熬夜或導緻老年斑
熬夜可能導緻白頭發提前出現
......
關于熬夜的真相你知道多少？
晚睡晚起但睡夠時長算熬夜嗎？
睡眠對人體健康的影響到底有多大？
一起了解↓↓
01 幾點睡覺才算熬夜？
醫生表示
并不是睡得晚才算熬夜
也不是睡得早睡眠就健康
生物鐘和睡眠自我平衡
才是決定睡眠品質的因素
這兩個詞代表着
“規律”和“睡夠”
醫生表示
熬夜和睡眠時間之間
并不是絕對的相關關系
臨床上的熬夜實際上是兩個概念
滿足這兩個前提
就是臨床所說的熬夜
①睡眠規律性遭到破壞
如果一個人經常在晚上10點睡覺
突然改為11點或12點睡覺
這個行為就是熬夜
如果一個人總是有規律地在淩晨2點睡覺
隻能叫睡眠時間過晚
而不是熬夜
②睡眠時間縮短
建議成年人每天睡夠7~8小時
如果少于一定時間
可能會對身體産生影響
02 “熬夜一時爽”，這些危害要小心！
有研究表明
連續兩星期，每天減少睡眠2小時
或連續48小時不睡覺
都會降低大腦的認知功能
經曆過一晚沒睡後
平均需要一周左右的時間
學習與記憶水準
才能恢複到熬夜前的狀态
如果經常熬夜
則很難補回來
此外，相比通宵不睡
慢性睡眠不足
需要的恢複時間更長
是以，長期睡眠不足
看起來節省了時間
其實得不償失
熬夜究竟有哪些危害？
醫生表示
睡眠具有很多重要的生理功能
它參與到腦神經的活動、内分泌的活動
代謝、心腦血管、交感神經
以及基因變化都會受到影響
睡眠時間過短或導緻基因突變
影響腦組織代謝
甚至引發老年性癡呆
睡眠時間過短會影響心腦血管
造成交感神經過度興奮
出現心腦血管疾病發病率增加
腦動脈硬化、心髒冠狀動脈硬化等
03 每天睡幾小時才不算熬夜？
其實，睡眠并不是越長越好
建議成年人每天睡夠7~8小時
盡量不少于6小時
但也不要超過9小時
睡眠時間根據每個人的需求而定
此外，每個年齡段
都有适合自己的睡眠時間
随着年齡增長
睡眠時間會随機體衰退而減少
你适合睡多久？
一表自測↓↓
新生兒：17~18小時
幼兒：超過10小時
國小生：達到10小時
國中生：達到9小時
高中生：達到8小時
成年人：7~8小時
65歲以上：5~6小時
04 如何促進睡眠？妙招來了！
醫生介紹，想促進睡眠
可以采用一些心理暗示
例如，手和腳握緊拳頭然後放松
交替進行這兩個動作
包括調整呼吸
都可以讓人從緊張的情緒狀态
轉移到平靜的狀态
如果經常熬夜
或在睡覺前出現入睡困難
還可以嘗試固定起床時間
例如，固定在早晨7點起床
無論晚間熬夜到幾點
都要保證早晨7點起床
經過幾周時間調整後
入睡時間也會逐漸正常
避免出現睡眠障礙
還要注意以下3點
①保持規律作息
②午睡時間不超過30分鐘
③晚上睡覺前半小時至一小時
盡量不看手機或其他電子産品
來源：央視一套