中原標準時間2月6日，多哈遊泳世錦賽女子10米台決賽，全紅婵戰勝隊友陳芋汐，首次奪得世錦賽單人項目冠軍。成績出來的那一刻，全紅婵和教練陳若琳擁抱在了一起。
無論是對全紅婵還是陳若琳來說，這塊金牌都有着重要意義。
自2021年成為師徒以來，不少人将她們稱為“王炸”組合——陳若琳曾斬獲五枚奧運金牌，14歲的全紅婵也在東京奧運會一戰成名。不過，在幾次大賽錯失冠軍時，也有人對這對組合産生過質疑。
然而，很多人不知道的是，過去兩年多的時間，全紅婵正經曆着發育關：身體長高了七八厘米，體重也增長了近十斤。為了跨過這道坎，師徒兩人在背後付出了怎樣的努力？總台記者專訪陳若琳，聽她講述和全紅婵“搭檔”兩年多的故事↓
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發育關：
走在鋼絲繩上的全紅婵
決定成為全紅婵的主管教練，似乎是陳若琳一瞬間的決定。2021年底，國家跳水隊為幾名運動員配置設定教練，“當時領隊找到我，說全紅婵你帶吧，我說好。”
之是以這麼爽快，是因為陳若琳想挑戰一下自己是否是“當教練的料”。其實，陳若琳可能還有一個“小心思”，在全紅婵身上，她好像看到了曾經的自己。
2021年夏天，在東京奧運會賽場，14歲的全紅婵以總成績466.2分（滿分477分）奪得金牌，打破了該項目的最高分紀錄——此前的紀錄，正是陳若琳16歲時在北京奧運會創造的。
當時，身為技術官員的陳若琳現場見證了全紅婵的奪冠時刻。
“恭喜兩個可愛的小妹妹，我的新偶像小紅妹妹。”賽後，陳若琳在社交媒體上宣布全紅婵是自己的“偶像”。
在近20年的跳水生涯中，陳若琳見過太多有天賦的選手，但全紅婵給陳若琳的印象依然是獨特的：她算是從出道到拿奧運冠軍最快的一個跳水運動員，我們再快都要經過三四年，她就用了一年時間，天賦太厲害啦。
成為教練後，全紅婵已有的光環與成績，也讓陳若琳感覺到了前所未有的壓力。如何為“出道即巅峰”的全紅婵提高成績，成為陳若琳每天都在思考的課題。“有時候想不到，也會很苦惱。”
陳若琳與全紅婵“搭檔”以來，全紅婵正處在快速生長期，她在兩年多的時間裡長高了七八公分，體重也增長了近十斤。
發育關是不少跳水運動員的夢魇。站上跳台，運動員要在短短幾秒抱膝、翻騰、展開、入水，身體的每個微小變化都會對動作産生影響。長胖更是“魔咒”般的存在，不少運動員正是是以告别了高水準賽場。
東京奧運會時，初代跳水女皇高敏曾在感慨全紅婵天賦的同時，也談到，“她馬上就要長身體，在生長發育期和技術力量交替的過程中，對小姑娘就像走鋼絲一樣。”
為了讓鋼絲上的全紅婵，走得更穩，陳若琳一直在尋找“平衡杆”和“安全繩”。
平衡杆：
嚴格的體能訓練
為了幫助全紅婵突破發育關，陳若琳不得不嚴格控制全紅婵的飲食，讓她在獲得充足營養的同時盡可能減少額外攝入。
體能訓練上，陳若琳也下了不少功夫。力量訓練、空中翻滾、10米跳台實訓……每天七八個小時的訓練，陳若琳恨不得将全紅婵“拴在褲腰帶上”嚴密看管，“隻要看到不滿意的地方，不管誰來都不行，我必須批評。”
“教練很嚴格，但她是為我好。”全紅婵對此不但沒有抱怨，還嚴格限制自己，隊員們每天的訓練從下午1點半開始，但全紅婵常常12點就來到健身房開始訓練。
不到5歲開始接觸跳水，12歲進入國家隊，16歲首奪奧運金牌，其實，陳若琳在相似的年紀時，也曾面臨發育關難題。
有段時間，她整個人胖了一圈，不光在比賽中技術動作受到影響，身體也因負荷過重而傷病不斷。“平時練得很累，你總會想吃，但你稍微吃一點就會長胖。”
陳若琳用超強的自律，才得以拼進三屆奧運會，用五枚金牌成就了一段傳奇。
正因為知道這一路走來有多艱難，她才對全紅婵格外嚴格。“我走過的彎路，不想讓全紅婵再走一遍，我會以過來人的經驗，告訴她怎麼去面對。”
安全繩：
細摳技術、培養大賽心态
為了盡量降低身高、體重對動作的影響，陳若琳對全紅婵的技術動作摳得很細。水花壓的效果、動作的角度、垂直起跳的高度……訓練時，她緊盯全紅婵的每一個動作，在池邊實時提醒、講解，遇到難度動作還要示範，不漏掉一個細節。
精湛的技術如何在比賽中完美呈現？強大的心理素質必不可少。這是陳若琳對全紅婵的重點訓練内容之一，也是陳若琳在第一次參加奧運會就深刻領悟到的道理。
△陳若琳不到5歲開始接觸跳水，8歲進入省隊，12歲進入國家隊。
2008年，不滿16歲的陳若琳第一次參加奧運會，就逆襲奪冠，讓人們記住了這個天才少女。
時隔多年再次複盤那次比賽，陳若琳依然記憶深刻。
陳若琳最後一跳前，成績落後加拿大老将海斯曼。這意味着，陳若琳最後一跳必須“萬無一失”才有可能翻盤。“此前兩屆奧運會，中國都沒拿到10米跳台的金牌，我很想把它奪回來。”
起跳、翻騰、入水……陳若琳堪稱完美的一跳，讓現場解說連連喊出“有了！有了！”也讓裁判們給出了100.30的全場最高分。
在現場觀衆雷鳴般的掌聲中，海曼斯無奈地搖了搖頭，接受了自己隻能拿銀牌的事實。
陳若琳用完美一跳征服了對手和世界，也幫助中國隊時隔12年再次奪得10米台冠軍。
陳若琳說，自己赢在了技術動作上，更赢在了心态上，隻有穩住心态，才能将平時的動作完美呈現出來。
正因如此，陳若琳格外注意全紅婵的心理以及大賽心态的培養，幫助她緩解壓力。平時，她會在激烈的體能訓練後，讓全紅婵通過調整呼吸等方式，将劇烈的心跳逐漸放緩。“因為到了大賽肯定會緊張，心跳得會很快，是以就要在平時加強這方面訓練”。
比賽時，陳若琳也會經常鼓勵全紅婵放松心态，盡力而為，以使她保持自信與冷靜。
運動員或多或少都會看到外界的評價，為了盡量減少其對運動員的幹擾，陳若琳對全紅婵的文化課學習抓得很緊，平時也會推薦一些書給全紅婵看。
在陳若琳看來，隻有豐富自己精神世界，面對各種各樣的贊美或批評，才能有更好的判斷能力，這也是陳若琳對全紅婵的一種保護。
接下來的目标：
“争取在巴黎再次為國争光”
執教全紅婵以來，陳若琳的執教能力偶爾受到一些人的質疑，但陳若琳從不回避，但她不允許自己過度沉溺在内耗中，而是找出每場比賽的問題，各個擊破。
“運動員的狀态會有起伏，不可能還沒比賽金牌就在你脖子挂着。競技體育的成績，就是要一點一滴去争取。”
2023年，杭州亞運會決賽現場，即使207C出現失誤，全紅婵仍能頂住壓力，在最後一跳用完美表現實作逆襲，奪得金牌。
2024年初，多哈遊泳世錦賽，在預賽和半決賽都發揮欠佳的情況下，全紅婵在決賽用幾乎完美的表現獲得冠軍。
這一切都是陳若琳和全紅婵“一點一滴”争取來的，這也似乎讓她們看到了鋼絲繩的終點，平坦的路就在前方。
目前，全紅婵已順利拿到巴黎奧運會的“入場券”。接下來她們的目标就是“争取在巴黎奧運會再次為國争光”。
來源：央視新聞微信公衆号
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