作為一個要上班的周日，對許多人來說，今天過得尤其痛苦。
得益于調休，雖然四月份前有清明節，後有五一，但很多人的作息也被調得稀碎，原本雙休的變單休，原本單休的變無休，有網友表示自己因單休加調休，要連上13天班，“累覺不愛”。
調休為什麼讓人這麼不爽？為什麼這周看起來隻是多上了一天班，人們卻感到格外累？
調休讓人心裡苦
調休後接長假的模式有種打個巴掌給個甜棗的感覺，看起來是放了個長假，實際上則不然。
拿今年的五一來說，4月28日和5月11日都被調成了工作日，而五天假期中還有兩天本就是周六日。這樣一來，雖然五一看起來放了五天假，但實際上隻放了一天，“原來五一隻放了一天假”也登上微網誌熱搜。
五一調休月曆|圖源：中國政府網
這種“被騙了”的感覺引起了廣大網友的不滿。 許多網友表示，即使少放假，也比這種調來調去的“湊假”模式好。中國新聞周刊在微網誌釋出的投票也顯示，相比于調休拼長假，大家更希望“不要調休”。
當然，最好的還是不調休和長假兼得|圖源：微網誌 其實不想調休真不能怪網友。 在很多人看來，假期應該是無條件、無成本的，但調休使得假期成為了一種有成本的“付出-回報”行為——所謂的假期，是我們拿加班換來的，這會損傷人們原本的期待并影響滿足感的獲得。 對未來持樂觀期待本是一種有益的心理過程——它與較高的生活滿意度和自尊等聯系在一起，有助于幫助個體有效應對壓力，促進心理機能的發展。但相對應的，一旦這種樂觀期待落空，個體的自我效能感等也會出現比平時更高程度的損耗，個體會出現更強的失落感，負面情緒也會随之而來。 而且，今年的五一，不僅放假前有調休，假期結束後還有一天調休，這種放假後的補班，會讓人心情更糟糕，覺得自己明明就沒有好好放假，“虧”了。 人們之是以出現這種情緒，和損失厭惡有關。 所謂損失厭惡，指人們對“失”比“得”更加敏感，當人們面對同樣的收益和損失時，損失更加令他們難以忍受，損失對人的心理刺激是等額收益的兩倍。 認知心理學家丹尼爾·卡内曼曾做這樣一個實驗：如果硬币落地是正面，參與者将得到150美元；如果硬币落地是背面，參與者将輸掉100美元。大多數參與者拒絕了這個賭局，因為對于多數人來說，損失100美元的痛苦遠遠大于得到150美元的快樂。 調休在某種程度上就觸發了我們的這一心理。雖然我們獲得了假期，但調休使得我們失去了對周五的期待——不調休的話，周五過後就是快樂周末了，也失去了雙休日，雙重“損失”之下，人們感受到的心理刺激也成倍增加。 國民心理健康研究院暨社會心理服務産業學院副院長羅清軍告訴壹讀，假期調休，我們更關注的是被占用的周末、連續的上班，内心感受是“我的周末損失了”，“屬于我的時間沒有了”。“雖然獲得了假期，但我們關注的還是自己被‘奪去的’、‘占用的’、‘原本屬于我的’休息日，這種痛苦和失落會蓋過放假的愉悅感。” 當然，按照損失厭惡理論，如果我們可以再獲得兩倍于損失的收益（比如給調休的兩個工作日都發雙薪甚至三薪），那也不是不能接受。 除了損失厭惡外，調休和自我損耗也有關。 所謂自我損耗，指個體由于執行先前意志活動，而造成執行後續意志活動的能力和意願暫時下降的現象。前面正常工作的幾天，已經消耗了我們的自我控制能力，再多上一天調休班，即再進行“後續意志活動”，我們的能力和意願便都會下降。 那麼，如果改變順序，先連續休假，再連續上班，會不會感覺好一點？ 羅清軍表示，先休息再上班可能反而讓人疲勞程度更高。 “即使調休，假期也是存在的，我們的心中會保留一定的期待感，這種精神支撐幫助我們進行内在秩序的重建立設，有助于緩解連續上班的疲勞。但對于先連續休息，再連續上班而言，後面的生活完全沒有盼頭，人們心中隻剩下連續上班的疲憊了，是以疲勞程度反而更高。” 連續上班身體真遭不住 面對調休，首當其沖的是我們的生物鐘。 “生物鐘”其實就是人的生命活動的内在節律性。它有提示時間、提示事件、維持狀态和終止狀态四種功能。我們每天能夠持續工作幾個小時，就有賴于生物鐘的“維持狀态”功能。
圖源：圖蟲創意在正常的工作安排下，我們的生物鐘習慣于維持每周工作五天的狀态和節律。但調休使得這種節律突然發生改變，這就會引起生物鐘的紊亂，進而導緻人體的适應障礙。 有學者利用斑馬魚做實驗，通過人為幹預其生物鐘基因考察生物鐘紊亂的影響。實驗結果顯示生物鐘基因突變導緻斑馬魚多巴胺水準降低，并使其攻擊行為加劇。
斑馬魚攻擊性變化|圖源：生物鐘基因perlb突變對斑馬魚運動行為及認知功能的影響研究 同時，斑馬魚體内的褪黑素含量在白天時間段内升高，抑制了日間的學習記憶能力。
斑馬魚記憶力變化|圖源：生物鐘基因perlb突變對斑馬魚運動行為及認知功能的影響研究 雖然上述研究是以斑馬魚作為研究對象，但生物鐘的作用機制在不同的生物體中是相似的。 人體的生物鐘紊亂也會使我們産生學習力記憶力下降、多巴胺降低等問題。是以我們加班、調休時常常覺得腦子轉不動，情緒煩躁，身體也尤其疲憊，這正是因為生物鐘紊亂引起了生理上的功能障礙。 此外，多上一天班看似不多，但人們本就不适合一周工作太久，且超過一定時限的工作會讓人的生理健康狀況下降。 根據京都産業大學經濟學部學者的研究，工作時間與人體健康之間呈現一種非線性關系。每周的最佳工作時長大概在25~30小時之間，超過這個限度就可能導緻健康狀況的下降。其中，白領工作者的最佳工作時長還要更短一些，大約在20~25小時每周。
倒U型關系|圖源：《Use It Too Much and Lose It? The Effect of Working Hours on Cognitive Ability 》 甚至根據劍橋大學和索爾福德大學的研究，每周隻工作8小時才是最有利于健康的選擇。如果每周的工作時間能控制在這一範圍内，人患心理疾病的風險可以降低30%。 而調休無疑增加了人們的每周工作時長（雖然不調休時的每周工作5天，每天8小時也是“逾時”的），影響人們的心理健康。而且，如果總是超負荷工作，那還可能導緻“幹一行，恨一行”的職業倦怠。 職業倦怠是指在工作中産生的情緒性耗竭症狀。倦怠程度越高，心理健康程度越差。 以針對護士的調查為例，結果顯示每周工作50個小時以上會使重度倦怠的百分率從39.9%增加到 61.4%。其他職業的工作時長與職業倦怠資料也有類似的分布。
護士每周工作時長與職業倦怠的關系|圖源：《護士職業倦怠現狀及其影響因素分析》 此外，在具體的生理健康風險上，根據世界衛生組織和國際勞工組織釋出的研究報告，與每周工作35-40個小時相比，每周工作超過55個小時可增加35％的中風風險和17％的死于缺血性心髒病的風險。
工作≥55小時/周的缺血性心髒病和中風的死亡人數和死亡率|圖源：Environment International 盡管這種風險的增加可能依賴于長期的逾時工作，偶爾一次的調休不會直接造成如此嚴重的影響，但實驗結果也足以說明連續的長時間工作對人體的有害影響。 是以說，調休上班不但真會讓人心情不好，身體上也是真的幹不動。不過，今天也有一個“好消息”：一共兩個調休日，已經度過一天了！ 參考文獻[1]蘆婷.工作時長與員工滿意度的曲線關系-工作自主性的調節作用[D].浙江财經大學,2020.DOI:10.27766/d.cnki.gzjcj.2020.000315.[2]Frank P ,Bálint N ,C. N M , et al.Global, regional, and national burdens of ischemic heart disease and stroke attributable to exposure to long working hours for 194 countries, 2000–2016: A systematic analysis from the WHO/ILO Joint Estimates of the Work-related Burden of Disease and Injury[J].Environment International,2021,(prepublish):106595-.[3]Colin M ,Kei S ,Shinya K .USE IT TOO MUCH AND LOSE EVERYTHING? THE EFFECTS OF HOURS OF WORK ON HEALTH[J].Innovation in Aging,2019,3(Supplement1):S940-S940.[3]張倩,張秀軍,胡成洋,等.護士職業倦怠現狀及其影響因素分析[J].蚌埠醫學院學報,2021,46(02):232-236.DOI:10.13898/j.cnki.issn.1000-2200.2021.02.025.[4]李明蘋,盧家楣.累覺不愛？基于自我損耗降低未來樂觀期望的研究證據[J].心理研究,2022,15(02):126-131+159.DOI:10.19988/j.cnki.issn.2095-1159.2022.02.006.[5]何雄.生物鐘基因perlb突變對斑馬魚運動行為及認知功能的影響研究[D].蘇州大學,2012.
作者：敏敏 宋骐羽編輯：陳燕妮值班編輯：敏敏
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