大家好，今天我要告訴你14種讓你輕松排便的食物，它們不僅能幫助你清理腸道，排出體内的毒素，還能提供豐富的營養，還能幫助你減肥，讓你的身體更輕盈，更健康。
經常吃這14種食物。你不用吃藥，就能夠輕松的排便。讓腸道光滑又健康，同時會讓你的皮膚和身材更好。
那麼，這14種食物到底是什麼呢？讓我們一起來看看吧！
1、溫水
溫水是一種最簡單，最有效的促排便食物，它能夠幫助清理腸胃，軟化糞便，促進腸胃蠕動，增加排便的次數和量。溫水還能被腸胃吸收，補充水分，改善血液循環，排出體内的毒素，提高新陳代謝，進而減少體内的脂肪。
建議你每天早上空腹喝一杯溫水，可以選擇白開水，或者加入一些檸檬汁，蜂蜜等，增加一些口感和營養，讓你的一天從清爽開始。
2、酸奶
酸奶能夠增強免疫力，預防感冒，促進骨骼和牙齒的發育，還能幫助消化，預防便秘。酸奶還含有一種叫做嗜酸乳杆菌的益生菌，它能夠改善腸道的菌群平衡，抑制有害菌的生長，增加有益菌的數量，進而促進腸道的健康，增加排便的順暢。
建議你每天早上吃一些酸奶，可以選擇低脂，無糖的酸奶，或者加入一些水果，堅果等，增加一些口感和營養，讓你的早餐更豐富，更美味。
3、百谷餐
百谷餐的膳食纖維能夠吸收腸道中的水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，加速食物的通過，進而減少體内的廢物。百谷餐還能夠改變腸道的環境，增加有益菌的數量，減少有害菌的數量，進而促進腸道的健康，增加排便的順暢。
4、西梅
西梅的膳食纖維能夠吸收腸道中的水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，加速食物的通過，進而減少體内的廢物。西梅還含有一種叫做山梨醇的物質，它能夠增加腸道的滲透壓，促進水分的流入，軟化糞便，進而增加排便的順暢。
建議你每天吃一些西梅，可以選擇新鮮，幹燥的西梅，或者泡水，煮水，做果醬等，增加一些口感和營養，讓你的水果更豐富，更美味。
5、西蘭花
西蘭花含有硫代葡萄糖苷，它能夠刺激肝髒的解毒酶，幫助肝髒排除有害物質，提高肝髒的代謝能力，進而加速脂肪的燃燒，達到減肥的目的。西蘭花的熱量很低，每100克隻有34千卡，而且很容易讓人有飽腹感，是以吃西蘭花可以有效的控制食欲，減少攝入過多的熱量。
6、白蘿蔔
白蘿蔔還含有一種叫做芥子油的物質，它能夠順氣，消積，利水，排洩，進而幫助腸胃消化，減少便秘。白蘿蔔的熱量很低，每100克隻有27千卡，而且水分含量很高，占了94%，是以吃白蘿蔔可以有效的補充水分，排出體内的毒素，淨化血液，讓你的身體更輕盈，更健康。
7、火龍果
火龍果是一種非常美麗的水果，它有着鮮豔的色澤，香甜的味道，能夠提高食欲，增加口感，還能美容養顔，抗衰老。火龍果還含有一種叫做花青素的物質，它能夠抑制脂肪的合成，促進脂肪的分解，進而減少體内的脂肪。火龍果的熱量不高，每100克隻有60千卡，而且水分含量很高，占了86%，是以吃火龍果可以有效的補充水分，排出體内的毒素，淨化血液，讓你的身體更輕盈，更健康。
8、地瓜
地瓜是一種非常常見的食物，它有着軟糯的口感，甘甜的味道，能夠提高食欲，增加口感，還能美容養顔，抗衰老。地瓜還含有一種叫做澱粉酶的物質，它能夠分解澱粉，減少糖分的吸收，進而減少體内的脂肪。地瓜的熱量不高，每100克隻有86千卡，而且膳食纖維含量很高，占了4.1%，是以吃地瓜可以有效的增加飽腹感，減少食量，還能促進腸道的蠕動，幫助排便，減少體内的廢物。
9、豆類
豆類含有一種叫做異黃酮的物質，它能夠調節雌激素，改善女性的内分泌，進而減少體内的脂肪。豆類的熱量不高，每100克隻有120千卡，而且蛋白質含量很高，占了20%，是以吃豆類可以有效的增加飽腹感，減少食量，還能提供優質的蛋白質，是一種很好的減肥食物。
10、蘋果
蘋果的果膠能夠吸收腸道中的水分，增加糞便的體積，刺激腸道的蠕動，加速食物的通過，進而減少體内的廢物。蘋果還含有蘋果酸，它能夠加速體内的糖分和脂肪的代謝，進而減少體内的脂肪。蘋果的熱量不高，每100克隻有52千卡，而且膳食纖維含量很高，占了2.4%，是以吃蘋果可以有效的增加飽腹感，減少食量，還能促進腸道的蠕動，幫助排便，減少體内的廢物。
11、猕猴桃
猕猴桃含有一種叫做果膠酸的物質，它能夠增加腸道的滲透壓，促進水分的流入，軟化糞便，進而增加排便的順暢。猕猴桃的熱量不高，每100克隻有61千卡，而且水分含量很高，占了84%，是以吃猕猴桃可以有效的補充水分，排出體内的毒素，淨化血液，讓你的身體更輕盈，更健康。
12、全麥面包
全麥面包能夠改變腸道的環境，增加有益菌的數量，減少有害菌的數量，進而促進腸道的健康，增加排便的順暢。全麥面包的熱量不高，每100克隻有247千卡，而且蛋白質含量很高，占了10%，是以吃全麥面包可以有效的增加飽腹感，減少食量，還能提供優質的蛋白質，是一種很好的減肥食物。
13、蜂蜜
蜂蜜是一種非常天然的食物，它含有豐富的維生素，礦物質，氨基酸，酶等，能夠增強免疫力，預防感冒，促進傷口的愈合，還能幫助消化，預防便秘。
蜂蜜還含有一種叫做果糖的物質，它能夠抑制葡萄糖的吸收，減少糖分的轉化為脂肪，進而減少體内的脂肪。蜂蜜還能夠潤滑腸道，軟化糞便，增加排便的順暢。蜂蜜的熱量不高，每100克隻有304千卡，而且甜度很高，是以吃蜂蜜可以有效的滿足甜食的欲望，減少攝入過多的熱量。
14、木耳
木耳的膳食纖維是一種水溶性的纖維，它能夠吸收腸道中的水分，形成一種膠狀物質，包裹住脂肪和糖分，阻止它們被吸收，進而減少熱量的攝入，同時還能增加飽腹感，減少食量。木耳還能夠清潔腸道，帶走腸道中的毒素和廢物，進而減少體内的負擔。木耳的熱量很低，每100克隻有80千卡，而且膳食纖維含量很高，占了6.4%，是以吃木耳可以有效的增加排便的順暢，減少體内的廢物。