“怎麼會是我？”李莉（化名）拿着診斷書，心裡像是被雷劈了一樣。
李莉快四十了，就跟我們大多數人一樣，天天忙忙碌碌，工作、生活兩頭跑。誰能想到，癌症這玩意兒會找上她呢？一時間，她整個人都懵了，心裡那個慌啊，真的無法用語言來形容。
家人朋友們都圍上來安慰她，說些暖心的話。但說實話，那些話真的隻能暖暖心，解決不了實際問題。
然後醫生說：“其實，好多癌症都是可以預防的。”
這句話，真的像是給李莉打開了一扇窗。她心裡想：“真的嗎？那我要是早知道這些，豈不是能躲過這一劫？”
01
在現代醫學研究中，越來越多的證據表明，很多癌症的發生與我們的生活習慣、環境因素以及遺傳背景密切相關。
據世衛組織的權威報告指出，全球範圍内每年新發的癌症病例中，高達兩千萬的病例裡，有相當一部分是可以通過改善生活習慣和環境因素來預防的。
這一資料為我們揭示了一個重要的事實：癌症風險在很大程度上是可控的。
具體來說，大約30%至50%的癌症病例與可控的風險因素有關。這些因素包括但不限于吸煙、過量飲酒、不良飲食習慣、缺乏身體活動，以及長期暴露于有害環境或化學物質中。
以吸煙為例，它是導緻多種癌症的主要風險因素，包括肺癌、喉癌和食管癌等。同樣，不健康的飲食和缺乏運動也與結直腸癌、乳腺癌等癌症的發生密切相關。
在大陸，新發癌症病例的情況也反映出類似的問題。高發癌種在男性和女性中有所不同，且随着年齡的增長，發病率急劇增加，35歲後迅速增加，并在80~84歲達到峰值。
然而，通過改善上述可控的風險因素，我們有可能大幅度降低這些癌症的發病率。
這一發現為我們提供了一個重要的視角：預防癌症并不僅僅是醫學問題，更是一個涉及個人生活習慣和社會環境的綜合問題。
通過積極的生活方式選擇和環境保護措施，我們每個人都有能力降低自己罹患癌症的風險。這不僅是對個人健康的負責，也是對社會公共衛生事業的貢獻。
02
為了幫助大衆更好地預防癌症，科學家們基于大量的研究和實踐，總結了以下七條實用的防癌建議：
1、保持健康體重
肥胖或超重與多種癌症的風險增加有關，包括但不限于肝癌、腎癌和膽囊癌等。是以，維持一個健康的體重是預防這些癌症的關鍵。
2、定期身體活動
身體活動的缺乏與結直腸癌、乳腺癌等多種癌症的發病率有關。科學家們建議我們每周都要進行适量的身體活動，這不僅可以提高我們的身體機能，還能減少慢性發炎，進而降低患癌的幾率。
3、均衡健康飲食
我們的飲食對癌症的風險有着直接的影響。全谷物、豆類、蔬菜和水果等富含營養素的食物有助于預防消化系統癌症等。
同時，我們應該限制高脂食品、“快餐”以及加工肉類的攝入，以降低前列腺癌、腎癌和胃癌等的風險。
4、減少甜飲料攝入
過量的糖分攝入與胰腺癌和肝癌的風險增加有關。是以，我們應該盡量減少含糖甜飲料的攝入，選擇更健康的飲品，如水、純果汁或茶。
5、限制酒精攝入
酒精攝入與肝癌、胃癌和食管癌等多種癌症的發病風險密切相關。科學家們建議我們盡量避免飲酒，或者至少要将飲酒量控制在最低限度。
6、避免暴露于緻癌物質
某些化學物質、輻射和環境污染物是已知的緻癌因素。我們應該盡量避免暴露于這些物質中，例如在工作中采取必要的防護措施，減少與有害化學物質的接觸。
7、定期篩查和早期檢測
許多癌症在早期是可以治愈或有效控制的。通過定期的癌症篩查和早期檢測，我們可以及時發現并治療癌症，進而提高治愈率和生活品質。
我們不難發現，預防癌症并非遙不可及的目标。世衛組織的權威資料和科學家們的防癌建議都為我們指明了一條清晰的道路：通過保持健康的生活方式，我們可以有效降低罹患癌症的風險。
這不僅僅是對個人健康的負責，更是對家庭和社會的貢獻。讓我們攜手行動，從現在做起，從小事做起，共同構築一個健康、快樂的生活環境，讓癌症不再成為我們生活的威脅。