#記錄我的2023#為大家分享的是：這樣睡10分鐘頂兩小時！轉給辛苦學習的高中生。希望對大家有所幫助。
對于學生們來說，“犯困”的原因更複雜：課堂上老師趕進度；課後各種輔導班随時待命；再加上到家後父母不時甩起來的“小鞭子”……
認真來講，确實不怪孩子們開學後提不起精神，他們确實是被學業“壓彎了腰”。
那麼如何克服睡眠不足、為大腦“快速充電”？試試下面這幾招！
睡覺，時辰比時長更重要
著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。
曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一，是堅持每天隻睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現“睡眠虧空”，反而神康體泰！
他曾經對記者這樣說，“根據我的體驗觀察，正子隻要閉眼睡着三分鐘，就等于睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕隻有二十分鐘也一定要睡。”
仔細推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非随随便便，而是有着嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。
高品質休息，從“子午覺”開始
中醫認為，人體的健康全靠有規律的“養”，隻有遵循經脈氣血運作的自然規律，“飲食有節，起居有常”，方能使身體達成和諧。
“子午覺”是指在子時和午時入睡。
子時是從23時至淩晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養陽。
可見，睡“子午覺”能調整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。
子時膽經“值班”，膽氣生發起來，全身氣血才能随之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講，“膽有多清，腦有多清”。
在子時前就寝，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來後腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。
午時心經“值班”，此時午睡20~30分鐘，能養心，但是最多不要超過1小時。心經旺盛，可推動血液正常運作，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續學習工作，則易耗傷心血、導緻心煩失眠，反而影響工作和學習效率。
睡子午覺要注意以下幾點
1. 屋裡再熱也要在肚子上蓋一點東西；
2. 不要在有穿堂風的地方休息；
3. 睡前别吃油膩的東西；
4. 午休盡量舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側卧。
7件事給大腦快速充滿電
伸個懶腰、閉眼眯一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作”，都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。
抽10分鐘就夠了
如果學校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?
選對時間。這10分鐘最好在飯後，而且在11:00-13:00之間。
睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭，結果很難入睡，設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽着“白噪音”。為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載下傳一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來排除幹擾。
認真伸一個懶腰
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心髒泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懶腰時保持身體放松，将雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鈎，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。
發呆5分鐘
專家研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。
研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓注意力和意念更加集中，進而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發現，每天适當發會呆能将焦慮和抑郁風險降低25%。
做個頭部按摩
簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順着往後梳頭，梳至頸後風池穴，反複數次，也可以用牛角或實木梳子代替手指。
這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，有效松弛頭部神經的緊張狀态，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀态大有好處。
吃點健康零食
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。
不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
出門曬曬太陽
曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以選一個課間散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。
和别人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視訊等，都可以瞬間降低體内的壓力激素。也可以走動一下，與同學聊聊天，身體也能得到放松。
10招提高學習效率，減少熬夜
最後教大家10招提高學習效率，擠出時間多休息，能不熬夜，咱們還是盡量不去熬夜！
明确當天晚上學習的目标
學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便于安排時間，不緻于手忙腳亂。如果目标沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。
學習之前不要上網、看電視、玩遊戲等
在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目标，然後再上網、看電影或玩遊戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之後，堅決斷線，開始學習。這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。
減少學習時的幹擾
在使用電腦學習時，不要開QQ、微信之類的聊天工具，郵件也不要開，最大限度減少網絡幹擾。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能幹擾你的東西都收起來。
比較煩的時候，試着馬上開始學習
有時候自己情緒受到幹擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪裡開始。其實你會發現，當強迫自己開始學習之後，很快就會進入狀态。
當然，如果你遇到狀态特别不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不着的話，可以瘋狂做俯卧撐，跑跑步，累了的時候，自然就會睡了。
晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學午餐在學校食堂吃，難免吃得不爽，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。不如試着晚上吃簡單一些，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
選擇好一點的台燈
合适的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。隻要專心緻志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。
實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，沖個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。
學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞狀态，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
課堂上本不該睡覺，但實在困得沒法，而單憑自己的意志力又沒辦法克服的話，可以找幾個外界的刺激來幫你減緩。
1、藥物療法：在太陽穴塗風油精、放鼻子下聞一聞
雖然風油精的味道不是很好聞（令人作嘔），但是它的味道可以讓人神清氣爽，不過請注意不要弄到眼睛中。
2、食物療法：吃薄荷糖、喝水
大家應該都吃過薄荷糖吧，困了累了來一顆，透心涼心飛揚，橫掃疲憊做回自己，一下子精神了（酸溜溜的糖也有同樣功效噢）。不過糖不建議多吃~
還可以健康點，多喝水，不過喝的少了沒用，要一口氣喝300ml以上，阿布親測有效，就是老要跑廁所。
3、 按摩大法：按摩太陽穴、搓臉
瞌睡時眼睛總是睜不開，特别容易疲勞，太陽穴是專門對治眼睛疲勞的穴位，用雙手手心摩擦太陽穴能夠振奮精神，去除疲勞。搓搓臉可以讓血液循環起來，也能減少困意。
除此之外邀請同桌掐掐自己、彈彈腦門也是一個不錯的方法
4、運動大法：伸懶腰、課間站一站
你還可以搞一搞”小動作“，比如伸懶腰。伸懶腰能夠促進身體的血液流動，增強大腦供氧。
伸懶腰也是有講究的，保持身體放松，雙手交叉掌心向上放到頭頂，同時深吸一口氣，氣盡的時候再放下，還可以向左右轉體，幾次下來會感覺身體輕松很多，也不那麼困了。
還可以悄悄把屁股從凳子上擡起來一點（就像紮馬步一樣），課間的時候也多出去站一站，曬曬太陽，吹吹風，換個腦子再回來。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學習，不如高效率地去學習，這樣學習效果好，而且還能省出休息的時間，不是很好嗎？
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