驚蟄
2023年03月06日
星期一
驚蟄是二十四節氣中的第三個節氣，驚蟄時節，春氣萌動，大自然有了新的活力，這個時候陽氣上升、氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，萬物生機盎然。
那麼這個節氣應該怎麼養生呢？别着急，小圈這就給大家介紹一下這方面的知識～
驚蟄如何養生
張伯禮
國醫大師
中國工程院院士
宜：
【吃】枇杷、銀耳、荸荠、蓮藕、山藥等食物适合春季養生且具有潤肺功效。
【動】不隻是簡單地動起來，要各種運動相結合，比如通過快走來鍛煉身體四肢；适度下棋、打牌，鍛煉頭腦醒神；聽音樂、唱歌，愉悅一下内心。
忌：
【吃】春天對應的是肝，肝氣旺會傷脾，脾胃是後天之本，故驚蟄時節要注意少吃酸來養脾。
【起居】忌熬夜、忌燥郁，避免怒傷肝氣。
【獨家養生秘訣】
多按按足三裡穴，幫助調理脾胃、疏導肝氣。
驚蟄養生怎麼吃？
俞若熙
北京中醫藥大學國醫堂
國家中醫體質與治未病研究院
副主任醫師
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養陽護肝少吃酸
孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”因為酸性食物有收斂作用，可阻滞氣機，不利于陽氣升發，酸入肝，多食酸味食品，會使肝氣過盛，進而損害脾胃。甜味的食物入脾，适當多吃大棗、山藥等養脾的食物，可做成大棗粥、山藥粥等，補益人體脾胃之氣。
同時宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，可以增強體質，抵禦病菌的侵襲，比如雞肉、雞蛋、春筍、菠菜、芹菜、牛奶等，油膩、刺激性的食物最好不吃。應以“春夏養陽”為原則，可适當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、芥菜等。
2
驚蟄時節宜吃梨
驚蟄乍暖還寒，時而也較幹燥，人常有口幹舌燥之感。大陸民間有“驚蟄吃梨”的習俗，梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效，梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。
【注意】
梨子偏寒，老人一次别食用過多，否則反傷脾胃，如脾胃虛寒及血糖偏高之人，則要少吃生梨。幹咳少痰之人較适宜，可選食蓮子、枇杷、羅漢果等一起吃以緩解症狀。咳嗽痰多并且白色稀痰的人，盡量不吃。
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宜吃抑菌食物
驚蟄以後，氣溫回升，細菌、病菌等微生物活力增強，容易侵犯人體而緻病，宜吃清熱解毒的抑菌食物，比如大蒜、大蔥、馬齒苋、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇等，它們大多享有“天然抗生素”之美譽。
在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質，比如芥藍、西藍花、柑橘、檸檬等富含維生素C；胡蘿蔔、菠菜等富含維生素A，可适當多吃。
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多吃時令野菜
驚蟄後野菜多，如荠菜、苦菜、馬蘭頭等，大多營養豐富，還富含維生素C及有助防病的活性成分，适當多吃，有助增強人體免疫力，還能抵禦病菌的侵害。
驚蟄養生怎麼按？
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養脾胃：按揉足三裡穴
養胃可揉足三裡穴（膝關節向下量4橫指，胫骨前緣外一拇指）。
【具體做法】
按揉時小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三裡穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三裡穴，做1分鐘，可健脾和胃。
2
疏肝氣：推搓兩肋
春季肝氣升發，太過或不及就會出現肝郁氣滞，推搓兩肋可疏肝理氣。
【具體做法】
雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時傳回，來回推搓30次，以雙肋部位有溫熱感為佳。
驚蟄養生怎麼喝？
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預防感冒：蔥白蘿蔔飲
驚蟄是流行性感冒高發期，可以熬點蔥白蘿蔔湯喝，解表化痰。
【具體做法】将蔥白切成段後和蘿蔔片一起用大火煮開；也可以先将白粥熬好，再加入蔥白焖煮一會。鼻塞、嗓子不舒服時喝一些，有助于預防感冒。
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幹燥上火：白菊花泡茶
牙龈腫痛、便秘幹燥，不妨喝點花茶，花茶中以菊花為好，而在菊花中以白菊花為佳。泡沖白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風熱、清熱解毒的作用。
驚蟄養生怎麼捂？
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頭頸捂一捂：上身全暖和
第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風寒帶來的不适，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領或V字領上衣。
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手腕捂一捂：心髒更舒服
第二個需要保暖的地方就是手腕，因為手腕上有我們心經對應的神門穴，按照中醫理論來說，我們體内的元氣循環會在神門穴經過、停留。如果元氣循環得順暢，身體就好，是以說讓神門穴保暖就能讓我們的心髒更加健康。
七分袖與九分袖的衣服這個時候最好不要穿，尤其是老人，外出活動時盡量在外套裡穿一件袖口能達到拇指根部的長袖毛衣，或是戴上一副稍長點的手套。
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腰腹捂一捂：下肢不麻木
第三個需要保暖的地方就是腰腹，因為人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，我們腰部以下的循環就會受到影響，這個時候，就容易出現下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。
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小腿捂一捂：腦袋不痛苦
最後需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側，這裡也是保護陽氣的地方，有些人在寒冷的天氣裡會出現頭痛等症狀，正如老話所講“寒從腳起”，是以“春捂”穿衣宜下厚上薄。
當然，春捂也是有時間性的，當氣溫持續穩定在15℃左右的時候，可以适當地減少衣服，結束春捂。
驚蟄怎麼養生？
1、怎麼吃：
少吃酸、油膩、刺激性食物；宜吃梨、大蒜、大蔥、馬齒苋、蒲公英、蜂蜜、綠茶、香菇、芥藍、西藍花、柑橘、檸檬、胡蘿蔔、菠菜、荠菜、苦菜、馬蘭頭；
2、怎麼按：
按揉足三裡穴、推搓兩肋；
3、怎麼喝：
蔥白蘿蔔飲、白菊花泡茶；
4、怎麼捂：
頭頸、手腕、腰腹、小腿。
（CCTV生活圈）