功能性便秘根據嚴重程度，可分為輕度、中度和重度。

輕度便秘的症狀較輕，對患者生活工作影響不大。輕度便格保守治療有效，比如使用瀉劑或胃腸動力藥物。生物回報治療以及中醫非藥物治療等。

便秘若以上各種治療無效，或療效很差者，即為中度便秘；符合中度便秘診斷标準，又伴有精神心理障礙者，屬于重度便秘。

那便秘的我們應該怎麼辦呢？

1、動一動。很多便秘患者，都是一坐一天，不愛運動。每天散步或每日雙手按摩腹部肌肉幾次，胃腸蠕動能力一強，就容易大便了。長期卧床的人，應勤翻身，并進行環形腹部按摩或熱敷，但應注意避免燙傷。

2、養成一個良好的排便習慣。嘗試養成每天排便一次的習慣，無便意也可以稍等，以形成條件反射。

3、注意飲食。粗糧、蔬菜、瓜果、豆類食物将有助于排便。常見含膳食纖維較多的食物包括麥麸、水果，蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。

4、不要一便秘就吃藥。便秘治療最重要的是冷靜、冷靜、再冷靜，千萬不要亂用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥。

如果非要吃點藥，那可以吃一些富含水溶性膳食纖維的産品。要看裡面的配料表，如果裡面隻有膳食纖維、益生菌而不含其他成分，就可以吃了。

但是這些産品也不可能當時見效，一般1- 2周才有比較明顯的效果，而且他們不是藥物，充其量隻能改變腸道環境。如果真需要服用緩瀉劑，一定要在專業醫生指導下根據病情使用。

5、經常便秘者，還可以食用藥膳進行調養，下面給大家介紹四款治療便秘的藥膳。

[玫瑰]桑椹芝麻糕

桑椹30g，黑芝麻600g，麻仁10g，糯米粉700g，粳米粉300g，白糖30g。将桑椹麻仁黑芝麻加水燒沸，轉小火煮5min，去渣留汁；糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加藥汁、清水适量，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸15- 20min即成。可益氣養血，适宜于血虛便秘者。

[玫瑰]五仁粳米粥

芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10g，粳米100g。

将五仁碾碎，與粳米加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。可潤腸通便，适宜于中老年人氣血兩虛之便秘者。

[玫瑰]當歸杏仁炖豬肺

當歸l5g，杏仁15g，豬肺1具。将豬肺洗淨切塊與諸藥（裝布袋）同炖，至豬肺熟後去藥包，加蔥、姜及調味料适量。可養血通便，适宜于氣血虧虛，肺氣不足之便秘者。

[玫瑰]香參炖大腸

木香10g，降香5g，海參10g，豬大腸1具。将泡發海參與豬大腸洗淨切片，降香、木香裝入沙布袋。先将大腸煮沸去沫後加蔥姜，煮至将熟時放入海參、藥袋煮至大腸軟爛，加入适量調味品稍煮即成。可滋陰，潤燥，通便，适宜于腸燥便秘者。

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内容摘自《協和醫生說》協和醫院編著

《中醫四時養生學》主編龔婕甯

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