@家长们
孩子们的“居家模式”再次开启
一日生活如何安排？
如何陪伴他们度过一段有意义的居家生活？
从今天开始
“上海普陀”推出“普陀家长润心课堂”栏目
为每一个家庭送上居家的健康生活锦囊
提供丰富有趣的活动资源
分享科学育儿的方法
让他们的每一天都健康又快乐~
宅家小萌宝
的健康一天
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7：00
萌宝的起床时间
家长们注意啦！
宅在家可不能睡懒觉，养成健康作息从早起开始！
萌宝的整理时间
刷刷小牙齿
萌宝家长请关注
宝贝的生活自理能力和卫生习惯培养可不是一日之功，家长可以在宝贝刷牙时播放好听的《刷牙歌》，让宝贝跟着节奏来刷刷牙，注意刷牙的方法是——上面的牙齿由上往下刷，下面的牙齿由下往上刷，最后刷一下舌头的表面哦！起床的刷牙歌音频：00:00/01:30
7：30
萌宝的早餐时间
香香春菜饼
萌宝早餐推荐
时令春菜饼、五谷豆浆、坚果、车厘子
时令春菜饼（胡萝卜5克、马兰头10克、香椿5克、鸡蛋25克、面粉15克）
五谷豆浆（黄豆2克、红豆5克、黑豆5克、薏米5克）
坚果（每日坚果8克）
车厘子（50克）
时令春菜饼
原料：胡萝卜、马兰头、香椿、鸡蛋、面粉
配料：盐、葱花适量
烹饪方法：
1.食材过水：锅中热水（加一勺盐），将马兰头、香椿过水，切成末备用。
2.萝卜切配：胡萝卜切成末备用。
3.食材搅拌：在面粉中放入鸡蛋、葱花、马兰头、香椿、胡萝卜，加入水，搅拌均匀。
☆宝贝帮厨：搅拌这个步骤也可以让宝贝参与完成哦~合作完成的早餐一定会更香哒！
4.锅摊春饼：平底锅热油，倒入面糊，将一面煎至凝固后，进行翻面，翻面后稍煎一会即可出锅。
推荐理由：
马兰头和香椿都是当季的时令菜，马兰头是一种营养很丰富的野生蔬菜，每100g鲜马兰含钾1013.36mg，是一般常食蔬菜的2~20倍以上；此外，马兰头的维生素A含量超过番茄，维生素C含量超过柑橘类水果，春季吃马兰头能很好地补充人体需要的各种营养物质。香椿中含香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。时令春菜饼咬上去有一股独特强烈的香椿味，令人感受到春天的气息，春天，食香椿，知春味。
9：00
萌宝的运动时间
“墩墩”大挑战
虽然冬奥会已经闭幕了，但运动贵在坚持！咦，家长们担心家里没有这么丰富的运动材料？没关系，运动可以没有材料~本期我们就可以来尝试——无器械运动大挑战！
无需任何材料，只需要准备好：灵活的身体和乐于运动的心！但是，首先，你要把自己变成一只……对，就是一只冰墩墩！
核心经验：身体控制和平衡
身体控制和平衡能力是一种综合能力，包含了柔韧性、灵敏性、力量、速度、耐力等身体素质。
成为熊猫的注意事项
保护头部
保持柔软
避免碰撞
把自己变成一只墩墩，找到运动的乐趣！
1
墩墩做体操
充分打开身体，家长可以和宝贝一起来做一套《熊猫体操》，看看你们还能有哪些创意呢？
，时长02:22
墩墩打功夫
看过《功夫熊猫》的家庭还可以秀一套《熊猫功夫》，和宝贝一起嘿嘿哈哈，运动身体也愉悦心灵！
，时长01:02
墩墩大对战
一起来做剪刀、石头、布！熊猫们要灵活，也需要一点幸运！
协调性 ★★
灵敏性 ★★
速度 ★
又或者挑战一下墩墩转圈圈，让“一团变两团”，可别把自己“团”晕了哦！
柔韧性 ★★★
家长们的积极参与能够激发宝贝的运动兴趣，家长也可以依据自己宝贝的运动情况调整运动量，适当休息哦！让我们一起让运动变得有趣又有益吧！
10：00
萌宝的游戏时间运动过后，可以让宝贝休息一会儿，做做自己喜欢的事。与宝贝一同制定一日生活安排，让宝贝养成健康生活的好习惯，也尊重幼儿的生活自主性哦！
萌宝防疫小贴士
洗洗小手吧
萌宝家长问答
点击空白处查看答案
什么时候洗手？
从公共场所返回后，接触公共物品后，取快递，咳嗽、打喷嚏（用手捂住），摘下口罩，饭前便后等等。
用什么洗手最干净？
最好使用香皂肥皂、洗手液加流动清水。
11：00
萌宝的午餐时间
鲜鲜面疙瘩
萌宝午餐请关注
三鲜面疙瘩、双色糯米饭
三鲜面疙瘩（面粉40-55克、蛤蜊3克、开洋2克、猪里脊肉40-45克、鸡蛋10克、黄芽菜80-90克、海鲜菇5克、牛蒡10克、青菜5克）双色糯米饭（血糯米5克、糯米10克）
三鲜面疙瘩
原料：面粉、蛤蜊、开洋、猪里脊肉、鸡蛋、黄芽菜、海鲜菇、牛蒡、青菜
配料：葱花、盐、白胡椒粉适量
烹饪方式：
1.制作疙瘩：与宝贝一起揉面团，搓成条，压扁，搓成2厘米的条。
☆宝贝帮厨：可以与宝贝一起制作面疙瘩，将疙瘩变成各种宝贝喜欢的形状。
2.洗菜切丁：与宝贝一起将黄芽菜、海鲜菇、牛蒡、青菜洗净，家长将食材切成丁。
3.打散鸡蛋：鸡蛋打散备用。
☆宝贝帮厨：让宝贝来尝试搅拌吧！
4.煸炒食材：先下油，将猪里脊肉下锅煸炒，再放入黄芽菜、海鲜菇、牛蒡、美芹一起煸炒。
5.烧开出锅：加入热水，水沸腾后倒入切好的面疙瘩，加入蛤蜊肉及开洋，最后倒入鸡蛋，出锅前加入盐和白胡椒粉即可。
牛蒡含菊糖、纤维素、蛋白质、钙、磷、铁等人体所需的多种维生素及矿物质，其中胡萝卜素含量比胡萝卜高150倍，蛋白质和钙的含量为根茎类之首。开洋的营养价值很高，每100克开洋的钙和磷含量为991毫克和582毫克，所以，素有“钙库”之称，春天是长高的季节，适当吃些开洋能起到补钙的作用。三鲜面疙瘩做法简单，营养丰富，味道鲜美，深受家长和幼儿的喜欢。
宝贝帮厨也是食育和劳育哦，生活中真是处处都有教育的契机呢！
15:00
萌宝的午点时间
梨梨莲藕汁
萌宝午点推荐
蜂蜜雪梨莲藕汁 小花卷
蜂蜜雪梨莲藕汁（莲藕30克，雪梨20克，蜂蜜2克）小花卷（25克）
蜂蜜雪梨莲藕汁
食材：莲藕、雪梨、蜂蜜
1.去皮的雪梨去核，切成丁；去皮的莲藕切丁，备用。
2.开水锅中倒入藕丁，搅散，煮1分30秒，至其七八成熟，捞出，沥干。
3.取榨汁机，选择搅拌刀座组合，倒入莲藕、雪梨，加入适量矿泉水。
4.选择“榨汁”功能，榨取蔬果汁，加入备好的蜂蜜。再次选择“榨汁”功能，搅拌匀。
5.把榨好的蔬果汁倒入杯中即可。
雪梨含有葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素，有润肺清心、化痰止咳等作用，对咳嗽等感冒有预防作用，特别适宜在春季饮用哦！
15：30
萌宝的游戏时间吃完午点，也可以让宝宝自由地做做自己喜欢的事，散步，画画、听音乐、扮家家……让宝贝自得其乐吧！
萌宝的悠闲时间
美美的春天
春天在哪里呀春天在哪里？让萌宝戴上口罩，一起去小区里散散步，找找身边的春天，把春天装进瓶子里，留在心里吧！
美美春天瓶材料纸（卡纸最佳）、记号笔或者水彩笔、封箱带（透明的塑封纸或者透明胶也可以哦！）春天的叶子、花、或者幼儿的绘画作品都可以哦！
玩法1.在纸上画一个瓶子，然后用剪刀将瓶身镂空。2.把封箱带贴在瓶子上，沿着瓶子边剪好。3.将捡来的树叶贴在封箱带上，再贴到瓶子上，沿瓶子边剪好。4.完成啦！我们把美美的春天留在瓶子里了哦！它还可以作为书签，夹在宝贝喜欢的绘本书里。
如果宝贝还不会使用剪刀或者使用不熟练，家长可以帮助宝贝一起完成哦！和宝贝一起做手工，合作完成一份作品真实又满满的成就感呢！在宅家期间，也可以将春天用这样的方式保留下来，一起来试试吧！
18：00
萌宝的晚餐时间
“虾虾”你的爱
萌宝晚餐推荐
米饭、凤梨虾球、芹菜炒百合、西红柿豆腐汤
软米饭（40-60克）凤梨虾球（凤梨15克、河虾仁50-55克、红椒5克、青椒5克）芹菜炒百合（芹菜60-70，百合10克）西红柿豆腐汤（西红柿15克，豆腐15克）
凤梨虾球
原料：凤梨、河虾仁、彩椒
配料：盐、蒜、葱、淀粉、料酒、胡椒粉、番茄酱
配菜切配
凤梨和彩椒切块待用，大蒜拍碎切开待用。
2
虾仁腌制
虾仁中放入料酒、胡椒粉、淀粉腌制15分钟。
3
煸炒食材
锅内倒入油，油热后加入蒜和虾仁煸至八成熟。
4
翻炒出锅
放入盐、番茄酱、淀粉，翻炒至每块食材都包裹了一层酱汁即可出锅。
推荐理由：虾营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且肉质松软，易消化，深受幼儿喜欢，凤梨虾球中配上香甜可口的水果，更能引发幼儿进餐的兴趣，对于凤梨过敏的幼儿，可将凤梨替换成蜜瓜。
19：00
萌宝的情感时间
怕怕小老鼠
给萌宝讲故事
萌宝有个好朋友，你听，猜一猜是谁呀？老鼠吱吱叫音频：00:00/00:01呀！是小老鼠呀！他叫吱吱。嘘，他可是一只胆小的老鼠哦！瞧，它躲在那里呀？
小老鼠躲在门后面，他有点害怕，他怕什么呢？让我们听一听绘本故事《胆小的老鼠》，一起开始夜晚的冒险吧！
，时长06:44（上海市实验幼儿园 芒果小朋友和妈妈录制）
听完了故事，小宝贝，你喜欢这只胆小又勇敢的老鼠吗？为什么一开始，小老鼠会害怕呢？让我们一起来回顾故事吧！
小老鼠吱吱看到了什么？(图1)
那这个究竟是什么呢？（图2）
答案
点击下方空白处获得答案
原来是靠垫呀，
看清楚了就没有这么害怕了。
从三场虚惊的《胆小的老鼠》故事里，有能帮助宝贝收获战胜害怕的方法，也会让您有一些感触吧？
这个世界充满了奇妙，不要因为畏惧而失去了探索未知的勇气，也许有时候 “胆小”只是源于人们对某事物的认知不足，就好像忽如其来的疫情，愿我们也能够明辨事实，科学防护，克服紧张情绪，战胜胆小心理，一同迎接美好的春天！
游戏互动推荐
材料
小袋子、玩具（如果家里没有袋子，也可以用口袋、围巾、布、毯子等材料，只需要将东西遮住看不到就可以了）
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游戏规则
家长让孩子闭上眼睛，伸手去触摸暗箱内的材料，猜猜都是哪些东西。
家长可以这样引导宝贝：爸爸妈妈其实也不知道箱子里是什么东西，我们也有些害怕，但如果我们一直不揭开谜底，就永远不知道答案了，下面让我们一起来看看箱子里到底装了什么东西吧！
，时长01:41，时长00:55上海市实验幼儿园 姚沛文小朋友和妈妈录制
家长和孩子多次触摸，并分享触摸后的感受，进行猜测，这个过程中可以有情绪的渲染和引导哦！
例如：打开箱子或者掀开围巾看看里面到底藏了什么？哦~原来是你最喜欢的……
玩过了刚才的游戏，是不是发现箱子里的东西其实并没有那么吓人呢？很多时候啊，爸爸妈妈和我们一样也会感到害怕，害怕是因为不知道那个东西到底是什么，就游戏中你们在摸索箱子时感觉一样。我们可以多和宝贝聊聊，问问他们遇到害怕的时候有什么方法，以后宝贝也会变得更勇敢的！
20：30
萌宝的晚安时间
抱抱说晚安
愉快的一天结束啦，萌宝要睡觉咯，家长可以和宝贝一同回顾《胆小的老鼠》的故事，和亲爱的宝贝抱一抱，说晚安吧！胆小的老鼠晚安故事录音音频：00:00/06:32（上海市实验幼儿园顾倩文老师录制）
来源：上海普陀