@家長們
孩子們的“居家模式”再次開啟
一日生活如何安排？
如何陪伴他們度過一段有意義的居家生活？
從今天開始
“上海普陀”推出“普陀家長潤心課堂”欄目
為每一個家庭送上居家的健康生活錦囊
提供豐富有趣的活動資源
分享科學育兒的方法
讓他們的每一天都健康又快樂~
宅家小萌寶
的健康一天
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7：00
萌寶的起床時間
家長們注意啦！
宅在家可不能睡懶覺，養成健康作息從早起開始！
萌寶的整理時間
刷刷小牙齒
萌寶家長請關注
寶貝的生活自理能力和衛生習慣培養可不是一日之功，家長可以在寶貝刷牙時播放好聽的《刷牙歌》，讓寶貝跟着節奏來刷刷牙，注意刷牙的方法是——上面的牙齒由上往下刷，下面的牙齒由下往上刷，最後刷一下舌頭的表面哦！起床的刷牙歌音頻：00:00/01:30
7：30
萌寶的早餐時間
香香春菜餅
萌寶早餐推薦
時令春菜餅、五谷豆漿、堅果、車厘子
時令春菜餅（胡蘿蔔5克、馬蘭頭10克、香椿5克、雞蛋25克、面粉15克）
五谷豆漿（黃豆2克、紅豆5克、黑豆5克、薏米5克）
堅果（每日堅果8克）
車厘子（50克）
時令春菜餅
原料：胡蘿蔔、馬蘭頭、香椿、雞蛋、面粉
配料：鹽、蔥花适量
烹饪方法：
1.食材過水：鍋中熱水（加一勺鹽），将馬蘭頭、香椿過水，切成末備用。
2.蘿蔔切配：胡蘿蔔切成末備用。
3.食材攪拌：在面粉中放入雞蛋、蔥花、馬蘭頭、香椿、胡蘿蔔，加入水，攪拌均勻。
☆寶貝幫廚：攪拌這個步驟也可以讓寶貝參與完成哦~合作完成的早餐一定會更香哒！
4.鍋攤春餅：平底鍋熱油，倒入面糊，将一面煎至凝固後，進行翻面，翻面後稍煎一會即可出鍋。
推薦理由：
馬蘭頭和香椿都是當季的時令菜，馬蘭頭是一種營養很豐富的野生蔬菜，每100g鮮馬蘭含鉀1013.36mg，是一般常食蔬菜的2~20倍以上；此外，馬蘭頭的維生素A含量超過番茄，維生素C含量超過柑橘類水果，春季吃馬蘭頭能很好地補充人體需要的各種營養物質。香椿中含香椿素等揮發性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲。時令春菜餅咬上去有一股獨特強烈的香椿味，令人感受到春天的氣息，春天，食香椿，知春味。
9：00
萌寶的運動時間
“墩墩”大挑戰
雖然冬奧會已經閉幕了，但運動貴在堅持！咦，家長們擔心家裡沒有這麼豐富的運動材料？沒關系，運動可以沒有材料~本期我們就可以來嘗試——無器械運動大挑戰！
無需任何材料，隻需要準備好：靈活的身體和樂于運動的心！但是，首先，你要把自己變成一隻……對，就是一隻冰墩墩！
核心經驗：身體控制和平衡
身體控制和平衡能力是一種綜合能力，包含了柔韌性、靈敏性、力量、速度、耐力等身體素質。
成為熊貓的注意事項
保護頭部
保持柔軟
避免碰撞
把自己變成一隻墩墩，找到運動的樂趣！
1
墩墩做體操
充分打開身體，家長可以和寶貝一起來做一套《熊貓體操》，看看你們還能有哪些創意呢？
，時長02:22
墩墩打功夫
看過《功夫熊貓》的家庭還可以秀一套《熊貓功夫》，和寶貝一起嘿嘿哈哈，運動身體也愉悅心靈！
，時長01:02
墩墩大對戰
一起來做剪刀、石頭、布！熊貓們要靈活，也需要一點幸運！
協調性 ★★
靈敏性 ★★
速度 ★
又或者挑戰一下墩墩轉圈圈，讓“一團變兩團”，可别把自己“團”暈了哦！
柔韌性 ★★★
家長們的積極參與能夠激發寶貝的運動興趣，家長也可以依據自己寶貝的運動情況調整運動量，适當休息哦！讓我們一起讓運動變得有趣又有益吧！
10：00
萌寶的遊戲時間運動過後，可以讓寶貝休息一會兒，做做自己喜歡的事。與寶貝一同制定一日生活安排，讓寶貝養成健康生活的好習慣，也尊重幼兒的生活自主性哦！
萌寶防疫小貼士
洗洗小手吧
萌寶家長問答
點選空白處檢視答案
什麼時候洗手？
從公共場所傳回後，接觸公共物品後，取快遞，咳嗽、打噴嚏（用手捂住），摘下口罩，飯前便後等等。
用什麼洗手最幹淨？
最好使用香皂肥皂、洗手液加流動清水。
11：00
萌寶的午餐時間
鮮鮮面疙瘩
萌寶午餐請關注
三鮮面疙瘩、雙色糯米飯
三鮮面疙瘩（面粉40-55克、蛤蜊3克、開洋2克、豬裡脊肉40-45克、雞蛋10克、黃芽菜80-90克、海鮮菇5克、牛蒡10克、青菜5克）雙色糯米飯（血糯米5克、糯米10克）
三鮮面疙瘩
原料：面粉、蛤蜊、開洋、豬裡脊肉、雞蛋、黃芽菜、海鮮菇、牛蒡、青菜
配料：蔥花、鹽、白胡椒粉适量
烹饪方式：
1.制作疙瘩：與寶貝一起揉面團，搓成條，壓扁，搓成2厘米的條。
☆寶貝幫廚：可以與寶貝一起制作面疙瘩，将疙瘩變成各種寶貝喜歡的形狀。
2.洗菜切丁：與寶貝一起将黃芽菜、海鮮菇、牛蒡、青菜洗淨，家長将食材切成丁。
3.打散雞蛋：雞蛋打散備用。
☆寶貝幫廚：讓寶貝來嘗試攪拌吧！
4.煸炒食材：先下油，将豬裡脊肉下鍋煸炒，再放入黃芽菜、海鮮菇、牛蒡、美芹一起煸炒。
5.燒開出鍋：加入熱水，水沸騰後倒入切好的面疙瘩，加入蛤蜊肉及開洋，最後倒入雞蛋，出鍋前加入鹽和白胡椒粉即可。
牛蒡含菊糖、纖維素、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體所需的多種維生素及礦物質，其中胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高150倍，蛋白質和鈣的含量為根莖類之首。開洋的營養價值很高，每100克開洋的鈣和磷含量為991毫克和582毫克，是以，素有“鈣庫”之稱，春天是長高的季節，适當吃些開洋能起到補鈣的作用。三鮮面疙瘩做法簡單，營養豐富，味道鮮美，深受家長和幼兒的喜歡。
寶貝幫廚也是食育和勞育哦，生活中真是處處都有教育的契機呢！
15:00
萌寶的午點時間
梨梨蓮藕汁
萌寶午點推薦
蜂蜜雪梨蓮藕汁 小花卷
蜂蜜雪梨蓮藕汁（蓮藕30克，雪梨20克，蜂蜜2克）小花卷（25克）
蜂蜜雪梨蓮藕汁
食材：蓮藕、雪梨、蜂蜜
1.去皮的雪梨去核，切成丁；去皮的蓮藕切丁，備用。
2.開水鍋中倒入藕丁，攪散，煮1分30秒，至其七八成熟，撈出，瀝幹。
3.取榨汁機，選擇攪拌刀座組合，倒入蓮藕、雪梨，加入适量礦泉水。
4.選擇“榨汁”功能，榨取蔬果汁，加入備好的蜂蜜。再次選擇“榨汁”功能，攪拌勻。
5.把榨好的蔬果汁倒入杯中即可。
雪梨含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿蔔素及多種維生素，有潤肺清心、化痰止咳等作用，對咳嗽等感冒有預防作用，特别适宜在春季飲用哦！
15：30
萌寶的遊戲時間吃完午點，也可以讓寶寶自由地做做自己喜歡的事，散步，畫畫、聽音樂、扮家家……讓寶貝自得其樂吧！
萌寶的悠閑時間
美美的春天
春天在哪裡呀春天在哪裡？讓萌寶戴上口罩，一起去小區裡散散步，找找身邊的春天，把春天裝進瓶子裡，留在心裡吧！
美美春天瓶材料紙（卡紙最佳）、記号筆或者水彩筆、封箱帶（透明的塑封紙或者透明膠也可以哦！）春天的葉子、花、或者幼兒的繪畫作品都可以哦！
玩法1.在紙上畫一個瓶子，然後用剪刀将瓶身镂空。2.把封箱帶貼在瓶子上，沿着瓶子邊剪好。3.将撿來的樹葉貼在封箱帶上，再貼到瓶子上，沿瓶子邊剪好。4.完成啦！我們把美美的春天留在瓶子裡了哦！它還可以作為書簽，夾在寶貝喜歡的繪本書裡。
如果寶貝還不會使用剪刀或者使用不熟練，家長可以幫助寶貝一起完成哦！和寶貝一起做手工，合作完成一份作品真實又滿滿的成就感呢！在宅家期間，也可以将春天用這樣的方式保留下來，一起來試試吧！
18：00
萌寶的晚餐時間
“蝦蝦”你的愛
萌寶晚餐推薦
米飯、鳳梨蝦球、芹菜炒百合、蕃茄豆腐湯
軟米飯（40-60克）鳳梨蝦球（鳳梨15克、河蝦仁50-55克、紅椒5克、青椒5克）芹菜炒百合（芹菜60-70，百合10克）蕃茄豆腐湯（蕃茄15克，豆腐15克）
鳳梨蝦球
原料：鳳梨、河蝦仁、彩椒
配料：鹽、蒜、蔥、澱粉、料酒、胡椒粉、番茄醬
配菜切配
鳳梨和彩椒切塊待用，大蒜拍碎切開待用。
2
蝦仁腌制
蝦仁中放入料酒、胡椒粉、澱粉腌制15分鐘。
3
煸炒食材
鍋内倒入油，油熱後加入蒜和蝦仁煸至八成熟。
4
翻炒出鍋
放入鹽、番茄醬、澱粉，翻炒至每塊食材都包裹了一層醬汁即可出鍋。
推薦理由：蝦營養豐富，蝦仁中含有20%的蛋白質，是蛋白質含量很高的食品之一，蝦仁含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且肉質松軟，易消化，深受幼兒喜歡，鳳梨蝦球中配上香甜可口的水果，更能引發幼兒進餐的興趣，對于鳳梨過敏的幼兒，可将鳳梨替換成蜜瓜。
19：00
萌寶的情感時間
怕怕小老鼠
給萌寶講故事
萌寶有個好朋友，你聽，猜一猜是誰呀？老鼠吱吱叫音頻：00:00/00:01呀！是小老鼠呀！他叫吱吱。噓，他可是一隻膽小的老鼠哦！瞧，它躲在那裡呀？
小老鼠躲在門後面，他有點害怕，他怕什麼呢？讓我們聽一聽繪本故事《膽小的老鼠》，一起開始夜晚的冒險吧！
，時長06:44（上海市實驗幼稚園 芒果小朋友和媽媽錄制）
聽完了故事，小寶貝，你喜歡這隻膽小又勇敢的老鼠嗎？為什麼一開始，小老鼠會害怕呢？讓我們一起來回顧故事吧！
小老鼠吱吱看到了什麼？(圖1)
那這個究竟是什麼呢？（圖2）
答案
點選下方空白處獲得答案
原來是靠墊呀，
看清楚了就沒有這麼害怕了。
從三場虛驚的《膽小的老鼠》故事裡，有能幫助寶貝收獲戰勝害怕的方法，也會讓您有一些感觸吧？
這個世界充滿了奇妙，不要因為畏懼而失去了探索未知的勇氣，也許有時候 “膽小”隻是源于人們對某事物的認知不足，就好像忽如其來的疫情，願我們也能夠明辨事實，科學防護，克服緊張情緒，戰勝膽小心理，一同迎接美好的春天！
遊戲互動推薦
材料
小袋子、玩具（如果家裡沒有袋子，也可以用口袋、圍巾、布、毯子等材料，隻需要将東西遮住看不到就可以了）
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遊戲規則
家長讓孩子閉上眼睛，伸手去觸摸暗箱内的材料，猜猜都是哪些東西。
家長可以這樣引導寶貝：爸爸媽媽其實也不知道箱子裡是什麼東西，我們也有些害怕，但如果我們一直不揭開謎底，就永遠不知道答案了，下面讓我們一起來看看箱子裡到底裝了什麼東西吧！
，時長01:41，時長00:55上海市實驗幼稚園 姚沛文小朋友和媽媽錄制
家長和孩子多次觸摸，并分享觸摸後的感受，進行猜測，這個過程中可以有情緒的渲染和引導哦！
例如：打開箱子或者掀開圍巾看看裡面到底藏了什麼？哦~原來是你最喜歡的……
玩過了剛才的遊戲，是不是發現箱子裡的東西其實并沒有那麼吓人呢？很多時候啊，爸爸媽媽和我們一樣也會感到害怕，害怕是因為不知道那個東西到底是什麼，就遊戲中你們在摸索箱子時感覺一樣。我們可以多和寶貝聊聊，問問他們遇到害怕的時候有什麼方法，以後寶貝也會變得更勇敢的！
20：30
萌寶的晚安時間
抱抱說晚安
愉快的一天結束啦，萌寶要睡覺咯，家長可以和寶貝一同回顧《膽小的老鼠》的故事，和親愛的寶貝抱一抱，說晚安吧！膽小的老鼠晚安故事錄音音頻：00:00/06:32（上海市實驗幼稚園顧倩文老師錄制）
來源：上海普陀