作者 | 晚君
主播 | 樊登讀書 · 童童
哈佛大學曾通過多年的研究總結，發表了一套邏輯圖。
其中一張圖裡明确地指出：情緒與幸福有着很大的關聯。
當你生氣的時候，如果處理不好，你就會陷入“生氣—憤怒—報複”的惡性循環。
就像心理學上的“踢貓效應”，當我們把不滿的情緒傳遞給身邊的人，就會産生一系列惡性的連鎖反應，到頭來，傷人又傷己。
有句話說得好：
“生活裡的苦，大多都是情緒種下的毒。”
不懂得情緒管理的人，就會淪為情緒的奴隸。
作家劉娜曾說：
“情緒是一把槍，當我們扣動情緒的扳機，槍口其實是對準了自己。”
生活中，誰都會遇到不如意的事情。
有人為一些小事糾纏不休，微不足道的口角，最後演變成拳腳相向；
也有人遇到急事就心态爆炸，讓一點點小事，最後醞釀成了一場性命攸關的災難。
然而狂怒過後，一切的後果終究需要自己來承擔。
前不久，看到一則重慶孕婦怒剪32件婚紗的新聞。
事情起因是蔣女士不想辦婚禮，便去婚紗店要回她之前交的3500元定金。
但當時雙方早已經簽訂了合同，婚紗店也把定金交給了主持、攝影燈從業人員，沒法退還。
蔣女士先後幾次索要無果。
于是便拿着剪刀跑到婚紗店，怒氣沖沖地剪壞了32件價值不菲的婚紗。
蔣女士剪婚紗時，錄像留證據的店員在旁提醒她：“這些（婚紗）都是幾千幾萬哦，你可要想清楚。”
蔣女士正在氣頭兒上，直接怼回去：“幾萬，十萬都可以，你敢欺負我……”
盛怒之下，霸氣側漏。
後來，婚紗店報警，警方介入，認定蔣女士剪爛的這些婚紗，價值6.74萬元。
此時的蔣女士才開始後悔，但卻為時已晚。
梁實秋曾說：
“血氣沸騰之際，理智不太清醒，言行容易逾分，于人于己都不宜。”
放縱自己的情緒，它就一定會以最痛的方式來懲罰你。
想起一個很經典的小故事。
一條蛇爬過一根鋸子，被割傷了，它很生氣，轉身咬住鋸子，結果把自己的嘴也給割破了。
蛇憤怒了，它認為是鋸子在攻擊自己。
于是它用整個身體纏住鋸子，用盡全身力氣想令其窒息。
最後，它被鋸子鋸死了。
到死蛇都不知道，害死它的不是鋸子，而是自己的壞情緒。
在日常生活中，我們随時都有可能遇到那些讓自己暴跳如雷的人和事。
但必須謹記的一點是：所有的壞情緒，一旦發洩出來，最後都會由我們自己買單。
别扔一時的沖動，蒙蔽了自己的雙眼。
隻有從壞情緒中解脫出來，管好自己的心，你才能擁有長久的自得和歡愉。
生活中，能讓我們情緒失控的事情時刻都在發生，比如：
熬了好幾個通宵完成的方案，卻被上司一句話推翻，你泣不成聲；
糾正了很多次，家裡的熊孩子還是改不了挑食的毛病，你憤怒不已；
已經拼盡全力，卻依然無法過上想要的生活，你充滿沮喪……
這些事情，雖然看起來都很糟糕。
但以怎樣的心态對待，卻全在于你自己的選擇。
《情緒可控力》一書裡寫道：
情緒，不過是對周圍環境的反應，你看見怎樣的環境，就會表現出怎樣的情緒。
情緒，因你而生。
是以，遇到問題時，千萬不要先急着發火。
努力讓自己平靜下來，懂得控制情緒，才是一個人成熟的開始。
南非心理學家蘇珊，曾是一個情緒波動很大的人。
較高價的電梯大廈停電，錯過地鐵，聚會沒被邀請……遇到芝麻綠豆的小事，都會讓她一點就爆。
甚至有時别人在身旁交談，她也會大發雷霆，覺得他們是在故意幹擾自己。
漸漸地，曾經親密的朋友一個個離開，她的工作和生活也變得一團糟。
導師了解她的情況後，和她一起分析了半年以來，每次情緒失控的原因。
蘇珊發現，自己在80%的場合中，都不是為某件具體的小事發脾氣，而是對自己身邊糟糕的環境感到不滿。
導師告訴她：
當你看到更大的世界，你會明白所有的過度敏感，隻是因為你對眼前環境的無能為力。
在這之後，蘇珊将所有心思用于心理學的研究，努力提升自己的專業水準。
從隔離區的公立中學，到國外的進階學府，随着學習與工作的平台不斷進階，蘇珊發現不順心的事與人變得越來越少。
如今，已是耶魯大學心理學教授的蘇珊，在演講時由衷地分享道：
我們是情緒的主人，情緒不是我們的主人。
當我們無法改變外在的環境時，我們首先要做的就是調整内心，克服壞情緒，成為更好的自己。
在生活中，關于如何處理情緒，通常可以将人分為兩種：
一種是被情緒支配的人，他們隻能任由自己淪為弱者，讓生活滑向無底深淵。
而另一種則是能主導情緒的人，這樣的人，即便是面對流言蜚語，他們也能平和地與這個世界相處。
兩者相較，高下立見。
麻煩誰都會遇見，情緒誰都會有。
可發出脾氣是本能，控制脾氣是本事。
人這一生，終歸要學會與自己的情緒和諧相處。
人生路上，我們遇到的最大敵人，不是能力，不是條件，而是情緒。
雖然我們不能決定遇到的一切，但是我們可以決定自己選擇什麼樣的情緒。
你的情緒，決定了你的生活狀态。
這4點建議，能幫助你成為一個更合格的情緒管理者。
1. 延遲情緒發作，想發脾氣時先忍個12秒。
美國情緒管理專家羅納德博士說過：
暴風雨般的憤怒，持續時間往往不超過12秒鐘，爆發時摧毀一切但過後卻風平浪靜，控制好這12秒，就能排解負面情緒。
如果在每次發火前，我們能平靜12秒鐘，想要爆發的欲望就小了很多。
通常這個時候，你就可以開始理性思考了，而不是完全被情緒左右。
隻需要12秒，你就會慶幸，因為及時的自我控制，避免了一場無法估量的損失。
2. 運動30分鐘。
大量科學研究表明，運動能改善調節情緒。
《赫芬頓郵報》就曾發表過一個“情緒——運動表”：
壓力太大時，做瑜伽放松身心。
悲傷的時候，在水裡放空自己。
焦慮時，随着音樂起舞。
與其沉浸在糟糕的情緒裡無法自拔，不如去運動。
當你酣暢淋漓地運動完以後，你就會發現，那些負面情緒早已随着汗水蒸發，最後消失不見。
3. 寫作60分鐘。
作家沈從文是出了名的“好脾氣”，他性格淳樸，仁厚寬容，不論什麼壞情緒都不能影響到他。
他尤其喜歡寫作，是一位高産作家，他把他的寫作稱作“情緒的體操”。
不管什麼樣的情緒，他都能融入到他的寫作中，将其巧妙地鎖在文字裡。
是以當你壓抑不住你自己的情緒時，不妨學一學沈從文。
與其耗費心力去生氣，不如把時間騰去做更好價值的事情，提升自己。
一位知名大學心髒學系主任經曆瀕死的絕境後，總結了兩條簡單的處世方法，讀來發人深省：
守則一，别為芝麻小事耗力氣；
守則二，所有事情都是芝麻小事。
生活不如意之事十之八九，若任由負面情緒堆積成山，隻會賠上自己的健康和心情。
隻有以恰當的方式化解情緒，保持内心的平和，才能為生活開辟出一道柳暗花明。
點個「在看」，人生短短幾十載，願我們都能抛開垃圾情緒，成為更好的自己。
排版 | 鄭向北
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音樂 | 《給電影人的情書》