近年来
现代社会快节奏的工作和生活
常常让人们陷入
情绪波动和心理压力中
影响身体健康和生活质量
本期《幸福红河话健康》邀请到
红河州第四人民医院
专职党委副书记、副主任医师刘纪洲
为观众讲授
情绪管理、压力管理等
自我心理调适方法
包括抑郁、焦虑等常见心理行为问题
的识别等
“所谓压力，其实是一种正常的适应现象。”刘纪洲说，当出现压力的时候，肉体和精神都会出现一些不愉快的体验，会引起个体在生理、情绪包括行为反应方面的一些变化。
我们应该如何正确看待压力呢？
刘纪洲介绍，并不是所有的压力都需要处理或消除。心理学实验研究发现，压力与学习效率之间并不是线性关系，而是呈“倒U型”曲线关系。当我们所经历的压力水平与所做的活动相适应时，能达到最佳表现；当我们承受的压力过大或过小时，表现就会下降；当压力持续存在，影响到效率甚至身心健康的时候，才需要特殊处理。
持续承受压力时，人会有哪些变化
一是生理方面的信号，如心跳加快、血压升高；
二是情绪方面，会感到焦虑、抑郁、紧张或恐惧；
三是认知方面，如注意力不集中、记忆力下降、思考困难；
四是行为方面，如工作效率下降、吸烟量或是饮酒量增加等。
出现问题时应该怎么做？
刘纪洲说，当出现以上问题时，可进行简单的心理测量，这是一种很普遍的自测方法，但是一定要科学看待心理测量量表结果，评估性的量表只是对过去一段时间状态的反映，并不代表临床诊断。如果感觉自己出现“情绪病”时，还是要到专业机构找有资质的医生进行诊断，才能得到正确、系统的诊断结果。
刘纪洲介绍，压力往往是负面情绪的常见源泉。通常情况下，认知、情绪、行为动作、身体姿态、躯体感受这几个变量往往同时出现，所以有效地调节压力和这几个变量也是相互影响的。大家可以根据自己擅长的方式方法来进行干预。比如擅长运动的人，可以通过合理的运动量来影响其他变量；擅长内省的人，可以通过调整认知来调节情绪；还有时间管理、放松训练、深呼吸、冥想等方法，也能减轻压力，要找到适合自己的应对方式。
“了解自己的情绪状态是情绪管理的第一步。”刘纪洲介绍，学会观察和分辨不同的情绪，如愤怒、焦虑、悲伤等，并明确情绪产生的原因和触发因素。通过认知自己的情绪，我们能够更好地处理和应对它们。当我们意识到自己陷入消极思维时，尝试用积极、理性和客观的角度看待问题，积极的自我对话可以帮助我们调整和改变负面情绪。其次，可以选择与亲友交流，寻求倾诉和支持，或者将情绪通过写作、绘画、运动等方式进行释放和发泄。此外，保持健康的生活方式对情绪管理也至关重要。充足的睡眠和健康的饮食也有助于调节情绪和增强身体的抵抗力。
记者：邢丹笛 文/图
责编：文娟 罗阳
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