“就吃一個都不行嗎？”李大爺一聽就不幹了，拿着橘子就回怼過去，
“電視上都說了，糖尿病也可以吃橘子，而且還可以改善高血糖呢！”
“你還記不記得之前亂吃水果，搞得最後高血糖住院了。”
“橘子這麼甜，吃多了血糖肯定會升，怎麼可能會控糖？”
于是，就吃橘子到底是升血糖還是降血糖這個問題，李大爺和家裡人争論起來，但誰也說服不了誰，到底哪種說法是正确的呢？#文章首發挑戰賽#
一、糖尿病人吃橘子，是升血糖還是降血糖？
冬天也是吃橘子的季節，不少糖尿病患者自然也是忍不住嘴饞，但想到水果有果糖，就犯了愁，到底是吃橘子會不會影響血糖？
其實橘子屬于低升糖水果，它的升糖指數僅為43，而且血糖負荷在3.8-5.9之間，非常适合控糖期的糖友吃，但要注意适量原則，一般吃100克橘子都是安全的，但超出200克也會造成血糖增高。
糖尿病患者正常情況下一天可以吃一個橘子，建議在上午9點或晚上睡前1小時食用。
而且吃的時候不要撕掉果肉外面白色的網狀筋絡，這些橘絡可以改善血管功能，預防出血。
二、想要控血糖，這幾個誤區要甄别
一說控血糖，很多人第一反應就是這不能吃那不能吃，導緻很多糖友跟風，血糖不降反升，還不知道哪裡出了問題，其實都是進了飲食的誤區。
1、所有粗糧都有控糖效果
聽說吃粗糧可以控糖，于是很多糖友直接把粗糧代替米飯，雖然粗糧是升糖慢，但這裡存在一個誤區，不是所有粗糧都有控糖效果，比如黃米、糯米這些糯叽叽的粗糧就比米面這些升糖快！
2、少吃糖就不會得糖尿病
不要因為糖尿病有“糖”這個字眼，就以為糖尿病與吃糖有因果關系，實際上引起糖尿病的因素有很多，比如遺傳、不良生活習慣、肥胖、煙酒等。吃糖多與少會不會引起血糖異常，主要看胰島功能的運作。
另外，不要以為吃無糖食品就沒事，這裡的“無糖“隻是沒有添加蔗糖等精制糖，但依然含有大量澱粉，人體攝入後會直接轉化為葡萄糖，吃多了血糖同樣會升高，是以飲食上都要注意适量。
三、睡覺時出現這4個表現，說明你的血糖偏高了
糖尿病不隻是血糖高而已，真正可怕的是随之而來的各種并發症。而持續升高的血糖會給全身器官、組織帶來不可逆的影響，嚴重時可危及生命。
如今糖尿病發病率呈上升趨勢，但因為症狀不明顯，很多人甚至不知道自己患有糖尿病，導緻延誤治療時機，專家介紹當睡覺時，身體的以下幾個信号，可能是血糖超标的表現。
1、睡前口渴
這是因為體内血糖太高，導緻血液中的葡萄糖含量超标，腎髒滲透力增加，主要表現為尿多，而這個過程會帶走大量水分，導緻機體缺水，進而出現口渴口幹的症狀。
2、夜尿頻多
晚上睡覺的時候頻發夜尿也是血糖高的表現，夜間上廁所超過兩次，就可能是糖尿病引起的夜尿症。
3、睡覺前有饑餓感
當血糖升高無法正常的代謝，就會随尿液排出，導緻機體供能不足，就會出現饑餓感提醒。
4、皮膚瘙癢
睡覺時皮膚的異常瘙癢也可能是血糖升高，刺激的毛細血管病變症狀，如果經常出現這種皮膚瘙癢的狀況，而且無法通過藥物緩解，最好及時就醫檢查。
四、血糖升高該如何調理？
血糖升高帶來的危害真不小，很多人以為隻有糖尿病患者才需要控糖，其實不然，怎麼調理日常抑制血糖升高，所有人都需要學習。
一是嚴格控制飲食，主要是均衡攝入，同時注意飲食适量，保證蛋白質的攝入，減少紅肉和加工肉制品的攝入，少食多餐，控糖效果更好。
二是将運動變成習慣，因為運動有助于增加胰島素敏感性，提高控糖力。同時也可以鍛煉到身體，改善心血管問題，對高血糖患者來說，适當運動更有益于控糖。
三是堅持藥物治療，臨床上主要的控糖手段其實都離不開降糖藥，但服藥之前最好咨詢醫師，把控實際用量，以免過度用藥。
當然除了日常控糖，做好排查也是預防糖尿病的重要手段，當發現身體出現相關異常，應提高重視程度，必要時可以就醫檢查排除風險。
參考資料：
[1]《糖尿病患者按這3個方法吃橘子，營養價值高，不影響血糖》. 糖尿病之友雜志.2020-10-31.
[2]《認清糖尿病防治誤區，專家帶你避開18個陷阱》.健康中國.2019-11-21.
[3]《【健康】多“高”才算高血糖？高血糖有啥危害？吃糖太多會得糖尿病？怎麼管理血糖？》.廣東衛生資訊.2022-06-05.
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