我的配偶總是在我身上找缺點
理想的婚姻包括雙方之間健康的溝通；然而，這些管道并不總是暢通無阻的。現實情況是，每一段婚姻都會時不時地遇到一些挑戰，我們中的許多人不得不忍受伴侶的冷嘲熱諷和/或抱怨。反過來說，有些人的處境就是負面的評論總是不斷地指向他們的情況。
與一個似乎總是吹毛求疵的配偶生活在一起是困難和痛苦的。為了你的情緒和精神健康，找到處理這種情況的方法很重要。當雙方都具備清晰、尊重地溝通的能力時，就有可能重拾和諧。
為什麼我的配偶如此挑剔？
意識到配偶的大部分(如果不是全部的話)批評實際上與你沒有什麼關系，這可能是有幫助和有希望的。當評論總是針對你的時候，這可能很難讓人相信。重要的是要記住，有些人認為他們的方式更好，而另一些人真的相信他們是在幫助别人。
事實是，對别人吹毛求疵的人通常對自己和自己的生活都不滿意。他們通過将這些不良情緒投射到伴侶身上來應對這些不良情緒。也許你的伴侶是在父母的批評下長大的，并學會了這種溝通方式。也可能他們帶着多年前未說出口的怨恨或遺憾。
如果你的配偶足夠成熟，能夠照照鏡子，承認憤怒的真正原因，你們的婚姻會變得更好。如果不是，你仍然需要明白，不滿意的很可能不是因為你做了什麼或沒做什麼，如果你不在那裡，很可能會有其他人聽到這些評論。
為自己設定界限
當所有的事情都說完後，就沒有借口為壞的行為辯解了。你的配偶有責任尊重你的感受，并以關心的态度對待你。當這種情況沒有發生時，是時候為你自己采取行動了。
有人說，設定健康的個人界限就像在你的房子周圍築起一道堅固的圍欄，它能保證你的安全。照顧好自己的一部分就是不要讓任何人奪走你的自尊。這就是界限的作用。
設定界限并不意味着将其他人拒之于你的生活之外，它隻是意味着你會仔細考慮允許哪些人、哪些行為進入你的生活，進而避免不必要的傷害。如果你能堅持你的底限，它将教會你和你的伴侶一個更健康的生活方式。
如何溝通你的界限
明确設定界限可能很難，但通過練習你可以學會。用以下的政策進行練習：
使用 "我 "的陳述。這樣可以把重點放在你身上，而且聽起來不像是對對方的指責。
當你的伴侶生氣時，不要與他們接觸。不要試圖說服他們擺脫他們的情緒，隻要告訴他們你知道他們很難過，當他們變得冷靜的時候，你就會和他們說話。
使用柔和的語氣。如果你喊叫或哭泣，你的配偶可能隻會聽到你的情緒，而忽略了你想要表達的觀點。
保持積極的态度。設定一個界限可能不會立刻讓你感覺很好，但這對你倆來說都是一件健康的事情。
不要強求結果。你的話可能會被接受，或者你的伴侶可能會生氣。那不是你的責任。要善解人意，但保持堅定。
任何傻瓜都可以批評，譴責和抱怨，但它需要性格和自制力強的人才能了解和原諒。
從你的直接感受中退後一步
要把強烈的情緒，尤其是消極的情緒分離出來是很難的，但是從受傷的地方說出或表現出來很可能隻會讓你和你的伴侶陷入痛苦的沖突，而不是幫助彼此繼續前進。
相反，你應該客觀地思考你的配偶提出的每一個批評。确定這些批評是建設性的還是破壞性的。同樣，在評論出現的時候這樣做是很有挑戰性的，但是在某些時候你必須考慮這種批評是否是合理的。誠實地評估這種情況和你在其中的角色。問問自己，你是否有意或無意地做了什麼，可能會刺激你的伴侶或讓他或她感到不受尊重。
根據語境的不同，有時最好的辦法是讓這些話過去，而不是大吵大鬧。在與你的伴侶對峙之前，先做個深呼吸或者散散步，讓自己清醒一下。
批評性的批評："你沒有把房子打掃幹淨。"
中性回答："可能你是對的。"
批評性的批評："我們得買一輛新車。"
中性回答："這是值得考慮的事情。"
批評性的批評："我希望你能更像我的媽媽/爸爸。"
中性回答："我不喜歡做比較。"
批評性的批評："你這個白癡主意是從哪兒來的？"
中性回答："我不确定。"
批評性的批評："你真是一團糟，你需要努力上進一點。"
中性回答："我也注意到了。"
三生有幸，共度餘生
我們對攻擊最常見的反應之一是自動戰鬥或逃避反應。戰鬥就是通過對你的配偶用尖刻的話來挑起争吵。逃避是指脫離，無論是從身體上離開房間，還是從感情上抽離。這兩種反應隻會延長你和你的伴侶之間的緊張關系。
一個更好的選擇是中性反應——一種承認配偶的評論而自己保持中立的方法。這表明你在傾聽對方的意見，同時在直接處理批評之前花時間冷靜下來。這樣的回應對雙方都更友善，更有成效。他們避免卷入權力鬥争，而是提供一種新穎的解決方案。我在下面列出了一些批評性的評論以及适當的中性反應。
用知識武裝自己
在困境中照顧自己最好的方法之一就是更好地了解它。有很多書可以幫助你開始了解你的婚姻中發生了什麼，你可以做什麼。
米歇爾-斯金的《關鍵伴侶》
"當你和一個挑剔的伴侶——一個不斷指責你并以不現實的标準來要求你的人——處于一種關系中時，你可能會感到被挑剔，不值得，不快樂。你可能會開始懷疑自己是否配得上你的伴侶。這本書可以幫助你修複你們的關系，從根本上解決你的伴侶為什麼批評你的問題，進而使你們雙方能夠建立一個更有愛和支援的伴侶關系。"
考慮尋求專業的幫助。
對于任何正在經曆困難時期的人來說，咨詢可以是一個非常好的支援來源。另一雙眼睛和耳朵可以讓你和你的伴侶對他或她的挑剔本質有新的了解。
即使你的配偶不願意參加，你也可以從與了解婚姻動态的人交談中獲益良多。你也可以更多地了解你自己的模式和反應。隻要知道有人能了解和同情你的掙紮，就能給你鼓勵。
情感聚焦療法（EFT）是一種有效的模式，可以減少關系中的隔閡和距離。這種方法需要解決問題的根源，以便消除負面的批評循環。其目的是将脆弱的感覺帶到前台。這涉及到創造一個安全的空間來探索大腦的那些脆弱部分及其相應的感覺。
當你面對伴侶的批評時，不要做什麼
避免反擊的沖動。采取反擊的姿态會向你的配偶傳遞這樣的資訊:你需要向他/她證明一些事情。
永遠不要為你伴侶的不快樂承擔責任。通過減少對他們認可的依賴來找回你的身份。
不要讓自己成為被批評的對象。不兌現承諾和貶低他人是招緻批評（無論是否有必要）的一個可靠方法。
不要完全專注于負面的東西。執着于負面的東西隻會使你和你的伴侶之間的問題更加複雜。練習用積極的想法和傾向來抵消消極的影響。
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