媒體：廣州市少年宮《都市人·成長》雜志專家談案例欄目
本期專家：聽說吧心理咨詢中心主任心理咨詢師、進階婚姻咨詢師——鄭啟涓
一位媽媽帶着一個小胖墩似的女孩來進行咨詢，女孩9歲，體重近70斤，家長希望解決的，就是幫孩子戒除愛吃零食的習慣。
媽媽說，琪琪從小就愛吃零食，上學後吃得更厲害。琪琪本身性格内向，由于體重超标，更自卑和不愛說話了。
出于對健康的考慮，媽媽要求琪琪戒除吃零食的習慣。曾經使用過強令禁止、把零食藏起來、限制零花錢等方法，最後還是徒勞無功。琪琪總會找到辦法吃零食，如偷偷把零食找出來、問别人要、把吃早餐的錢攢下來買零食等。
琪琪告訴我，她特别喜歡吃甜食，爸爸經常出差，媽媽的工作也忙，常常加班。于是，她經常一個人在家，這個時候，不知不覺就會吃得很多。
琪琪在班上沒有好朋友，總覺得别人會恥笑她胖，其實内心很希望有好朋友。
琪琪和父母及同學們的關系都比較疏離，她很多時候感覺孤單無聊，這時隻要有零食，她就會覺得很快樂。
當食物與嘴部皮膚接觸時，身體就與外界物體連接配接起來了，這種觸覺能消除内心的孤單感。
當她需要陪伴而無法實作時，吃零食既舒緩了她的緊張情緒及内心沖突，又充實了空虛的時間。有實驗證明，吃過甜食後會使人心情舒暢，這恰恰就是人的心理需要。
是以，零食對琪琪來說，是一種精神撫慰，如果父母與她相處的時間較多，她能得到充足的精神撫慰，就不需要額外的補充。
相反，感覺被父母忽略的孩子，除了玩具以外，最直接的精神撫慰就是零食。
但是，零食并不能代替真正意義上的關愛和陪伴，父母在現實中關心、陪伴孩子，才能真正的滿足她們的心理需要。
其實，兒童可以适當的吃一些零食。因為孩子的胃容量小，而正在長身體的孩子需要的熱量與成人相當，每天3份正餐和2至3次零食才能滿足他們的營養需求。需要注意的是，正确選擇零食的種類及吃零食的時間。
首先，我和琪琪及媽媽共同做了一個約定，限制吃零食的數量、種類及時間。
把零食分類，薯片、果凍、巧克力等對琪琪來說，沒有什麼營養價值，屬于垃圾食品。
水果、面包、核桃、豆漿等既低脂肪又有營養，屬于營養食品。
垃圾類零食從每天都吃減少到三天吃一次，一個月後一周吃一次。其他時候都是吃營養類零食。
列明零食的數量：比如乳酸菌飲料，一天隻喝一瓶。下午的零食是一個蛋糕（或兩片面包）和一個水果。吃零食的時間在正餐前後兩個小時。
我還給琪琪講了一個故事：一個小姑娘很自卑，總覺得自己很醜，一天她買了一個精美的發夾，帶上覺得容光煥發，很自信。走在路上感覺别人看她的眼神都不一樣了，充滿了喜愛和欣賞。
到學校後，更覺得周圍的同學也比以往對她更加熱情。放學回家後，才發現發夾掉在家裡的地上了。
琪琪認為這個故事讓她明白了，美和醜隻是自己的看法，也許别人不是那樣看，對于自己，琪琪覺得應該不是真的不受歡迎。
再和琪琪進行一些探讨， “班上哪些同學比較受歡迎？他們有哪些共同特點？”“你有哪些優點能讓人喜歡？怎樣做，更讓人喜歡，能夠結交一些好朋友？”……
這些讨論中，琪琪認為她可以更自信、更熱情，和同學們多交流、多參加集體活動，别人有需要時主動幫忙。也決心養成每天運動的習慣，讓自己更陽光、健康。
于是，我們找了幾個特定對象來制定計劃：同桌、小組長、既是同學也是鄰居的小芳，每天主動找一個話題和她們交流。
運動方面：每天放學後約同學一起打球半小時。在計劃實施過程中，琪琪的自卑感在減輕，她把很多精力轉移在交往上，與同學們關系逐漸走近了。
和媽媽讨論孩子的心理需要，媽媽明白了，父母的愛和關注，是杜絕孩子依賴零食的良方。于是，她和爸爸商量共同改善與孩子的相處時間與品質，多抽時間陪孩子和關心她。
每天抽二十分鐘和孩子談談，她今天過得怎麼樣，開心嗎，遇到什麼事情等。不在家時給孩子進行20分鐘電話溝通。每周末安排親子活動，一家人去遊樂場、郊遊或看電影等。
在吃零食的問題上，陪伴着孩子減少吃的數量和次數，但絕不能禁止。
通過琪琪及其父母的共同努力，她的體重從不再增加到慢慢減輕。她也逐漸擁有了一個朋友、兩個朋友……吃零食的習慣也一直陪伴着她，但後來不再成為困擾他們的一個問題。
鄭啟涓
主任咨詢師
聽說吧心理咨詢中心主任咨詢師
·廣東省心理衛生協會心理咨詢師專業委員會會員
·國家婚姻咨詢師
·國家家庭教育指導師
·兒童心理指導師
·進階催眠師
·心靈療愈師
·廣東省婦聯"維權服務站"心理顧問
·廣東省心理學學會會員
·精神分析專業委員會會員
·廣州市廣播電台情感欄目特邀心理顧問
·廣州基督教女青年會指定心理顧問
·《羊城晚報》、《羊城地鐵報》、《現代育兒周刊》、《都市人·成長》邀請心理專家
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