當人們談到休息時，總說“小睡一會”。
科學睡眠也建議：青年人保持8小時睡眠時間，成年人需要7小時左右睡眠，嬰兒每天睡眠時間最低不少于12小時。
那麼，為什麼人體需要睡眠呢？睡眠時我們的身體又在做什麼？
極限挑戰者們
1949年，蘇聯曾進行過一場“睡眠剝奪實驗”。在如今廣為流傳的版本中，實驗的起因在于一種能讓人長時間保持清醒的催化劑，命名為“尼古拉耶夫氣體”。
為了測試效果，科研組進行了一場實驗。
實驗人員是五名精挑細選的罪犯。
實驗過程中，五人被要求居住在小房間裡，每天為他們提供食物，水以及娛樂用品，例如：書和紙牌等等。當然也會受到全方面監視觀察，時刻記錄實驗狀況。為了提高配合度，科研人員也向五人允諾，實驗結束之後，他們會獲得自由。
實驗為期三十天。犯人們最初情緒平靜，對自由的未來充滿希望，互相交談，遊戲，打發時間。
然而，五天後，他們開始暴躁不安，極度消極。嚴重的睡眠不足帶來了幻覺與妄想症。他們的思維開始混亂，行為富有攻擊性。
九天後，其中一人開始吼叫，持續時間長達三小時。他們開始抱怨，咒罵，認為實驗将他們當成小白鼠。并且試圖用遮擋的方式阻礙觀察。
14天後，實驗結束，參與者多自殺或帶有嚴重精神疾病。
事實上，這場實驗雖流傳甚廣，卻沒有足夠的證據支撐說辭。隻是從中，長期缺乏睡眠的風險可見一斑。
接下來的故事卻是真正存在的。
一位來自美國的年輕人，創造了264小時，即11天不睡覺的記錄。
蘭迪·加德納，居住在加州的小夥子，年輕力壯，精神飽滿。在某天，一個大膽新奇的想法誕生了——他要挑戰人體的極限，直至新年那一天前都不進入睡眠。
為了實驗安全，他的室友監督并共同協助了實驗，也有專家，例如著名大學教授威廉·德蒙特先生的參與。事實上，生理研究領域對此十分感興趣，而強健的蘭迪确實是一位再合适不過的實驗者。在實驗前期沒有使用興奮劑，并且照常上班。
幾天後，蘭迪變得精神恍惚，動作拖拉且敏感暴躁。走在道路上時，險些遭遇車禍，因為他幾乎聽不見汽笛聲。
第九天時，咖啡已經無法滿足需求，蘭迪的精神走向崩潰邊緣。實驗不得不使用藥物以保持精神亢奮。
在醫生的嚴格控制，計量下，蘭迪接受注射，又回到最初始精神飽滿的狀态。
在264小時零十二分鐘後，藥物效用退去，實驗終于走向結束，蘭迪也立即陷入昏迷，經過十二小時的搶救與長久的日後修養才得以恢複。
蘭迪是幸運的，強健的身體讓他并沒有留下嚴重後遺症。
睡眠不足會導緻多種心理和生理症狀，甚至導緻更嚴重的後果。
科學家對小白鼠進行相似實驗，嘗試獲得啟發。
在實驗中，使用神經類藥物強迫小白鼠保持清醒，小白鼠在經曆數天後，開始暴躁，互相攻擊，并在32天的試驗期間陸續死亡。研究确信這是由于睡眠不足導緻免疫能力下降或體溫流失引起的。
出于社會道德因素，實驗不被允許真正實行，但是人們确信，缺少睡眠将對身體與心理帶來不可逆的嚴重危害。
由此可見睡眠缺乏的巨大影響
睡眠不足影響着生活的方方面面：
1.記憶力下降：長期睡眠不足，大腦和身體的重要器官得不到休息，可能引起植物神經功能紊亂、神經衰弱、腦供血不足、更年期綜合征等生理問題，導緻記憶力下降或精力無法集中，甚至難以完成日常工作。
2.抵抗力下降：睡眠不足會導緻身體得不到恢複，免疫系統混亂，無法抵抗疾病，帶來肺炎等嚴重疾病。
3.頭暈：大腦無法休息會帶來過度勞累、精神壓力大及焦慮、抑郁等身心問題，白天會出現頭暈、頭痛，可能會摔倒甚至昏迷。長期睡眠不足，形成惡性循環，造成顱内神經功能紊亂、大腦疲勞，甚至帶來緊張性頭痛，偏頭痛等情況。
4.皮膚問題：科學來說，睡眠不足将引起皮膚毛細血管淤滞循環受阻，皮膚再經曆白天的損傷後，無法在夜間獲得營養，自我恢複與代謝，進而導緻皮膚顯得灰暗、泛黃甚至松弛以至于皺紋，黑眼圈甚至長痘，長斑問題接踵而來。
5.抑郁：得不到良好睡眠使身心都處于極大壓力之下，進而造成暴躁不安，敏感易怒等問題，久而久之，造成抑郁症狀。
那麼睡眠時，我們的身體在做什麼？
首先，睡眠是大腦更新和自我保護的生理過程。許多大腦必要工作，例如：鞏固重要記憶、保持身體分泌平衡、清除垃圾毒素、調整免疫系統，消除疲勞、恢複活力，增強免疫力等等，都在睡眠中完成。
簡而言之，睡眠是對身體的大調整。是清除一天疲憊的好時機。
研究同時發現，大腦内部的很多基因隻有在人們陷入睡眠時才會開始活躍。
更重要的是，這些基因與修複和新陳代謝的途徑相關聯。是以，睡眠可以為大腦代謝廢物，恢複活力提供時間。
完成這項工作的，是大腦内部分泌的一種體液——腦脊液。工作時腦脊液與腦細胞組織間進行液體交換，通過互相合作的方式，将腦細胞裡的大腦代謝廢物先輸送至腦脊液，再由腦脊液帶至靜脈周隙，然後再排出腦外。由此完成一天的“360殺毒”。
報複性熬夜
曾有記者做出調研。結果令人震驚。
在每一百份樣本中僅有19人表示自己每周少于4次0時仍未睡覺。而熬夜人群中18～30歲的人群占比79%。并且受訪者中每天手機使用時間為1～3小時的僅有16人，4～6小時的有32人，7小時以上竟有52人。
年輕人零點後入睡已成常态。
此前，2018年由中國醫師協會釋出的研究報告稱，“90後”受訪者群體平均睡眠時長大多不足，且有半數以上屬于缺乏睡眠人群。有近三成屬于作息習慣不良，還有三成屬于嚴重睡眠不足，面臨失眠缺乏問題。其中，能保持健康作息時間的受訪者隻占兩成左右。
在經濟發展的時代，年輕人生活壓力巨大，由此衍生出“996”等工作模式。繁忙的業務日益壓榨私人時間。年輕人總在下班後，瘋狂補回“自我支配”的私人時間，甚至産生一種“早睡是吃虧”的想法。
“報複性熬夜”出自一種“自我補償心理”。是一種不健康的心理模式。隻要改變生活方式，控制自我，才能改變不健康的睡眠習慣。
如何助眠
在生活與工作的雙重壓力下，失眠也是困擾許多人的問題。有沒有什麼辦法可以改善睡眠品質呢？
首先，要明白，什麼樣的睡眠是高品質睡眠。科學上的定義是：高品質睡眠标準是經過睡眠以後，身心能夠得到很好的放松。高品質睡眠有多項名額。
1.入睡時間适宜。最佳的睡眠時間段在晚上22時-次日早上6時。不同年齡段，不同人群，對睡眠有不同需求。健康的生活需要規律的生物鐘，最重要的是，到了時間，就該入睡，不可“熬鷹”。
2.睡眠時間充足。睡眠時間是否充足，重點在于是否合适。有人精力充沛，少量睡眠就足夠恢複精力，有人則需要足足8小時甚至更長時間。
有趣的是，在某些罕見疾病中，人對睡眠的需求無限降低。
莫旺氏綜合征這種病症的典型特征有肌肉抽搐、出汗、疼痛、暴瘦、幻覺和嚴重的睡眠缺失。
曾有人在受到莫忘氏綜合征影響下，在幾個月的時間裡無法入睡，并且在那段時間裡，沒有感到任何身體疲憊或入睡欲望。随之而來的問題是，幾乎每天晚上，他都要經曆幻覺，疼痛，抽筋等問題的折磨。
還有一種名為緻死性家族性不眠症的病症作為一種随着染色體遺傳的疾病，它随叢集方式出現，患者不被建議結婚或生育。患者在病痛中經曆半年甚至更長時間的失眠，直至死亡。遺憾的是，這種病症在目前是幾乎無法被治愈的。
3．睡眠品質好。睡眠品質與入睡時間，夜間醒來次數與夢境數量有關。優秀的睡眠名額之一，是在上床半小時内入睡，一夜無夢或少夢。睡眠深，不易被幹擾且一覺直至天亮。
改善睡眠狀況可以從以下三方面入手。
1.生活方面。日常生活飲食上，注意清淡，避免腥辣、油膩，盡量減少咖啡之類食物。而具有一定助眠效果的食物，例如蓮子，紅棗一類可以适當多吃。睡前可以喝一杯熱牛奶，幫助入睡。睡前泡腳或洗熱水澡，放松身體，舒展筋骨。
白天減少睡眠，保持規律的睡眠時間，晚上睡前不适用手機、電腦，保持心情平緩，有利于入睡。
營造一個舒适，平靜的睡眠環境。放松焦急、緊張的情緒，調整心态，或使用音樂助眠。
2．尋求幫助。因壓力等心理因素失眠，可以及時尋求心理幹預或使用醫療方式幫助入眠。
睡眠姿勢對入睡具有一定的作用，在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，能幫助身體放松，平穩入睡。
身體有多處穴位在按摩後有助眠功效，例如：用指腹按壓眉心，或右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。
同時也要注意培養科學的生物鐘，讓身體盡快擁有一個适宜的“作息表”。
3．适當鍛煉。
白天多做一些鍛煉，如散步、跑步、遊泳等，鍛煉身體的同時消耗精力，并且運動能夠提高人體植物神經調節能力，在夜晚時可提高睡眠品質。但是，要注意的是，睡覺前兩個小時内不建議做劇烈運動，避免身體興奮，引起失眠。
睡眠與飲食一樣，都是人類最基礎的生活需求。作為一種最基礎的周期性生理模式。
睡眠對于每一個人來說都至關重要。盡管不同人對睡眠需求不同，但它的重要性無可質疑。
“早睡早起，身體健康”不隻是一句口号。真正将它納入生活，才有了“革命本錢”，去探尋生活一切美好。
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