很多人都喜欢把走路当成一种锻炼的方式，但问题来了，走路到底能不能达到锻炼身体的效果呢？不同的人有不同的答案，有人认为走路是可以锻炼身体的，虽然强度很低，但只要增加走路的速度和步数就可以了，但也有人认为，走路的强度太低，单纯依靠走路，很难真正锻炼身体。
问题来了，如果选择走路作为锻炼方式的话，每天究竟走多少路，才对健康有好处呢？
2021年，《美国医学会杂志》的一项研究也为走路有益健康添加了证据。来自美国马塞诸塞大学阿莫斯特分校等机构的研究团队发现，中年人多走路有助于降低死亡风险。与每天走路＜7000步的人群相比，每天走路≥7000步的人群死亡风险降低了55%-72%。
从这项研究，大家可以看出来，对于中年人而言，每天走路的步数要大于或等于7000步，才能发挥很好的锻炼效果。
由此可见，走路，不仅有助于锻炼身体，还能降低死亡的风险，只有坚持用合适的速度和步数走路，即便属于低强度运动，走路也依然能够发挥强身健体的效果，作为医生，要提醒大家的是，坚持走路，这8个身体益处来找你。
1、坚持走路，有助于控制肥胖
一胖毁所有，毁的不仅仅是颜值，还有身体健康，肥胖会增加糖尿病、高血压和冠心病的发生风险。
如何控制肥胖，很多人会说要管住嘴，但是单纯管住嘴是不够的，还需要长期坚持运动，因为运动能够消耗多余的热量，从而避免热量转化成脂肪。
2、坚持走路，有利于保持好的情绪
如果你总是有消极的情绪，比如悲观、焦虑、紧张、抑郁等等，不妨去坚持走路吧，去亲近大自然，去大自然里走走路，只要每天坚持户外走路，一段时间后，你会有不一样的收获，你会发现自己的情绪更好了，你会更加愉悦、开朗和乐观。
3、坚持走路，有利于改善睡眠
很多人的睡眠质量不好，又不想吃药，该怎么办？虽然保持规律的作息至关重要，但还有一点，最好坚持走路，适当的运动，往往能有一个好的睡眠。
很多人天天花大把的时间去熬夜，殊不知，在这样的状态里，睡眠越来越差，你有那么多的时间去玩电子产品，为什么不能抽出一部分去走走路呢？
4、坚持走路，有利于改善心脏功能
不要小看走路，一个人要想走好路，必须要有一个健康的心脏来支持，不然，心脏出问题后，心脏的泵血出现异常，走路也会受到影响。
坚持走路，能够锻炼心脏的功能，提高心脏的泵血量。
5、坚持走路，有利于改善肺功能
如何锻炼我们的肺活量，让肺功能更好呢？
不同的人有不同的答案，有人说练习憋气，有人说去吹气球，但还有一种办法，那就是坚持走路。
6、坚持走路，有利于锻炼我们的大脑
一个人要想走好路，大脑的反应一定要特别好，如果大脑反应迟钝，或是出现中风，那么走路很容易受影响，反过来，坚持走路也有利于锻炼大脑。
7、坚持走路，有利于预防血栓
一个人如果坐久了，很容易出现下肢深静脉血栓，所以，坚持走路至关重要，只要动起来，就能促进血液循环，有利于预防血栓。
8、坚持走路，有利于增强免疫力
大家都知道，如果拥有良好的免疫力，人不仅感冒和罹患肺炎的次数会减少，罹患癌症的风险也会降低，如何才能提高免疫力呢？虽然有很多方式，但是走路则是其中的一种方式。