更年期是女性人生中的必經階段，經曆更年期意味着女性進入老年期，每個女性朋友都擔心自己更年期會早早到來，并且也擔心更年期會出現很多不适的症狀，更年期的女性由于體内的激素水準發生變化，是以容易出現更年期的症狀，其實生活當中很多飲食可以有效的改善，今天和大家分享8種食物，推遲更年期，延緩衰老助年輕。
一、多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶等，能夠延緩皮膚衰老。
1、推薦食譜：【香煎雞胸肉拌蔬果沙拉】
香煎雞胸肉拌蔬果沙拉
食材：雞胸肉150克，食鹽1克，黑胡椒粒2克，黃油20克，苦菊80克，黃瓜60克，白洋蔥40克，彩色蕃茄7-8粒，紅心火龍果1/3個，沙拉醬30克，西蘭花3朵。
①、苦菊洗淨備用，彩色蕃茄洗淨對半切開，黃瓜切片，白洋蔥切絲，西蘭花洗淨焯水切片備用。
②、雞胸肉洗淨，用小錘子将雞肉敲扁，撒入1克黑胡椒粒、1克食鹽，塗抹均勻，腌制15分鐘。
③、黃油20克入煎鍋，小火融化後，放入腌制好的雞胸肉，一面煎制變色，翻面煎另一面。
④、煎至完全成熟後取出切成寬條。
⑤、将蔬菜鋪于盤底，放入苦菊和彩色蕃茄，放上煎制好的雞胸肉，撒上1克黑胡椒粒和沙拉醬即可。
2、推薦食譜：【絲瓜菌菇雞蛋湯】
絲瓜菌菇雞蛋湯
食材：絲瓜1根，雞蛋2個，白玉菇1把，蔥1根，姜适量。
①、絲瓜去皮洗淨，切成滾刀塊，白玉菇洗淨切斷，蔥切末，姜切絲備用。
②、雞蛋打入碗中，加少許鹽和料酒打散。
③、熱鍋熱油，倒入雞蛋煎成蛋皮鏟碎盛出備用。
④、利用鍋中餘油加姜絲爆香，再加入白玉菇煸炒一下。
⑤、加入絲瓜翻炒至變軟，倒入适量開水。
⑥、水開後放入雞蛋，加入适量鹽，滴幾滴香油，出鍋盛入碗中，撒上蔥花即可。
二、吃一些含有維生素E的食物，如花生油、芝麻油、魚肝油、卷心菜、花生米等，也能讓皮膚富有彈性。
3、推薦食譜：【清炒卷心菜】
清炒卷心菜
食材：卷心菜一個，蒜5瓣，鹽适量，植物油适量。
①、卷心菜洗淨切成條狀，蒜瓣洗淨切成片備用。
②、炒鍋中倒入适量的油加熱，油加熱至八成熱放入蒜片爆香。
③、将切好的卷心菜全部倒入，按自己的口味加入适量的鹽。
④、開中火翻炒五分鐘左右即可關火出鍋。
4、【芹菜拌花生米】
芹菜拌花生米
食材：花生米200克，芹菜2根，鹽适量，香油1小勺，雞精1小勺,花椒5顆,八角半個，桂皮1小塊
①、鍋中加入适量的清水，放入花生米，半小勺鹽，5顆花椒，半個八角，1小塊桂皮，大火煮開後，中小火煮30分鐘，将花生米煮熟。煮熟後将花椒，八角，桂皮撈出扔掉。
②、将芹菜洗淨，斜刀切成小塊，另起一鍋加入清水，放入小半勺鹽，雞精，待水開後，放入切好的芹菜焯水30秒左右，之後迅速将芹菜放入涼水中。
③、花生米煮好後，待晾涼後，和花生米放在一起，放入少量鹽，雞精和香油攪拌即可。
三、多吃豆制品，如大豆、黑豆、豆漿等，因為豆制品中含有豐富的植物雌激素，适當補充雌激素對推遲更年期也有幫助。
5、推薦食譜：【油菜炒豆腐】
油菜炒豆腐
食材：豆腐一塊、油菜一把、肉末20克、蔥、姜适量、蚝油2勺、醬油1勺、雞精适量、鹽适量、食用油适量。
①、将油菜清洗幹淨然後瀝幹水分，豆腐切塊兒備用。
②、鍋中倒入适量的油，加入蔥花和姜末，炒出香味後下肉末炒至變色。
③、然後下入豆腐，微煎，豆腐兩面微黃，加入兩勺蚝油和一勺醬油。
④、翻炒後加入洗好瀝幹水分的油菜，大火翻炒，加入适量的鹽，待油菜斷生，出鍋即可裝盤。
6、推薦食譜：【黑豆糕】
黑豆糕
食材：黑豆180g，粘米粉500克，糯米粉150克，白糖50克，開水430克。
①、黑豆提前用水浸泡一晚。
②、泡好的黑豆，清洗幹淨瀝幹水份備用。
③、取一大碗，倒入500克粘米粉和150克糯米粉攪拌均勻後，再加入白糖拌均勻。
④、倒入黑豆攪拌一下，再慢慢加開水，一邊加開水一邊用筷子攪拌。
⑤、稍微等開水不燙手了，就可以揉面 ，揉成團就可以了。
⑥、用刀切片，也不用太厚友善蒸熟。
⑦、水開後放入蒸屜，蒸40分鐘左右，焖5分鐘左右即可食用。
四、多吃一些魚蝦類，其所含的不飽和脂肪酸能降低血脂、延緩衰老。
7、推薦食譜：【香煎三文魚】
香煎三文魚
食材：三文魚 1塊（500克），鹽适量，黑胡椒适量，檸檬半個。
①、魚表面用廚房紙擦幹水分，均勻抹上鹽，放冰箱冷藏室保證新鮮，腌制30分鐘左右。
②、三文魚腌制好後，切成厚塊（約2cm左右）。
③、中火加熱不粘鍋，放魚，先煎魚皮那面，後續轉成小火，每面四分鐘，大緻脆脆金黃即可。
④、出鍋前擠上檸檬汁，撒上少許黑胡椒即可。
8、推薦食譜：【鮮香蝦球豆腐羹】
鮮香蝦球豆腐羹
食材：嫩豆腐1塊，海蝦10隻，小蔥1根，姜片1片，料酒（腌蝦仁）少許，白胡椒粉（腌蝦仁）少許，鹽适量，糖少許，雞精少許，香油少許，水澱粉适量，植物油适量。
①、海蝦剪掉蝦須沖洗幹淨，将頭和身分離。 蝦身剝去蝦殼，蝦頭留着熬蝦。
②、蝦背劃一刀，抽出蝦線。
③、調入少許料酒和白胡椒粉抓勻腌制。
④、豆腐切1cm大小的方塊。 鍋中燒開水，放1小勺鹽，輕輕倒入豆腐塊焯水1分鐘左右撈出。
⑤、炒鍋倒入多一些的植物油，熱鍋冷油，放入蝦頭小火煎，用鏟子拍壓蝦頭，拍壓出蝦黃，熬成紅色的蝦油。
⑥、将熬好的蝦油倒入碗中備用。蔥切末，姜切絲。
⑦、炒鍋倒入蝦油，爆香姜絲和蔥末。
⑧、倒入适量清水，調入适量鹽、雞精和一點點糖，水開後放入豆腐塊和腌好的蝦仁。
⑨、待蝦仁變紅，倒入适量水澱粉勾薄芡。 關火，淋少許香油，撒蔥花即可出鍋。
另外，女性要多鍛煉身體，多吃新鮮的水果和蔬菜，也能推遲更年期的到來。