很多人都喜歡把走路當成一種鍛煉的方式，但問題來了，走路到底能不能達到鍛煉身體的效果呢？不同的人有不同的答案，有人認為走路是可以鍛煉身體的，雖然強度很低，但隻要增加走路的速度和步數就可以了，但也有人認為，走路的強度太低，單純依靠走路，很難真正鍛煉身體。
問題來了，如果選擇走路作為鍛煉方式的話，每天究竟走多少路，才對健康有好處呢？
2021年，《美國醫學會雜志》的一項研究也為走路有益健康添加了證據。來自美國馬塞諸塞大學阿莫斯特分校等機構的研究團隊發現，中年人多走路有助于降低死亡風險。與每天走路＜7000步的人群相比，每天走路≥7000步的人群死亡風險降低了55%-72%。
從這項研究，大家可以看出來，對于中年人而言，每天走路的步數要大于或等于7000步，才能發揮很好的鍛煉效果。
由此可見，走路，不僅有助于鍛煉身體，還能降低死亡的風險，隻有堅持用合适的速度和步數走路，即便屬于低強度運動，走路也依然能夠發揮強身健體的效果，作為醫生，要提醒大家的是，堅持走路，這8個身體益處來找你。
1、堅持走路，有助于控制肥胖
一胖毀所有，毀的不僅僅是顔值，還有身體健康，肥胖會增加糖尿病、高血壓和冠心病的發生風險。
如何控制肥胖，很多人會說要管住嘴，但是單純管住嘴是不夠的，還需要長期堅持運動，因為運動能夠消耗多餘的熱量，進而避免熱量轉化成脂肪。
2、堅持走路，有利于保持好的情緒
如果你總是有消極的情緒，比如悲觀、焦慮、緊張、抑郁等等，不妨去堅持走路吧，去親近大自然，去大自然裡走走路，隻要每天堅持戶外走路，一段時間後，你會有不一樣的收獲，你會發現自己的情緒更好了，你會更加愉悅、開朗和樂觀。
3、堅持走路，有利于改善睡眠
很多人的睡眠品質不好，又不想吃藥，該怎麼辦？雖然保持規律的作息至關重要，但還有一點，最好堅持走路，适當的運動，往往能有一個好的睡眠。
很多人天天花大把的時間去熬夜，殊不知，在這樣的狀态裡，睡眠越來越差，你有那麼多的時間去玩電子産品，為什麼不能抽出一部分去走走路呢？
4、堅持走路，有利于改善心髒功能
不要小看走路，一個人要想走好路，必須要有一個健康的心髒來支援，不然，心髒出問題後，心髒的泵血出現異常，走路也會受到影響。
堅持走路，能夠鍛煉心髒的功能，提高心髒的泵血量。
5、堅持走路，有利于改善肺功能
如何鍛煉我們的肺活量，讓肺功能更好呢？
不同的人有不同的答案，有人說練習憋氣，有人說去吹氣球，但還有一種辦法，那就是堅持走路。
6、堅持走路，有利于鍛煉我們的大腦
一個人要想走好路，大腦的反應一定要特别好，如果大腦反應遲鈍，或是出現中風，那麼走路很容易受影響，反過來，堅持走路也有利于鍛煉大腦。
7、堅持走路，有利于預防血栓
一個人如果坐久了，很容易出現下肢深靜脈血栓，是以，堅持走路至關重要，隻要動起來，就能促進血液循環，有利于預防血栓。
8、堅持走路，有利于增強免疫力
大家都知道，如果擁有良好的免疫力，人不僅感冒和罹患肺炎的次數會減少，罹患癌症的風險也會降低，如何才能提高免疫力呢？雖然有很多方式，但是走路則是其中的一種方式。