我的配偶总是在我身上找缺点
理想的婚姻包括双方之间健康的沟通；然而，这些渠道并不总是畅通无阻的。现实情况是，每一段婚姻都会时不时地遇到一些挑战，我们中的许多人不得不忍受伴侣的冷嘲热讽和/或抱怨。反过来说，有些人的处境就是负面的评论总是不断地指向他们的情况。
与一个似乎总是吹毛求疵的配偶生活在一起是困难和痛苦的。为了你的情绪和精神健康，找到处理这种情况的方法很重要。当双方都具备清晰、尊重地沟通的能力时，就有可能重拾和谐。
为什么我的配偶如此挑剔？
意识到配偶的大部分(如果不是全部的话)批评实际上与你没有什么关系，这可能是有帮助和有希望的。当评论总是针对你的时候，这可能很难让人相信。重要的是要记住，有些人认为他们的方式更好，而另一些人真的相信他们是在帮助别人。
事实是，对别人吹毛求疵的人通常对自己和自己的生活都不满意。他们通过将这些不良情绪投射到伴侣身上来应对这些不良情绪。也许你的伴侣是在父母的批评下长大的，并学会了这种沟通方式。也可能他们带着多年前未说出口的怨恨或遗憾。
如果你的配偶足够成熟，能够照照镜子，承认愤怒的真正原因，你们的婚姻会变得更好。如果不是，你仍然需要明白，不满意的很可能不是因为你做了什么或没做什么，如果你不在那里，很可能会有其他人听到这些评论。
为自己设定界限
当所有的事情都说完后，就没有借口为坏的行为辩解了。你的配偶有责任尊重你的感受，并以关心的态度对待你。当这种情况没有发生时，是时候为你自己采取行动了。
有人说，设定健康的个人界限就像在你的房子周围筑起一道坚固的围栏，它能保证你的安全。照顾好自己的一部分就是不要让任何人夺走你的自尊。这就是界限的作用。
设定界限并不意味着将其他人拒之于你的生活之外，它只是意味着你会仔细考虑允许哪些人、哪些行为进入你的生活，从而避免不必要的伤害。如果你能坚持你的底限，它将教会你和你的伴侣一个更健康的生活方式。
如何沟通你的界限
明确设定界限可能很难，但通过练习你可以学会。用以下的策略进行练习：
使用 "我 "的陈述。这样可以把重点放在你身上，而且听起来不像是对对方的指责。
当你的伴侣生气时，不要与他们接触。不要试图说服他们摆脱他们的情绪，只要告诉他们你知道他们很难过，当他们变得冷静的时候，你就会和他们说话。
使用柔和的语气。如果你喊叫或哭泣，你的配偶可能只会听到你的情绪，而忽略了你想要表达的观点。
保持积极的态度。设定一个界限可能不会立刻让你感觉很好，但这对你俩来说都是一件健康的事情。
不要强求结果。你的话可能会被接受，或者你的伴侣可能会生气。那不是你的责任。要善解人意，但保持坚定。
任何傻瓜都可以批评，谴责和抱怨，但它需要性格和自制力强的人才能理解和原谅。
从你的直接感受中退后一步
要把强烈的情绪，尤其是消极的情绪分离出来是很难的，但是从受伤的地方说出或表现出来很可能只会让你和你的伴侣陷入痛苦的冲突，而不是帮助彼此继续前进。
相反，你应该客观地思考你的配偶提出的每一个批评。确定这些批评是建设性的还是破坏性的。同样，在评论出现的时候这样做是很有挑战性的，但是在某些时候你必须考虑这种批评是否是合理的。诚实地评估这种情况和你在其中的角色。问问自己，你是否有意或无意地做了什么，可能会刺激你的伴侣或让他或她感到不受尊重。
根据语境的不同，有时最好的办法是让这些话过去，而不是大吵大闹。在与你的伴侣对峙之前，先做个深呼吸或者散散步，让自己清醒一下。
批评性的批评："你没有把房子打扫干净。"
中性回答："可能你是对的。"
批评性的批评："我们得买一辆新车。"
中性回答："这是值得考虑的事情。"
批评性的批评："我希望你能更像我的妈妈/爸爸。"
中性回答："我不喜欢做比较。"
批评性的批评："你这个白痴主意是从哪儿来的？"
中性回答："我不确定。"
批评性的批评："你真是一团糟，你需要努力上进一点。"
中性回答："我也注意到了。"
三生有幸，共度余生
我们对攻击最常见的反应之一是自动战斗或逃避反应。战斗就是通过对你的配偶用尖刻的话来挑起争吵。逃避是指脱离，无论是从身体上离开房间，还是从感情上抽离。这两种反应只会延长你和你的伴侣之间的紧张关系。
一个更好的选择是中性反应——一种承认配偶的评论而自己保持中立的方法。这表明你在倾听对方的意见，同时在直接处理批评之前花时间冷静下来。这样的回应对双方都更友善，更有成效。他们避免卷入权力斗争，而是提供一种新颖的解决方案。我在下面列出了一些批评性的评论以及适当的中性反应。
用知识武装自己
在困境中照顾自己最好的方法之一就是更好地理解它。有很多书可以帮助你开始理解你的婚姻中发生了什么，你可以做什么。
米歇尔-斯金的《关键伴侣》
"当你和一个挑剔的伴侣——一个不断指责你并以不现实的标准来要求你的人——处于一种关系中时，你可能会感到被挑剔，不值得，不快乐。你可能会开始怀疑自己是否配得上你的伴侣。这本书可以帮助你修复你们的关系，从根本上解决你的伴侣为什么批评你的问题，从而使你们双方能够建立一个更有爱和支持的伴侣关系。"
考虑寻求专业的帮助。
对于任何正在经历困难时期的人来说，咨询可以是一个非常好的支持来源。另一双眼睛和耳朵可以让你和你的伴侣对他或她的挑剔本质有新的理解。
即使你的配偶不愿意参加，你也可以从与了解婚姻动态的人交谈中获益良多。你也可以更多地了解你自己的模式和反应。只要知道有人能理解和同情你的挣扎，就能给你鼓励。
情感聚焦疗法（EFT）是一种有效的模式，可以减少关系中的隔阂和距离。这种方法需要解决问题的根源，以便消除负面的批评循环。其目的是将脆弱的感觉带到前台。这涉及到创造一个安全的空间来探索大脑的那些脆弱部分及其相应的感觉。
当你面对伴侣的批评时，不要做什么
避免反击的冲动。采取反击的姿态会向你的配偶传递这样的信息:你需要向他/她证明一些事情。
永远不要为你伴侣的不快乐承担责任。通过减少对他们认可的依赖来找回你的身份。
不要让自己成为被批评的对象。不兑现承诺和贬低他人是招致批评（无论是否有必要）的一个可靠方法。
不要完全专注于负面的东西。执着于负面的东西只会使你和你的伴侣之间的问题更加复杂。练习用积极的想法和倾向来抵消消极的影响。
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