电视剧《去有风的地方》在去年火爆全网，刘亦菲扮演的许红豆本是个酒店高管，却在职业顶峰裸辞，奔赴云南的一个小镇，过上了云淡风轻的生活。
此剧引起网上一片哗然。
有网友说，真的好想像许红豆一样任性一把，
也有网友说，想辞职去旅行，
甚至还有网友真的离职了，并称“辞职之后子宫肌瘤就好了”，叫人啼笑皆非。
为什么许红豆的生活方式引起了这么多人的共鸣？
还不是因为这届打工人太！苦！了！
每天上班如上坟，做什么事都感觉无聊，人际关系紧张，对未来没有信心……
有网友说的好：漫长的通勤，我们失去傍晚；在休息日，再失去早晨。
于是，“逃离”成为很多职场人梦寐以求却又无法兑现的生活。
也许你已经习惯了这样一种生活状态，殊不知这已经成为被全世界关注的职业现象——“职场倦怠”，它正无声无息地侵蚀着你的身心健康。
01、身处职场，我们终将会遇见倦怠期
职场倦怠，是个舶来语，最初的意思是“燃烧殆尽”。字如其意。
1974年，美国心理学家赫伯特·弗罗伊登贝格尔将这个概念提出时，确认这种状态不仅仅是感到有点“压力”，而是在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。
前程无忧的《2022职业倦怠报告》里显示，在1500多名受访者中，轻度厌倦的占20%，中度占比29%，重度则高达39%，而能在上班中获取到快乐的仅占12%。
也就是说，10个打工人里面，就有将近9个人存在着“厌班症状”。
其实不仅仅是中国，很多调研显示，不论是美国、德国、英国，职业倦怠都是不容忽视的社会问题。
就连瑞典，这个对于打工人而言，全球福利最好的国家亦是如此。
因为在瑞典，每个职场人可以拥有480天的带薪育儿假、15个月之内最多364天的带薪病假、病假工资为正常工资的80%；除了公共假日，瑞典公司还必须给员工放至少25天年假……
可即使是这样，职业倦怠依然弥漫在瑞典职场人群中。根据瑞典社会保险机构的数据，“职业倦怠”是2018年瑞典人失业的最常见原因。
正如原《中国新闻周刊》主笔波波夫所说：“如同病毒一样，倦怠自由穿梭在世界各个国家、阶层和工作岗位之间，不需要护照，无须许可。”
但如果你只把“职场倦怠”当成一种普通情绪看待，那就是大错特错了。
2019年，世卫组织将职场倦怠其列入《国际疾病分类》第十一次修订本中，这意味着，职场倦怠已经被全世界公认为是影响身心健康的职业现象。
的确，职业倦怠会导致人食欲不振、失眠、情绪失控、人际关系受挫、自我价值感降低等等，由此还会严重影响中枢神经系统，降低免疫力。
英国劳埃德银行集团的首席执行官安东尼奥·奥尔塔-奥索里奥就曾饱受职场倦怠的困扰。
2011年3月他刚上任时，恰逢集团步履维艰之时，因此他带着沉重的压力投入工作，事无巨细无不涉足。6个月后，他的睡眠开始出现问题，上床时明明十分疲惫，却总是睡不着。每天晚上只睡两三个小时的他，终于住进了医院。
安东尼奥的经历代表了很多职场人的状况。拼搏时忘了自我，等到看见自己时，自己已经千疮百孔。
02、职场倦怠，这个时代最大的精神病毒
为什么，职场倦怠席卷如此？
除了一些大家熟知的因素：996的上班节奏、复杂的职场人际关系、企业不公正的升迁制度，以及个体对自己要求过高等原因外，还有两点非常重要的因素。
一是信息时代让我们时时刻刻都要保持“在线”，工作与生活完全混为一体，无法划定界限。可能你在辅导孩子功课时，还要抽空回复领导的工作微信；当然也可能在工作的百忙中偷闲用监控抽检一下保姆的工作状态。
另一点就是无论多好的工作，一旦工作的蜜月期过去，我们就会逐渐把这份工作和它所带来的好处都视为理所当然，工作中就会感到无聊，所以对工作常常是冷漠、混沌的样子。这在心理学上叫作宿醉效应。
所以，即使数据里还有百分之十几的人没感到倦怠，不是他们没有倦怠期，只是恰巧不在调查的时段而已。
可以这样说，“职场倦怠”是每个打工人都逃不过的劫。
但倦怠并不是立即发生的，它有个累积叠加的过程。
美国职场心理咨询机构卡尔默将倦怠发生的过程划分为5个阶段：
第一阶段：蜜月期。就是在工作之初或是刚接受一项新任务时，雄心勃勃，对领导作出了较高的承诺或者是埋下了过高的期待。
第二阶段：压力发作期。随着工作的推进，不断加班加点，压力也随之不断增大，逐渐出现情绪焦虑、健忘、食欲减退、注意力不集中、易怒、睡眠质量下降、缺乏社交等等情况，有的甚至会出现头痛、心律不齐的现象。
第三阶段：慢性压力期。除了上一阶段的症状，开始伴有愤怒或攻击性行为、冷漠、愤世嫉俗、性欲降低、工作拖延等等，有的人还会出现酗酒、吸烟，或是过量饮用咖啡的情况。
第四阶段：符合医学诊断的倦怠期。典型表现为慢性头痛、慢性肠胃问题、异常悲观，持续自我怀疑，逃避工作、渴望远离同事、朋友、家人，甚至进入社交隔离状态。
第五阶段：习惯性倦怠。这意味着倦怠已经成为日常的一部分，陷入慢性抑郁症、慢性疲劳等。
这一发展历程的划分有着非常现实而积极的意义。因为只要我们对倦怠有意识和警觉，尽早识别出来，就可以及早应对，及时止损。
03、与其逃离，不如把倦怠期当成一场修行
对职场倦怠了，像许红豆一样拍案离职看起来最简单，但是有几人会有许红豆一样的资本，能像许红豆一样放下俗世生活、只追求风花雪月的情怀？
作为一个普通人，无论经历什么，我们总是还要在正常的轨道上行进。毕竟，没有哪一个工作不委屈、不辛苦。
面对职场倦怠，真正的勇敢并不是离职时拍案而起的爽，而恰恰是肯于在索然无味或是激烈抗压中，仍然保有一份慢慢开出花来的平静。
这慢慢开放的过程，就是修行。
正如稻盛和夫所说：“人哪里需要远离凡尘，工作场所就是修炼精神的最佳场所，工作本身就是一种修行。”
具体要怎么做？送你三个字：停！看！听！
◎停，就是停下无谓的思考。
我们要时常审视自己的状态，一旦发现倦怠的信号，就停止所有的思考，把注意力从人、事、物中抽离出来，用心体察、内观自己的压力和痛苦，不评判不抗拒。
特别是对于那些担忧型的思考，比如没发生的、没法解决的，果断放手。因为这些只会占用时间，影响情绪，分散注意力，毫无益处。
◎看，用CAT扫描法梳理一下工作和生活。
CAT扫描法是作家艾琳·麦克达尔提出的。
CAT是三个英文单词的首字母：
Check（检查）：检查哪些事物占据了你的时间。
Assess（评估）：评估这些事物为什么和怎么样占据了你的时间，它们是否有价值。
Take（采取）：采取行动补救、避免、修改或者接受。
用这种方法我们就会发现哪些行为模式正在消耗自己的能量，发现生活中哪些人在吸干自己的能量，发现哪些情况下是我们自己允许甚至促成了这种情况的。
我们来看看艾琳是怎么做的。她会在本子上画一个表格，分成3列，每列依次写下时间、事情、人物。然后，在1周的时间里，从起床的一刻开始，直到上床睡觉，把所有的事情都简要地记录在表格里。
一周结束，再来评估这些事情所花费的能量和时间，果断减少或退出那些没有价值的活动，保护自己的“当下”。
比如，艾琳一直在义务照顾一对没有儿女的老夫妇。一年前，丈夫去世，那个妻子的性格开始变得刻薄起来，很难满足。
通过CAT扫描法，艾琳发现自己在这位年迈的寡妇珍妮身上花费了太多时间，甚至影响了自己对家庭的投入。于是，她开始减少给予珍妮的时间，更专注于自己的婚姻和家庭。
◎听，听听脑海中的自我对话，觉察我们都在使用什么样的词汇。
我们的大脑总在时刻不停地评论、推测、批判、比较、抱怨、选择好恶等等。
这种声音可能与你当下所在的情况无关，它可能是关于过去或未来的一些事情，它还会经常想象事情可能会出差错，或产生不利的后果。
这些声音总是在试图寻找逻辑自洽，虽然好多时候并非事实，却可能成为羁绊你、消磨你的毒瘤。
举个例子，想一想你是不是总说“我不得不……”、“我应该……”这一类话。
如果答案是肯定的，那你就是在作茧自缚，成了浪费自己能量的帮凶。这些话是你对自己施以的暴力，让自己困在一条死胡同里，毫无回旋余地，只能拼死向前。
写在最后
很多人容易把倦怠的原因归结给外界，工作环境、人际关系、企业文化等，然而，我始终认为，无论外界如何，真正决定生活品质的核心还在于自己。
正如张德芬所说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己”。
所以，到了关注内在的时候了。为自己创造时间，沉浸阅读提升，享受空白时光，找回思考能力，体验无用之物。
这些都将成为治愈倦怠的良药。