Mai是一位混血泰國女演員，腰部纖細，臉色可愛，因其天使般的面孔和魔鬼般的身材比例而受到許多觀衆的喜愛，她的許多作品在國内都很受歡迎。
麥在泰國娛樂圈一直很低調，雖然簽約七部，作品也很多，但想看她的素材真的挺困難的，平時也會在社交平台上看到她更新的美顔照片來直播。她還出演了泰國翻拍的《重返20歲》，許多觀衆對她的演技和面孔的評價與楊紫山的一樣多，并表示更喜歡她所演的版本。如果說楊紫山的版本更側重于回歸老春的情緒，那麼麥的版本則更側重于展現女主角的年輕本性。
造成這種情況的很大一部分原因也是Mai外表的美麗，因為她的臉屬于泰國中間的可愛類型，雖然是煙熏的，但可以感覺到臉上有點俏皮。然而，這是一張如此幼稚的臉，确實是驚人的身材。
麥的身體總能看到一種純潔和對複雜美的渴望，因為她有着火熱的身體，她的腰身完美，腰巢似乎讓人掉進去了。這樣的魔鬼形象實在是太誘人了。而這樣的腰身也是通過練習，如果我們多運動，我們也可以擁有魔鬼的腰部。
今天教你學習一套動作，可以幫助你減少後腰脂肪、緊繃的線條，創造出理想的腰圍。這套練習主要針對髋關節肌肉的訓練，可以改善我們的髋關節線條，使臀部更飽滿，使腰部向臀部的自然彎曲，同時避免骨盆傾斜，減少背痛的問題。
整套動作都是徒手訓練，沒有場地限制，大重量小夥伴也可以完成，非常簡單非常友善，準備開始訓練。
我們先做身體前的彎曲激活身體，雙手抱着頭部吸氣的同時，臀部彎曲膝蓋，同時俯身伸展我們的臀部，這中間要保持大約兩倍的距離，然後呼氣慢慢擡起，身體收緊臀部，這個動作我們重複15次。
下一個動作是跪下擡起你的腿。首先直立躺在瑜伽墊上，然後稍微向前移動手腕，擡起并伸直我們的一條腿，然後繞着我們的臀部，同時保持恒定的呼吸頻率，并以順時針或逆時針方向進行，然後在每側重複十次。記得轉到另一邊練習。
下一步，躺下，擡起雙腿。先躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後吸氣，慢慢向上，慢慢擡起雙腿，此時我們的臀部盡量離開地面，同時感受我們臀部和腰部的力量，然後呼氣慢慢下降，這個動作我們重複了15次。
下一步行動，扁平化支援。平扶要伸直我們的腰部，然後慢慢擡起我們的側腿，感受我們的臀部的力量，還要注意盡量保持臀部穩定，然後呼氣，慢慢摔倒，在每一側重複十次，然後換到另一側做同樣的程式。
接下來的動作，向後躺着踢腿。首先，我們将側卧在瑜伽墊上，吸氣，并在背部盡可能地踢腿，然後我們将專注于縮小臀部的肌肉，呼氣，然後慢慢縮回，我們在每側做十次。
最後，讓我們做半身像橋。先我們平躺在地上，慢慢張開雙腿，此時雙腳相對，然後讓腰部盡量靠近，然後吸氣，用臀部的力量，擡起身體，靜靜地抱一下，慢慢感受臀部的收縮，然後呼氣，然後慢慢倒下， 這個動作我們重複15次。