補鈣“最狠”的6種食物，入夏正是“養骨”期，年紀大了要舍得吃
1、豆腐
豆腐是一種很好的補鈣食物，适合大部分人食用，尤其是對乳糖不耐受，喝不了牛奶的人，據研究表明，每100g豆腐中約含有164mg的鈣。而且豆腐做法多樣，既可以炒菜又可以煲湯，是補鈣的佳品。
2、牛奶
牛奶是很好的補鈣食物，每100克牛奶中含鈣量一般在100mg以上，加上牛奶中的鎂、鉀、乳糖和維D都能夠促進鈣的吸收和利用，是鈣的最佳來源之一。
3、紫菜
紫菜湯補碘又補鈣。紫菜的碘含量非常豐富，幾乎是糧食和蔬菜的100倍！此外，紫菜含的鐵和維生素B12也很豐富，它們都是造血所必需的營養素。對缺鐵性貧血、骨質疏松症有一定的效果。
4、堅果
堅果是日常生活中常見的補鈣食物，比如核桃、榛仁、開心果等，其中榛仁在各種堅果中鈣含量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量，是以，平時可适量多吃。
5、泥鳅
現代研究發現，泥鳅屬于高蛋白、低脂肪食品，并富含多種維生素和礦物質，尤其富含鈣、磷、鋅、硒等元素，是比較好的補鈣佳品。經常适量食用能夠補充營養，益脾胃之氣，是補氣、祛濕、解毒的食療佳品，有輔助保肝之作用。
6、芝麻
将芝麻直接食用、磨粉制糊、制作豆漿、芝麻餅等都可以從中攝取鈣元素。但要注意的是，芝麻中含有大量的油脂，是以并不建議多吃，以免引發肥胖、血脂升高等疾病。#謠零零計劃##了不起的中國醫師#
