經常有朋友問我：
大J，你真的不會累嗎？你真的沒有一個人帶娃累到不行，然後就對小D發火的情況嗎？
我每天帶着帶着就煩躁，太累時，到底怎樣才不容易發火？
為什麼？
大家千萬不要以為我是超人啊，我是經常會累的，我累的時候也很容易發火，但我很少會是以對小D發火。不是我“忍耐力”好，而是我提前做了Plan B，來杜絕自己這方面的問題。
這就好像企業管理裡的“風險預估和制定備用方案”一樣。今天就和大家分享一些自己很累的時候帶娃的政策。但要記住，Plan B不該是常态，如果一直需要使用Plan B，那你就需要重新審視自己的生活，做個大調整了。
可以這樣做
1、避免發火的觸發點很多人都說自己情緒管理特别不好。其實對我來說，情緒管理的第一步就是喚醒自我覺察。察覺自己的發火觸發點，就能有效管理自己的情緒。
一般而言，觸發點有兩種，一種是自己的。比如拿我來說，一旦沒休息好，我就特别容易被噪音激怒。另外一種就是孩子的。
孩子什麼時候什麼情況是最容易無理取鬧大喊大叫的，當父母的都是清楚的。有了這個察覺，當我們挺累時，就能回避這個觸發點，最小化我和孩子都容易被激怒的可能性。
情景再現
每當我覺得自己休息不夠時，我會提醒自己，今天家裡不放音樂（即使再舒緩的）。我還會特地去把小D那些發出響聲的玩具收起來，時刻提醒自己說話輕一點溫柔一點。
對于小D，我知道她最容易發脾氣或者變得很粘人的時候是傍晚。在她特别需要關注的時候，我就會放下家務，因為我知道，自己肯定沒有精力邊做飯邊和她互動。一點都不難，對吧。
但很多人都沒有這個意識提前去想一下。每每到了真的遇上了，馬上就進入應激模式，常常就會發火，然後就進入了“發火－後悔－怪罪他人”這樣的模式。與其這樣，不如提前做個計劃來回避這些觸發點。
2、當媽不需要責任重大
媽媽不是超人，總有累的時候，事事想做好，但精力又不允許，就容易陷入煩躁糾結的情緒。我建議大家把自己每天、每周要做的事情按重要程度分成四個象限。不必要求每件事都完美，在狀态最好的情況下做最重要的事，争取最高的産出。每個人取舍的标準一定不同，以下是我的4個标準，給大家做個參考。
今天非做不可，不做就完蛋的事情：比如小D每天的康複訓練、認知啟蒙；
不是非做不可，但做了也沒錯的事情：比如一些家務活、整理房間；
非做不可，但不必非要現在完成的事情：比如我今天的學習任務；
既不重要也不緊迫：比如刷微信朋友圈。
我常常聽到全職媽媽對我說，每天做完家務就累到不行，根本就沒時間高品質陪伴孩子。每個人能量都是有限的，當我們把最珍貴的精力先消耗在了不重要的事情後，那自然對待重要的事情時就會出現沒耐心，容易累容易煩躁。而且最要命的是，到頭來，我們還責怪孩子調皮搗蛋。與其這樣，不如換個順序，先把最重要的事情做了，然後再去完成剩下這些任務。
3、準備一些“偷懶”的遊戲陪孩子玩，是一件特别耗費體力和腦力的活兒。當我很累的時候，我常常會拿出自己的那些偷懶遊戲，來啟動我的“節電”模式，但也不影響小D的“放電”。
扮演醫生的遊戲小D一直非常喜歡玩角色扮演遊戲，是以這個也成了我偷懶的一個遊戲。從1歲開始引入角色扮演遊戲，這對孩子認知發展、語言啟蒙和想象力培養都有很好的促進作用。
家庭城堡我會邀請小D一起把家裡所有的枕頭和毯子拿出來搭建成一個城堡，我們在城堡裡會一起裝睡覺，有時小D自己會帶個手電筒進來，和她的毛絨玩具玩一會，這也就給我一個機會可以躺下來歇一歇。
當然，最好的方式肯定是有人能幫把手，讓我們歇口氣。但有時，我們的生活就是缺少一個完美的支援體系，這是現實。如果因為無法立即改變的現實，而把自己弄得一身戾氣，甚至還把這股怨氣撒在孩子身上，那就得不償失了。改變是需要時間和政策層層推進的，如果你想改變周圍的人，不妨就先從改變自己開始。