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導語：飲食對身體健康的影響是非常大的，到了一定年齡後，體内各個器官逐漸衰退，腸胃功能也是如此，腸胃功能減弱後，很容易出現便秘問題，長期便秘容易誘發疾病的來臨，會對正常生活造成影響。
01
長期便秘的危害！
1、增加患心血管疾病的風險
長期便秘容易加大患心血管疾病的風險，便秘時排便需用力，容易讓腹腔壓力增加，導緻心髒的收縮速度加快，不僅容易讓血壓升高，還容易加大患心血管疾病的風險，甚至會出現血管破裂或腦出血等嚴重問題。
2、毒素堆積傷肝
一旦發生便秘，腸道中的毒素和垃圾就會不斷被大腸吸收，這些物質若長時間在體内滞留，不僅容易讓腸道受損，還容易出現肝損傷，随着時間不斷推移，毒素會慢慢擴散到人體的多個器官，誘發器官病變。
3、造成肥胖
長期便秘長期便秘食物殘渣會在體内不斷累積，這些殘渣一旦被反複吸收，很容易讓身體變胖。
長期便秘的人，下肢水腫看上去特别浮腫，長期便秘容易讓人坐立難安，情緒也會跟着改變。
4、心情變差
長期便秘的人心情也不太好，平時特别暴躁，還伴有神經衰弱的症狀，便秘容易讓神經系統紊亂，出現煩躁不安和失眠多夢等相關症狀。
02
腸道的“推糞器”，香蕉不在其中，每天堅持吃，幫你緩解便秘困擾
生活中很多人出現便秘問題時，首先會想到吃香蕉，認為吃香蕉能起到緩解便秘的效果，因為香蕉中含有膳食纖維，而膳食纖維能提高腸胃的蠕動速度，在一定程度上能緩解便秘。
然而很多商家為了能讓香蕉賣個好價錢，通常會給香蕉噴灑一些催熟劑，是以大家在購買香蕉時一定要擦亮眼睛，如果發現香蕉的外皮有點綠、硬邦邦的，就不要再買了，這類香蕉很有可能是添加催熟劑的香蕉。
常吃催熟香蕉，不僅不能緩解便秘，還會影響腸道的蠕動速度，甚至會對消化系統造成傷害，一些催熟或不熟的香蕉進入人體後容易加重便秘問題。
其實除了香蕉能緩解便秘以外，以下幾種食物緩解便秘的效果更明顯，不妨嘗試一下。
——火龍果
火龍果的營養價值豐富，其中含有豐富的膳食纖維和維他命，有助增強免疫系統，還能達到潤腸通便的效果。
——蘋果
蘋果是生活中常見的一類水果，也是價格低廉的一種水果，便秘人群不妨通過吃蘋果改善，蘋果中的膳食纖維和維生素含量豐富，适當食用有助提高腸胃的蠕動速度，特别是便秘患者，可以通過吃蘋果來促進排便。
——猕猴桃
為了更好地做到體内有益菌的均衡和可靠性，及時補充維生素C是特别關鍵的，猕猴桃中的維生素C含量豐富，合理攝入能為身體補充營養，也能讓腸菌的運作更通暢。
維生素C是體内非常關鍵的營養成分，在一定程度上能改善便秘問題，也能讓腸胃功能得到增強。猕猴桃與别的瓜果蔬菜對比，維生素C含量名列前茅，是以也被稱為“VC王”，每100克猕猴桃中大約含有65mg的維生素C，遠高于其他新鮮水果。
——蕃薯
蕃薯也是潤腸通便的好食物，蕃薯還有着長刀推糞機的稱号，因為蕃薯中的膳食纖維含量豐富，不僅能達到減肥瘦身的目的，還能提高腸胃的蠕動速度，促使糞便快速排洩，出去緩解便秘等不良問題。
03
除了飲食，還有哪些方式能緩解便秘？
1、補水
便秘期間大便幹硬很難從體内排出，是以及時補水是特别關鍵的，多喝水能讓大便變柔軟，每天堅持喝8杯水，盡量避免喝帶甜味的飲料，也要少喝酒，才能讓糞便變柔軟，慢慢排出體外。
2、增加膳食纖維攝入量
便秘患者不妨多吃含膳食纖維豐富的食物，膳食纖維能提高腸胃的蠕動速度，在排便時也會更順利一些，體内缺乏膳食纖維，排便就會變困難，還容易出現腹部脹痛等現象。
3、定期運動
定期做體育鍛煉也是非常關鍵的，經常運動不僅能燃燒卡路裡，還能平衡消化道，讓排便變得更有規律，便秘患者可以通過跑步或健身的方式刺激腸胃功能，腸胃運轉得更順暢，沒問題就能得到緩解了。
除了步行，慢跑，騎自行車也是不錯的選擇。
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