“怎么会是我？”李莉（化名）拿着诊断书，心里像是被雷劈了一样。
李莉快四十了，就跟我们大多数人一样，天天忙忙碌碌，工作、生活两头跑。谁能想到，癌症这玩意儿会找上她呢？一时间，她整个人都懵了，心里那个慌啊，真的无法用语言来形容。
家人朋友们都围上来安慰她，说些暖心的话。但说实话，那些话真的只能暖暖心，解决不了实际问题。
然后医生说：“其实，好多癌症都是可以预防的。”
这句话，真的像是给李莉打开了一扇窗。她心里想：“真的吗？那我要是早知道这些，岂不是能躲过这一劫？”
01
在现代医学研究中，越来越多的证据表明，很多癌症的发生与我们的生活习惯、环境因素以及遗传背景密切相关。
据世卫组织的权威报告指出，全球范围内每年新发的癌症病例中，高达两千万的病例里，有相当一部分是可以通过改善生活习惯和环境因素来预防的。
这一数据为我们揭示了一个重要的事实：癌症风险在很大程度上是可控的。
具体来说，大约30%至50%的癌症病例与可控的风险因素有关。这些因素包括但不限于吸烟、过量饮酒、不良饮食习惯、缺乏身体活动，以及长期暴露于有害环境或化学物质中。
以吸烟为例，它是导致多种癌症的主要风险因素，包括肺癌、喉癌和食管癌等。同样，不健康的饮食和缺乏运动也与结直肠癌、乳腺癌等癌症的发生密切相关。
在大陆，新发癌症病例的情况也反映出类似的问题。高发癌种在男性和女性中有所不同，且随着年龄的增长，发病率急剧增加，35岁后迅速增加，并在80~84岁达到峰值。
然而，通过改善上述可控的风险因素，我们有可能大幅度降低这些癌症的发病率。
这一发现为我们提供了一个重要的视角：预防癌症并不仅仅是医学问题，更是一个涉及个人生活习惯和社会环境的综合问题。
通过积极的生活方式选择和环境保护措施，我们每个人都有能力降低自己罹患癌症的风险。这不仅是对个人健康的负责，也是对社会公共卫生事业的贡献。
02
为了帮助大众更好地预防癌症，科学家们基于大量的研究和实践，总结了以下七条实用的防癌建议：
1、保持健康体重
肥胖或超重与多种癌症的风险增加有关，包括但不限于肝癌、肾癌和胆囊癌等。因此，维持一个健康的体重是预防这些癌症的关键。
2、定期身体活动
身体活动的缺乏与结直肠癌、乳腺癌等多种癌症的发病率有关。科学家们建议我们每周都要进行适量的身体活动，这不仅可以提高我们的身体机能，还能减少慢性炎症，从而降低患癌的几率。
3、均衡健康饮食
我们的饮食对癌症的风险有着直接的影响。全谷物、豆类、蔬菜和水果等富含营养素的食物有助于预防消化系统癌症等。
同时，我们应该限制高脂食品、“快餐”以及加工肉类的摄入，以降低前列腺癌、肾癌和胃癌等的风险。
4、减少甜饮料摄入
过量的糖分摄入与胰腺癌和肝癌的风险增加有关。因此，我们应该尽量减少含糖甜饮料的摄入，选择更健康的饮品，如水、纯果汁或茶。
5、限制酒精摄入
酒精摄入与肝癌、胃癌和食管癌等多种癌症的发病风险密切相关。科学家们建议我们尽量避免饮酒，或者至少要将饮酒量控制在最低限度。
6、避免暴露于致癌物质
某些化学物质、辐射和环境污染物是已知的致癌因素。我们应该尽量避免暴露于这些物质中，例如在工作中采取必要的防护措施，减少与有害化学物质的接触。
7、定期筛查和早期检测
许多癌症在早期是可以治愈或有效控制的。通过定期的癌症筛查和早期检测，我们可以及时发现并治疗癌症，从而提高治愈率和生活质量。
我们不难发现，预防癌症并非遥不可及的目标。世卫组织的权威数据和科学家们的防癌建议都为我们指明了一条清晰的道路：通过保持健康的生活方式，我们可以有效降低罹患癌症的风险。
这不仅仅是对个人健康的负责，更是对家庭和社会的贡献。让我们携手行动，从现在做起，从小事做起，共同构筑一个健康、快乐的生活环境，让癌症不再成为我们生活的威胁。