對于打算要寶寶的夫妻來說，備孕絕對是一個非常重要的環節。
相信打算要寶寶的夫妻，一定會對備孕存在很多疑問：夫妻雙方都要備孕嗎？備孕期間應該注意些什麼？備孕需要持續多長時間？今天，我們就來一一了解。
夫妻雙方都要備孕
我們都知道，寶寶是由精子與卵子結合形成受精卵，在媽媽子宮内完成發育，最後呱呱墜地，來到父母面前的。
要想順利孕育一個健康的寶寶，保證精子、卵子的品質，以及母體内環境的穩定缺一不可。
然而很多人可能都會錯誤地認為，備孕、生孩子是女方的事情，和男方關系不大，這種想法是不對的！
首都醫科大學附屬北京婦産醫院的王欣主任提到，孕12周以内的流産和胎停育，往往和胚胎品質不好相關，而其中大部分可能與精子品質不好有關，可見夫妻雙方備孕的重要性。
備孕注意事項
補充葉酸和微量元素
補充葉酸，有利于降低胎兒神經管畸形、無腦兒、脊柱裂等不良妊娠結果的發生機率。
是以，建議女性提前3個月開始補充葉酸，每天補充400微克（0.4毫克），也要多吃葉酸含量多的綠葉菜、肉類等，可以持續整個孕期。
注意，葉酸缺乏者可能還要補充更多，具體用量建議咨詢專業醫生。
男性備孕時也應該提前3個月開始補充葉酸，因為葉酸還可以提高精子品質，減少自然流産和胎停育的發生。
另外，也要注意補充一些維生素，比如維生素A、B、C，以及錳、銅、鈣、鐵等微量元素。
調整生活和飲食習慣
保持良好作息，不要熬夜，适當運動，并保持良好的心情。
同時，備孕期間，女性還要盡量注意體重的控制，體重超标的适當減重，偏瘦的适當增重。
因為如果體重過低，脂肪含量低，就可能會影響排卵，雌激素水準也可能會較低，進而影響受孕。
體重過高，雌激素水準又可能太高，也容易合并糖尿病、高血壓、心髒病等，也會影響受孕。
注意戒煙戒酒，養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少喝碳酸飲料、咖啡、能量高的飲料，注意蛋白質、脂肪、碳水化合物的合理攝入等。
孕前檢查
主要是血壓、血糖、血脂、心肺功能、有無傳染病等基礎檢查，以及生殖系統相關檢查，以此來明确夫妻雙方的基礎健康狀況，如有問題也好及時診治調整。
若接種疫苗，建議間隔3個月以上再懷孕
疫苗分為滅活疫苗和減毒活疫苗，滅活疫苗對妊娠影響不大，但有一些人可能會由于自身免疫比較靈敏，出現強烈的免疫反應，進而影響受孕或者導緻流産。
減毒活疫苗，由于病毒還殘存一些微弱的毒性，也可能影響受孕和胚胎發育，是以一般建議接種疫苗3個月以上再懷孕，備孕期間也不要接種疫苗。
備孕時間建議以3個月為基準
男性的精子從産生到成熟需要75天左右，女性也需要一定時間補充葉酸，調整身體内環境，是以，建議堅持備孕3個月以上再懷孕。
另外，在排卵日（約為月經前14天）前後進行同房會比較容易受孕。
由于排卵前體溫會有輕微下降，是以我們可以通過監測體溫來幫助确定排卵期，或者購買排卵試紙進行判斷。
一般卵子排出後可以存活的時限是24-48小時，在此期間進行性生活，受孕機率會更大一些。
參考資料：醫學微視官網 - 王欣 主任醫師《備孕》