你是否曾在被朋友無情拒絕時，感到心如刀割？
或者在孤獨的夜晚，對着手機螢幕發呆，卻找不到一個可以聊天的人？
我們每個人都或多或少經曆過這樣的時刻，那些像被針紮一樣的小情緒，其實也需要被照顧。
《情緒急救》這本書，就是你的私人心理醫生，教你如何在情緒受傷時給自己來一場及時的急救。
【山海】情緒急救:應對各種日常心理傷害的政策和方法心理學書籍 ￥32 購買
你有沒有想過，為什麼我們會對一次小小的失敗耿耿于懷，甚至影響到我們的日常生活？為什麼一次簡單的拒絕，會讓我們覺得自己一無是處？這本書通過一系列生動的案例讓我們看到，情緒傷害其實和身體傷害一樣，需要我們認真對待和處理。
心理傷害的‘七宗罪’有：拒絕、孤獨、喪失、内疚、反刍、失敗、自卑。作者使用了一系列生動的比喻來描述不同類型的情緒傷害：
“拒絕就像刮擦傷，生生撕裂；孤獨就像肌無力，慢慢萎縮。”
那麼，當我們的情緒受到傷害時，我們該怎麼做呢？
1. 當面對拒絕時，尋找替代解釋，而非隻看到自身缺點。
2. 通過自我表達來處理拒絕帶來的情緒。找到安全的方式來釋放情緒，比如大聲唱歌、擊打枕頭或進行劇烈運動。這些活動可以幫助你釋放緊張和憤怒。
3. 保持社交活動，即使在遭受拒絕後。
4. 通過建立深層關系來對抗孤獨感。
5. 通過寫作或講述來處理内疚感。寫作：将内疚感寫下來，通過反思，你可能會發現内疚感的根源，并對自己的行為有新的了解。你還可以探索可能的解決方案或補救措施。這不僅可以減輕内疚感，還可以幫助你在未來避免類似的情況。講述：與信任的朋友或家人分享你的内疚感，讓他們了解你的感受。通過與他人的交流，你可能會收到有價值的回報和建議。
6. 學會寬恕自己，減少内疚的自我責備。
7. 避免反刍，專注于解決問題而非過去的錯誤。
8. 通過積極行動來對抗失敗帶來的挫敗感。
9. 通過自我肯定來提升自尊，減少自卑感。
10. 保持現實檢查，避免過度誇大負面情緒。這個想法是真的嗎？它100%是真的嗎？
11. 采用心理距離，客觀看待情緒問題。設想自己是另一個人，或者想象自己是未來的自己回頭看待目前的情況來實作。
12. 通過藝術和創造性活動來表達和處理情緒。
情緒傷害是生活中普遍存在的現象，它們對個體的心理健康有着深遠的影響，需要我們像對待身體傷害一樣認真對待。
我們要學會管理自己的情緒，就像我們管理自己的身體健康一樣。面對情緒的挑戰，我們不是無助的受害者，而是可以采取行動的強者。