Mai是一位混血泰国女演员，腰部纤细，脸色可爱，因其天使般的面孔和魔鬼般的身材比例而受到许多观众的喜爱，她的许多作品在国内都很受欢迎。
麦在泰国娱乐圈一直很低调，虽然签约七部，作品也很多，但想看她的素材真的挺困难的，平时也会在社交平台上看到她更新的美颜照片来直播。她还出演了泰国翻拍的《重返20岁》，许多观众对她的演技和面孔的评价与杨紫山的一样多，并表示更喜欢她所演的版本。如果说杨紫山的版本更侧重于回归老春的情绪，那么麦的版本则更侧重于展现女主角的年轻本性。
造成这种情况的很大一部分原因也是Mai外表的美丽，因为她的脸属于泰国中间的可爱类型，虽然是烟熏的，但可以感觉到脸上有点俏皮。然而，这是一张如此幼稚的脸，确实是惊人的身材。
麦的身体总能看到一种纯洁和对复杂美的渴望，因为她有着火热的身体，她的腰身完美，腰巢似乎让人掉进去了。这样的魔鬼形象实在是太诱人了。而这样的腰身也是通过练习，如果我们多运动，我们也可以拥有魔鬼的腰部。
今天教你学习一套动作，可以帮助你减少后腰脂肪、紧绷的线条，创造出理想的腰围。这套练习主要针对髋关节肌肉的训练，可以改善我们的髋关节线条，使臀部更饱满，使腰部向臀部的自然弯曲，同时避免骨盆倾斜，减少背痛的问题。
整套动作都是徒手训练，没有场地限制，大重量小伙伴也可以完成，非常简单非常方便，准备开始训练。
我们先做身体前的弯曲激活身体，双手抱着头部吸气的同时，臀部弯曲膝盖，同时俯身伸展我们的臀部，这中间要保持大约两倍的距离，然后呼气慢慢抬起，身体收紧臀部，这个动作我们重复15次。
下一个动作是跪下抬起你的腿。首先直立躺在瑜伽垫上，然后稍微向前移动手腕，抬起并伸直我们的一条腿，然后绕着我们的臀部，同时保持恒定的呼吸频率，并以顺时针或逆时针方向进行，然后在每侧重复十次。记得转到另一边练习。
下一步，躺下，抬起双腿。先躺在瑜伽垫上，伸直双腿，然后吸气，慢慢向上，慢慢抬起双腿，此时我们的臀部尽量离开地面，同时感受我们臀部和腰部的力量，然后呼气慢慢下降，这个动作我们重复了15次。
下一步行动，扁平化支持。平扶要伸直我们的腰部，然后慢慢抬起我们的侧腿，感受我们的臀部的力量，还要注意尽量保持臀部稳定，然后呼气，慢慢摔倒，在每一侧重复十次，然后换到另一侧做同样的程序。
接下来的动作，向后躺着踢腿。首先，我们将侧卧在瑜伽垫上，吸气，并在背部尽可能地踢腿，然后我们将专注于缩小臀部的肌肉，呼气，然后慢慢缩回，我们在每侧做十次。
最后，让我们做半身像桥。先我们平躺在地上，慢慢张开双腿，此时双脚相对，然后让腰部尽量靠近，然后吸气，用臀部的力量，抬起身体，静静地抱一下，慢慢感受臀部的收缩，然后呼气，然后慢慢倒下， 这个动作我们重复15次。