電視劇《去有風的地方》在去年火爆全網，劉亦菲扮演的許紅豆本是個酒店高管，卻在職業頂峰裸辭，奔赴雲南的一個小鎮，過上了雲淡風輕的生活。
此劇引起網上一片嘩然。
有網友說，真的好想像許紅豆一樣任性一把，
也有網友說，想辭職去旅行，
甚至還有網友真的離職了，并稱“辭職之後子宮肌瘤就好了”，叫人啼笑皆非。
為什麼許紅豆的生活方式引起了這麼多人的共鳴？
還不是因為這屆打勞工太！苦！了！
每天上班如上墳，做什麼事都感覺無聊，人際關系緊張，對未來沒有信心……
有網友說的好：漫長的通勤，我們失去傍晚；在休息日，再失去早晨。
于是，“逃離”成為很多職場人夢寐以求卻又無法兌現的生活。
也許你已經習慣了這樣一種生活狀态，殊不知這已經成為被全世界關注的職業現象——“職場倦怠”，它正無聲無息地侵蝕着你的身心健康。
01、身處職場，我們終将會遇見倦怠期
職場倦怠，是個舶來語，最初的意思是“燃燒殆盡”。字如其意。
1974年，美國心理學家赫伯特·弗羅伊登貝格爾将這個概念提出時，确認這種狀态不僅僅是感到有點“壓力”，而是在工作重壓下産生的身心疲勞與耗竭的狀态。
前程無憂的《2022職業倦怠報告》裡顯示，在1500多名受訪者中，輕度厭倦的占20%，中度占比29%，重度則高達39%，而能在上班中擷取到快樂的僅占12%。
也就是說，10個打勞工裡面，就有将近9個人存在着“厭班症狀”。
其實不僅僅是中國，很多調研顯示，不論是美國、德國、英國，職業倦怠都是不容忽視的社會問題。
就連瑞典，這個對于打勞工而言，全球福利最好的國家亦是如此。
因為在瑞典，每個職場人可以擁有480天的帶薪育兒假、15個月之内最多364天的帶薪病假、病假工資為正常工資的80%；除了公共假日，瑞典公司還必須給員工放至少25天年假……
可即使是這樣，職業倦怠依然彌漫在瑞典職場人群中。根據瑞典社會保險機構的資料，“職業倦怠”是2018年瑞典人失業的最常見原因。
正如原《中國新聞周刊》主筆波波夫所說：“如同病毒一樣，倦怠自由穿梭在世界各個國家、階層和工作崗位之間，不需要護照，無須許可。”
但如果你隻把“職場倦怠”當成一種普通情緒看待，那就是大錯特錯了。
2019年，世衛組織将職場倦怠其列入《國際疾病分類》第十一次修訂本中，這意味着，職場倦怠已經被全世界公認為是影響身心健康的職業現象。
的确，職業倦怠會導緻人食欲不振、失眠、情緒失控、人際關系受挫、自我價值感降低等等，由此還會嚴重影響中樞神經系統，降低免疫力。
英國勞埃德銀行集團的首席執行官安東尼奧·奧爾塔-奧索裡奧就曾飽受職場倦怠的困擾。
2011年3月他剛上任時，恰逢集團步履維艱之時，是以他帶着沉重的壓力投入工作，事無巨細無不涉足。6個月後，他的睡眠開始出現問題，上床時明明十分疲憊，卻總是睡不着。每天晚上隻睡兩三個小時的他，終于住進了醫院。
安東尼奧的經曆代表了很多職場人的狀況。拼搏時忘了自我，等到看見自己時，自己已經千瘡百孔。
02、職場倦怠，這個時代最大的精神病毒
為什麼，職場倦怠席卷如此？
除了一些大家熟知的因素：996的上班節奏、複雜的職場人際關系、企業不公正的升遷制度，以及個體對自己要求過高等原因外，還有兩點非常重要的因素。
一是資訊時代讓我們時時刻刻都要保持“線上”，工作與生活完全混為一體，無法劃定界限。可能你在輔導孩子功課時，還要抽空回複上司的工作微信；當然也可能在工作的百忙中偷閑用監控抽檢一下保姆的工作狀态。
另一點就是無論多好的工作，一旦工作的蜜月期過去，我們就會逐漸把這份工作和它所帶來的好處都視為理所當然，工作中就會感到無聊，是以對工作常常是冷漠、混沌的樣子。這在心理學上叫作宿醉效應。
是以，即使資料裡還有百分之十幾的人沒感到倦怠，不是他們沒有倦怠期，隻是恰巧不在調查的時段而已。
可以這樣說，“職場倦怠”是每個打勞工都逃不過的劫。
但倦怠并不是立即發生的，它有個累積疊加的過程。
美國職場心理咨詢機構卡爾默将倦怠發生的過程劃分為5個階段：
第一階段：蜜月期。就是在工作之初或是剛接受一項新任務時，雄心勃勃，對上司作出了較高的承諾或者是埋下了過高的期待。
第二階段：壓力發作期。随着工作的推進，不斷加班加點，壓力也随之不斷增大，逐漸出現情緒焦慮、健忘、食欲減退、注意力不集中、易怒、睡眠品質下降、缺乏社交等等情況，有的甚至會出現頭痛、心律不齊的現象。
第三階段：慢性壓力期。除了上一階段的症狀，開始伴有憤怒或攻擊性行為、冷漠、憤世嫉俗、性欲降低、工作拖延等等，有的人還會出現酗酒、吸煙，或是過量飲用咖啡的情況。
第四階段：符合醫學診斷的倦怠期。典型表現為慢性頭痛、慢性腸胃問題、異常悲觀，持續自我懷疑，逃避工作、渴望遠離同僚、朋友、家人，甚至進入社交隔離狀态。
第五階段：習慣性倦怠。這意味着倦怠已經成為日常的一部分，陷入慢性抑郁症、慢性疲勞等。
這一發展曆程的劃分有着非常現實而積極的意義。因為隻要我們對倦怠有意識和警覺，盡早識别出來，就可以及早應對，及時止損。
03、與其逃離，不如把倦怠期當成一場修行
對職場倦怠了，像許紅豆一樣拍案離職看起來最簡單，但是有幾人會有許紅豆一樣的資本，能像許紅豆一樣放下俗世生活、隻追求風花雪月的情懷？
作為一個普通人，無論經曆什麼，我們總是還要在正常的軌道上行進。畢竟，沒有哪一個工作不委屈、不辛苦。
面對職場倦怠，真正的勇敢并不是離職時拍案而起的爽，而恰恰是肯于在索然無味或是激烈抗壓中，仍然保有一份慢慢開出花來的平靜。
這慢慢開放的過程，就是修行。
正如稻盛和夫所說：“人哪裡需要遠離凡塵，工作場所就是修煉精神的最佳場所，工作本身就是一種修行。”
具體要怎麼做？送你三個字：停！看！聽！
◎停，就是停下無謂的思考。
我們要時常審視自己的狀态，一旦發現倦怠的信号，就停止所有的思考，把注意力從人、事、物中抽離出來，用心體察、内觀自己的壓力和痛苦，不評判不抗拒。
特别是對于那些擔憂型的思考，比如沒發生的、沒法解決的，果斷放手。因為這些隻會占用時間，影響情緒，分散注意力，毫無益處。
◎看，用CAT掃描法梳理一下工作和生活。
CAT掃描法是作家艾琳·麥克達爾提出的。
CAT是三個英文單詞的首字母：
Check（檢查）：檢查哪些事物占據了你的時間。
Assess（評估）：評估這些事物為什麼和怎麼樣占據了你的時間，它們是否有價值。
Take（采取）：采取行動補救、避免、修改或者接受。
用這種方法我們就會發現哪些行為模式正在消耗自己的能量，發現生活中哪些人在吸幹自己的能量，發現哪些情況下是我們自己允許甚至促成了這種情況的。
我們來看看艾琳是怎麼做的。她會在本子上畫一個表格，分成3列，每列依次寫下時間、事情、人物。然後，在1周的時間裡，從起床的一刻開始，直到上床睡覺，把所有的事情都簡要地記錄在表格裡。
一周結束，再來評估這些事情所花費的能量和時間，果斷減少或退出那些沒有價值的活動，保護自己的“當下”。
比如，艾琳一直在義務照顧一對沒有兒女的老夫婦。一年前，丈夫去世，那個妻子的性格開始變得刻薄起來，很難滿足。
通過CAT掃描法，艾琳發現自己在這位年邁的寡婦珍妮身上花費了太多時間，甚至影響了自己對家庭的投入。于是，她開始減少給予珍妮的時間，更專注于自己的婚姻和家庭。
◎聽，聽聽腦海中的自我對話，覺察我們都在使用什麼樣的詞彙。
我們的大腦總在時刻不停地評論、推測、批判、比較、抱怨、選擇好惡等等。
這種聲音可能與你當下所在的情況無關，它可能是關于過去或未來的一些事情，它還會經常想象事情可能會出差錯，或産生不利的後果。
這些聲音總是在試圖尋找邏輯自洽，雖然好多時候并非事實，卻可能成為羁絆你、消磨你的毒瘤。
舉個例子，想一想你是不是總說“我不得不……”、“我應該……”這一類話。
如果答案是肯定的，那你就是在作繭自縛，成了浪費自己能量的幫兇。這些話是你對自己施以的暴力，讓自己困在一條死胡同裡，毫無回旋餘地，隻能拼死向前。
寫在最後
很多人容易把倦怠的原因歸結給外界，工作環境、人際關系、企業文化等，然而，我始終認為，無論外界如何，真正決定生活品質的核心還在于自己。
正如張德芬所說：“親愛的，外面沒有别人，隻有你自己”。
是以，到了關注内在的時候了。為自己創造時間，沉浸閱讀提升，享受空白時光，找回思考能力，體驗無用之物。
這些都将成為治愈倦怠的良藥。