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二十四節氣
至
夏
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節慶養生法：夏至導引術
夏至手足争力式
争力，又稱為沖突力、陰陽力、太極力，是指在練習過程中采用的向相反兩個方向用力的方法，借以發力、持中，以達到伸展、圓空之意。
從陰陽學說的角度來看，上肢手臂屬陽，與五髒中的心相應；而下肢腿足屬陰，與五髒中的腎相應。本導引術通過手足争力的練習方式，以達到心腎相交、陰陽平衡的目的。
功 用
1. 預防腕、膝關節疼痛和腰背疼痛等疾患。
2. 通過腿的伸屈及手腿的争力練習，能有效地促進手足少陽、少陰經氣血的流注，使全身氣脈得到鍛煉。
夏至手足争力式
● 1. 正身平坐，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，豎脊含胸，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。
● 2. 右腿屈膝内收，腳掌自然踏地。
● 3. 兩手十指交叉相握，右腳踏在兩掌中間。
● 4. 接上式，右腿用力，右足向前蹬出；然後兩臂用力将右足拉回。如此重複練習三次。
● 5. 接上式，兩手松開，右腿伸直，還原成正身平坐的姿勢，呼吸調勻，全身放松。
● 6. 接上式，左腿屈膝内收，進行對側的練習，左右方向相反。
● 7. 接上式，還原成正身平坐的姿勢，呼吸調勻，思想安靜，全身放松。
要 領
1. 兩手按膝時，靜靜體會手的熱力向膝關節内部傳導的感覺。
2. 腿向前蹬出時，兩手用力阻止腿伸出；兩手将腳拉回時，腿部向前用力阻止收回。兩掌抱腳用力向前蹬出及抱腳用力内收屈腿時，手臂和腿的用力方向相反，形成沖突力，但身體其他的部位要盡量放松。
3. 蹬腿時不要強求蹬直，關鍵在于腿和臂反方向用力的練習，也就是放松、收緊，收緊、放松的交替練習，并在練習中體會争力的感覺。
1 方 向
1. 南方，為夏至導引術練習的最佳方向。
2. 自己喜歡練習的任何方向，都可以作為本導引術的練習方向。
2 時 間
1. 一日二十四時：當日12:00～13:00。
2. 夏至節後15天，為本導引術練習的最佳日期。
3. 自己喜歡練習的任何日期和時辰，都可以作為本導引術的練習日期和時辰。
内容來源：
人民衛生出版社出版《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》
本書主編：張明亮
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