現在孩子們的學習任務日益繁重，加上電子産品的廣泛普及，導緻眼睛過度疲勞，近視和遠視等視覺問題。為了保護眼睛健康，多吃富含“葉黃素”的食品，具有抗氧化和保護效果，能夠幫助緩解眼部疲勞，能夠預防近視。
一、玉米——推薦食譜：豌豆炒玉米粒
1、準備豌豆、玉米粒，瘦肉丁，然後再切點姜蒜末，小米椒。
2、鍋裡水開，加入食鹽，食用油，把豌豆和玉米煮兩分鐘。再用涼水過涼。另起鍋下入肉末煸炒至變色，再下姜蒜、小米椒炒出香辣味。然後把玉米和豌豆也倒在鍋中，開大火把水分炒幹。調味加入一勺醬油，食鹽，雞精炒均勻，接着加入少許的水澱粉，裹上薄薄的芡汁。豌豆炒玉米就做好了。
二、菠菜——推薦食譜：菠菜餅
1、先把菠菜焯水，撈出放涼，擠幹菠菜裡的水分，切成段，小碗裡打兩顆雞蛋，攪拌均勻。把雞蛋液倒進菠菜裡，再一起倒進絞肉機，攪打成泥，打好倒到大碗裡，加少許酵母粉。攪拌均勻，再加适量面粉，攪拌至内絮狀，再下手揉成團，蓋上保鮮膜，發酵至兩倍大。
2、準備蔥花，放到小碗中，加入一勺面粉，一勺食鹽，花椒粉，澆一勺熱油，攪拌均勻備用。面團醒發好了，放到案闆上排排氣，再擀成大面片，刷上油酥，從一頭卷起來，收口處捏緊時，再分成小面劑子，把小面劑子兩頭捏緊，再往中間收攏，再按扁。放入鍋中烙至金黃就可以出鍋了。
三、胡蘿蔔——推薦食譜：胡蘿蔔炒肉
1、胡蘿蔔切成菱形片，一小塊瘦肉切成薄片，然後再切蒜片、蒜苗。調個料汁，适量醬油，清水。
2、油熱後把肉片炒出肉香味，控油撈出。把蒜片炒香以後，把胡蘿蔔片加進來，炒軟後加入食鹽炒入味。把肉片，醬油水倒入鍋中，開大火炒一下，再下入蒜苗，就可以出鍋了。
四、南瓜——推薦食譜：南瓜餅
1、南瓜切成片，放到蒸鍋蒸，準備一些瘦末，胡蘿蔔末，青椒末，蔥花，南瓜蒸好了壓成南瓜泥，加入一勺白糖攪拌均勻，接着加入兩勺糯米粉，攪拌成團就可以了。
2、起鍋油熱之後把瘦肉炒熟炒香。然後把青椒，胡蘿蔔加進來，再加入一勺白糖，食用鹽，胡椒粉翻炒一下，放到南瓜裡面，再把蔥花加進來，抓拌均勻，揉成團，再取一坨壓成餅狀，放到平底鍋裡煎至兩面金黃，外酥裡嫩，特别香、南瓜餅就做好了。
五、雞蛋——推薦食譜：香煎雞蛋
1、打入幾個雞蛋，加入少許食鹽，幾滴白醋去腥，充分的攪散。調一個料汁，碗中加入白糖，醬油、香醋、蚝油，玉米澱粉，小半碗的清水，充分的攪拌均勻備用。
2、油熱後把雞蛋倒入鍋中，煎至兩面金黃，劃成小塊。倒入料汁，翻炒均勻，裝入盤中，最後撒上小蔥花即可。