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导语：饮食对身体健康的影响是非常大的，到了一定年龄后，体内各个器官逐渐衰退，肠胃功能也是如此，肠胃功能减弱后，很容易出现便秘问题，长期便秘容易诱发疾病的来临，会对正常生活造成影响。
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长期便秘的危害！
1、增加患心血管疾病的风险
长期便秘容易加大患心血管疾病的风险，便秘时排便需用力，容易让腹腔压力增加，导致心脏的收缩速度加快，不仅容易让血压升高，还容易加大患心血管疾病的风险，甚至会出现血管破裂或脑出血等严重问题。
2、毒素堆积伤肝
一旦发生便秘，肠道中的毒素和垃圾就会不断被大肠吸收，这些物质若长时间在体内滞留，不仅容易让肠道受损，还容易出现肝损伤，随着时间不断推移，毒素会慢慢扩散到人体的多个器官，诱发器官病变。
3、造成肥胖
长期便秘长期便秘食物残渣会在体内不断累积，这些残渣一旦被反复吸收，很容易让身体变胖。
长期便秘的人，下肢水肿看上去特别浮肿，长期便秘容易让人坐立难安，情绪也会跟着改变。
4、心情变差
长期便秘的人心情也不太好，平时特别暴躁，还伴有神经衰弱的症状，便秘容易让神经系统紊乱，出现烦躁不安和失眠多梦等相关症状。
02
肠道的“推粪器”，香蕉不在其中，每天坚持吃，帮你缓解便秘困扰
生活中很多人出现便秘问题时，首先会想到吃香蕉，认为吃香蕉能起到缓解便秘的效果，因为香蕉中含有膳食纤维，而膳食纤维能提高肠胃的蠕动速度，在一定程度上能缓解便秘。
然而很多商家为了能让香蕉卖个好价钱，通常会给香蕉喷洒一些催熟剂，所以大家在购买香蕉时一定要擦亮眼睛，如果发现香蕉的外皮有点绿、硬邦邦的，就不要再买了，这类香蕉很有可能是添加催熟剂的香蕉。
常吃催熟香蕉，不仅不能缓解便秘，还会影响肠道的蠕动速度，甚至会对消化系统造成伤害，一些催熟或不熟的香蕉进入人体后容易加重便秘问题。
其实除了香蕉能缓解便秘以外，以下几种食物缓解便秘的效果更明显，不妨尝试一下。
——火龙果
火龙果的营养价值丰富，其中含有丰富的膳食纤维和维他命，有助增强免疫系统，还能达到润肠通便的效果。
——苹果
苹果是生活中常见的一类水果，也是价格低廉的一种水果，便秘人群不妨通过吃苹果改善，苹果中的膳食纤维和维生素含量丰富，适当食用有助提高肠胃的蠕动速度，特别是便秘患者，可以通过吃苹果来促进排便。
——猕猴桃
为了更好地做到体内有益菌的均衡和可靠性，及时补充维生素C是特别关键的，猕猴桃中的维生素C含量丰富，合理摄入能为身体补充营养，也能让肠菌的运行更通畅。
维生素C是体内非常关键的营养成分，在一定程度上能改善便秘问题，也能让肠胃功能得到增强。猕猴桃与别的瓜果蔬菜对比，维生素C含量名列前茅，因此也被称为“VC王”，每100克猕猴桃中大约含有65mg的维生素C，远高于其他新鲜水果。
——红薯
红薯也是润肠通便的好食物，红薯还有着长刀推粪机的称号，因为红薯中的膳食纤维含量丰富，不仅能达到减肥瘦身的目的，还能提高肠胃的蠕动速度，促使粪便快速排泄，出去缓解便秘等不良问题。
03
除了饮食，还有哪些方式能缓解便秘？
1、补水
便秘期间大便干硬很难从体内排出，因此及时补水是特别关键的，多喝水能让大便变柔软，每天坚持喝8杯水，尽量避免喝带甜味的饮料，也要少喝酒，才能让粪便变柔软，慢慢排出体外。
2、增加膳食纤维摄入量
便秘患者不妨多吃含膳食纤维丰富的食物，膳食纤维能提高肠胃的蠕动速度，在排便时也会更顺利一些，体内缺乏膳食纤维，排便就会变困难，还容易出现腹部胀痛等现象。
3、定期运动
定期做体育锻炼也是非常关键的，经常运动不仅能燃烧卡路里，还能平衡消化道，让排便变得更有规律，便秘患者可以通过跑步或健身的方式刺激肠胃功能，肠胃运转得更顺畅，没问题就能得到缓解了。
除了步行，慢跑，骑自行车也是不错的选择。
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