近年來
現代社會快節奏的工作和生活
常常讓人們陷入
情緒波動和心理壓力中
影響身體健康和生活品質
本期《幸福紅河話健康》邀請到
紅河州第四人民醫院
專職黨委副書記、副主任醫師劉紀洲
為觀衆講授
情緒管理、壓力管理等
自我心理調适方法
包括抑郁、焦慮等常見心理行為問題
的識别等
“所謂壓力，其實是一種正常的适應現象。”劉紀洲說，當出現壓力的時候，肉體和精神都會出現一些不愉快的體驗，會引起個體在生理、情緒包括行為反應方面的一些變化。
我們應該如何正确看待壓力呢？
劉紀洲介紹，并不是所有的壓力都需要處理或消除。心理學實驗研究發現，壓力與學習效率之間并不是線性關系，而是呈“倒U型”曲線關系。當我們所經曆的壓力水準與所做的活動相适應時，能達到最佳表現；當我們承受的壓力過大或過小時，表現就會下降；當壓力持續存在，影響到效率甚至身心健康的時候，才需要特殊處理。
持續承受壓力時，人會有哪些變化
一是生理方面的信号，如心跳加快、血壓升高；
二是情緒方面，會感到焦慮、抑郁、緊張或恐懼；
三是認知方面，如注意力不集中、記憶力下降、思考困難；
四是行為方面，如工作效率下降、吸煙量或是飲酒量增加等。
出現問題時應該怎麼做？
劉紀洲說，當出現以上問題時，可進行簡單的心理測量，這是一種很普遍的自測方法，但是一定要科學看待心理測量量表結果，評估性的量表隻是對過去一段時間狀态的反映，并不代表臨床診斷。如果感覺自己出現“情緒病”時，還是要到專業機構找有資質的醫生進行診斷，才能得到正确、系統的診斷結果。
劉紀洲介紹，壓力往往是負面情緒的常見源泉。通常情況下，認知、情緒、行為動作、身體姿态、軀體感受這幾個變量往往同時出現，是以有效地調節壓力和這幾個變量也是互相影響的。大家可以根據自己擅長的方式方法來進行幹預。比如擅長運動的人，可以通過合理的運動量來影響其他變量；擅長内省的人，可以通過調整認知來調節情緒；還有時間管理、放松訓練、深呼吸、冥想等方法，也能減輕壓力，要找到适合自己的應對方式。
“了解自己的情緒狀态是情緒管理的第一步。”劉紀洲介紹，學會觀察和分辨不同的情緒，如憤怒、焦慮、悲傷等，并明确情緒産生的原因和觸發因素。通過認知自己的情緒，我們能夠更好地處理和應對它們。當我們意識到自己陷入消極思維時，嘗試用積極、理性和客觀的角度看待問題，積極的自我對話可以幫助我們調整和改變負面情緒。其次，可以選擇與親友交流，尋求傾訴和支援，或者将情緒通過寫作、繪畫、運動等方式進行釋放和發洩。此外，保持健康的生活方式對情緒管理也至關重要。充足的睡眠和健康的飲食也有助于調節情緒和增強身體的抵抗力。
記者：邢丹笛 文/圖
責編：文娟 羅陽
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