的主要原因。
當有人開始通過不吃晚飯進行減肥的時候，确實能很快就見效，有些效果好的甚至能在短短幾天“瘦”三到五斤。
不吃晚飯就是通過少吃一頓，減少人體的能量攝入，防止脂肪在體内堆積。
而且人體在夜間的能量消耗是一天中最少的時期，讓很多人夜間沒有辦法完全消耗晚餐所攝入的能量，造成熱量備援。
不吃晚飯确實可以讓人體消耗體内之前堆積的能量，進而達到減肥的功效，但是也有不利的影響。
二、長期不吃晚飯的危害
1. 失眠
想必大家都經曆過晚上餓醒後怎麼也睡不着覺，隻能起床“翻箱倒櫃”的尋找吃的東西的情況吧。
雖然這種情況對于大部分人來說屬于是特殊情況，日常生活的一個小插曲，但是對于長期不吃晚飯的人來說，這就是困擾他們休息的難題了。
人在饑餓的時候，大腦會格外的活躍，不斷為我們提供一種饑餓的感覺，“督促”人去吃東西。
在長期不吃晚飯的情況下，大腦每天都會為你提供“饑餓感”。
在前期大腦未能适應好晚上挨餓，而等到了時間久了，身體已經适應了長時間不吃晚飯，大腦也就不會再“要求”人體去進食。
此時人體已經形成了生物鐘，就算是感覺不到餓，也會在這個時候失眠，還是很難睡一個好覺。
2. 低血糖
吃飯對于人體來說就是重要的能量補充來源，是以平日裡我們都是進行一天三餐，這是一種經過了科學認證的進食模式。
而在日常生活中，如果把一日三餐減為兩餐，而且另外兩餐的進食量仍然與平日裡相同的話，那麼人體攝入的能量就有可能完全不夠用了，到了晚上就會感覺到無力感。
人體的各個器官“運作”需要血液中的血糖進行維持，而如果不吃晚飯，就會引發糖攝入不足的情況。
一旦人體血糖含量持續較低，會嚴重影響到人體的身體健康，甚至會引發低血糖的症狀。
人體在剛開始低血糖的時候，通常表現為出汗、焦慮和乏力等症狀，等到時間久了甚至還有可能會引發神志變化的情況。
大家在發現有低血糖的早期症狀的時候，就一定要即使改正，不要為了減肥傷害了自己的身體。
有些人會說，既然晚上不吃飯會導緻低血糖，那麼我晚上不吃飯，隻吃一顆糖不就沒問題了。
這種想法當然大錯特錯，雖然這樣是可以避免了低血糖，但是平日裡用吃糖來代替晚飯的危害也是非常大。
長期吃糖不僅會對牙齒造成一定的傷害，還會嚴重影響到自己的“減肥大計”。
有可能之前辛辛苦苦通過不吃晚飯減下來三、五斤，被這一天一顆糖給重新吃回來了。
3. 抵抗力下降
除了上述兩種情況外，長期不吃晚飯，還會讓身體的抵抗力有所下降，進而讓人體在面臨疾病的時候，很難防禦外界病毒的入侵。
至于為什麼會導緻抵抗力下降，與我們上述所說的會導緻低血糖有着很大的關系。
因為我們人體的抵抗力來源主要是依靠我們身體的免疫系統，而其又是通過各種免疫器官組成，進而形成了人體對抗外界病毒的第一道防線。
免疫器官要想能夠正常工作，自然也需要血糖進行提供能量。
如果長期不吃晚飯的情況下，免疫器官日常所能消耗的能量寥寥無幾，能夠發揮的實力大打折扣，進而導緻了我們所說的抵抗力低下的情況。
在醫學上，要想讓人體抵抗力比較強，不僅需要一日三餐照常吃，還需要在合适的時間通過多吃一些富含微量元素的食物，來增強自身免疫器官的活力。
4. 胃病
要說長時間不吃晚飯能給人體造成的最大危害，當然就是引發胃病。
我們平日裡感到饑餓的時候，最大的反應就是胃部對我們的回報，能夠感受到胃在不停的蠕動，甚至有可能會發出聲音。
對于很多人來說，胃蠕動是一件好事。
胃在進行蠕動的過程中，會分泌出胃酸，加速部分食物在胃中進行消化，進而能夠讓自己在飽餐一頓後減輕胃的壓力。
如果不吃晚飯，胃在蠕動過程中分泌出來的胃酸，就會成為人體的負擔。
此時的胃中空無一物，但是胃酸仍在不斷分泌，這樣的酸性環境，胃酸則會不斷“攻擊”胃黏膜，必然會給胃造成傷害。
如果感覺到自己的胃多少有點不舒服，就一定要及時懸崖勒馬，抓緊恢複晚餐的同時，還要去醫院進行胃部檢查，確定自己身體上沒有出現任何狀況。
而且很多人覺得晚上帶着饑餓感入睡會讓自己減肥效果拔群，但是如果在睡覺前饑餓感非常嚴重的情況下，還是應該吃一點東西。畢竟減肥事大，身體健康同樣重要。
三、應該如何正确減肥
對于減肥的問題，現在網上各種方法不斷，很多人甚至有了選擇恐懼症。
對此，國家衛健委直接給出了一份官方權威的減肥方案，給大家總結一下具體該做什麼。
1. 控制飲食
衛健委的減肥方案中很多是關于飲食方面的，總結起來就是合理進食。
平日裡一日三餐應該做到保證，但是要確定一天内總攝入能量不超标，制造足夠的熱量缺口，才能讓減肥更加順暢。
建議男性一天最好攝入能量綜合在1200卡路裡到1500卡路裡之間，而女性則是1000到1200卡路裡。
這個數值不僅可以做到支援身體對于能量的需求，還能做到有助于減肥。
有些人在減肥過程中不吃谷物，也就是澱粉類食物，這樣也能達到一定的效果。
而衛健委給出的建議則恰恰相反，推薦人體一天内所吃的食物仍是以碳水化合物為主，甚至要占據一天所吃食物的一半。
這樣才能保證一天人體所需要的能量攝入。
而且衛健委為了防止減肥人群不知道在定好能量數值的情況下，該怎樣確定進食達标和不超标，還根據各個地區不同，給出了不同的食譜。
食譜中一年四季均有不同，甚至每個季節也都有三份截然不同的菜單。
不僅讓每日三餐的菜品具有多樣性，還精确的給出了每樣東西該吃多少，對于減肥人士來說，非常人性化。
2.要加強運動
俗話說減肥就靠“管住嘴，邁開腿”，對于減肥來說，首先要做到管住嘴為主。
要想減肥更加順利，還需要邁開腿來輔助。
建議需要減肥的人士，每周需要150分鐘以上的運動量，而且一周之内還需要五天進行運動，平均每天至少要運動30分鐘。
對于這個資料，有些人則會說，這個太簡單了，每天隻要吃完飯後出去溜達半小時就好了。
這可完全不夠，因為衛健委還給出了一條資料，那就是一周的運動能量消耗至少要達到2000卡路裡，也就是說一次運動至少需要消耗400卡路裡。
很多人對于這個資料并不了解，那我們就舉一個例子供大家參考，五公裡全程慢速跑，人體總消耗能量大緻在400卡路裡左右。
總結
總的來說，長期不吃晚飯确實能做到減肥非常明顯，但是這種減肥方式會對身體造成的危害巨大，而且是一種不可逆的行為。
但是大家也不要是以灰心，因為減肥是一個長久的過程。隻要能夠按照健康的方式減肥，并且堅持下來，相信你也一定能夠達成你的最終目标。
參考文章：
南方都市報2024-03-04
食品安全标準與監測評估司2024-02-08
番茄健康2021-10-28