疾病的出現，有時候與生活習慣密切相關，甚至有些習慣是疾病“催化劑”！這些“壞習慣”，希望你一個都沒有！
健康時報 曹子豪 攝
一、午睡“壞習慣”
中午小睡一會兒有益健康，但這些不正确的午睡習慣要避免！
1、枕着手臂午睡
北京協和醫院呼吸内科主任醫師肖毅在2013年接受健康時報采訪時說，趴在桌上午睡，這樣的睡眠姿勢并不好。這種姿勢使頸部前傾，與頸椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導緻頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。①
2、午睡時間過長
2023年4月，《神經病學》期刊上發表的一項研究提示，長時間（>1小時）和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風的風險。比如，某天的下午2~3點突然想睡一覺，結果一覺醒來天黑了，這就是“不良午睡模式”。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下，會給腦血管造成重擊，罹患急性中風的風險會升高146%。②
3、吃完飯就午睡
複旦大學附屬華山醫院内分泌科副主任醫師吳晞2015年在健康時報刊文談到，剛吃過午飯時，體内大量血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。另外，大量食物積聚在胃中平躺午睡易導緻胃内食物反流，不利于食物充分消化對食道有損傷。③
4、午睡時間不對
常常還有這種現象，尤其是周末，中午很精神，下午四點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授2019年在其醫院微信公号上刊文表示，這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。進而導緻第二天白天精神也不好。④
二、喝水“壞習慣”
1、愛喝冰水
江蘇省揚州市第一人民醫院消化内科副主任醫師支傑華2022年在人民日報健康号刊文指出，水溫過涼會刺激到心髒，因為低溫的水會襲擊冠狀動脈遇冷收縮，影響心髒的工作，不利于血液循環，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病發生風險。⑤
2、喝得太急
中日友好醫院中西醫結合心髒内科主任黃力2014年接受健康時報采訪時提醒，夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心髒的負擔，使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。⑥
3、渴了才喝
人體缺水後，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病機率。特别是，不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經處于輕度脫水狀态，血容量開始減少、血液黏稠度增加。
4、飲料代替水
健康時報圖
三、運動“壞習慣”
1、飽飯後運動
湖北省武漢市中心醫院心血管内科副主任醫師楊飛燕2017年在健康時報刊文表示，飽餐後，特别是高蛋白、高脂性飲食後，血液會更多地集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導緻心肌供血不足，出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤應注意。⑧
2、大負荷運動
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科醫師周劍平2017年在健康時報刊文指出，高強度的體能鍛煉後可能造成運動性橫紋肌溶解，特别是在潮濕、悶熱的環境下，由于超負荷大強度運動而産生的橫紋肌溶解。⑨
3、運動前不熱身
北京協和醫院内分泌科副主任醫師李文慧2019年在健康時報刊文指出，沒有運動之前，肌肉還在“睡覺”。當你需要這塊肌肉運動之前，請“敲”它一下，也就是說，通過熱身來通知它。熱身時，這塊肌肉就醒過來了，醒來才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。⑩
4、在馬路邊運動
中國中醫科學院眼科醫院骨外科主任醫師朱瑜琪2017年在健康時報刊文解釋，馬路經汽車碾壓，塵土飛揚，而運動中的人體肺活量增加，會呼入更多塵土及有害氣體。是以，鍛煉最好還是在公園、體育場等清靜又幹淨的地方。⑪
四、吃飯“壞習慣”
1、吃得太快
北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏帼2019年在健康時報刊文表示，很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法給胃腸造成負擔，長期會導緻消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不适，甚至出現胃炎。⑫
2、吃得太鹹
重慶大學附屬惡性良性腫瘤醫院胃腸惡性良性腫瘤中心主任醫師孫浩2017年在健康時報刊文表示，高鹽飲食與胃癌的發生有着密切關系。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，容易誘發胃癌。⑬
3、愛吃燒烤
孫浩醫生表示，大家熟知的燒烤、油炸類食品也能誘發癌症。在臨床中，他們發現30歲到40歲的胃癌患者中，過半的人都有愛吃燒烤的習慣。⑬
4、邊走邊吃
北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師李志紅2020年在健康時報刊文表示，邊走邊吃很傷胃。不僅會吸入灰塵，大大增加消化道傳染病如痢疾、腸炎等發病率，而且長期下來還會造成慢性淺表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病，如果走得急還會引發闌尾炎。還可能發生嗆食、噎塞等意外。⑭
本文綜合自：
①2013-06-13健康時報《健康午睡應有度》
②Mc Carthy CE, Yusuf S, Judge C, Alvarez-Iglesias A, Hankey GJ, Oveisgharan S, Damasceno A, Iversen HK, Rosengren A, Avezum A, Lopez-Jaramillo P, Xavier D, Wang X, Rangarajan S, O'Donnell M. Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke: Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study. Neurology. 2023 Apr 5:10.1212/WNL.0000000000207249
③2015-12-10健康時報《剛吃完最好别午睡》
④2019-06-03四川大學華西醫院《這下偷懶有理由了，華西專家說，睡午覺真的是剛需！》
⑤2022-10-08人民日報健康号“消化内科支醫生”《這四種對心髒不好的喝水方式，别常做！》
⑥2014-06-05健康時報《夏天壞習慣太傷身》
⑧2017-09-15健康時報《冠心病患者飯後不要百步走》
⑨2017-09-29健康時報《運動過度當心橫紋肌溶解症》
⑩2019-10-08健康時報《喚醒肌肉再運動》
⑪2017-09-29健康時報《不要在馬路邊鍛煉》
⑫2019-06-11健康時報《吃飯快容易得胃病》
⑬2017-08-11健康時報《胃癌年輕化或與飲食習慣有關》
⑭2020-05-05健康時報《邊走邊吃很傷胃》
來源： 健康時報