俗話說得好，同人不同命，同傘不同柄，在備孕也是如此，身邊總聽到不少姐妹說，為什麼總有人一下就懷上了？為什麼有人一直都懷不上呢？其實呢，看多了小編覺得備孕這個事情吧，也是有科學可循的。為了懷上健康的寶寶，其實我們可以從良好的飲食習慣上來下功夫~
【1】肥胖偏瘦？NONONO
就從小編我的血淚史來說，大學畢業之後到現在總共胖了30斤，主要還是暴飲暴食、高鹽高油、過量飲食等不良的飲食習慣，已經反應在身體上了，像是每年體檢都是超重、每個月大姨媽都不準時等等；而對于備孕人群來說呢，孕前體重可是與新生兒出生體重、嬰兒死亡率以及孕期并發症等不良妊娠有着密切關系。高脂飲食所引起的孕期肥胖，能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、産後出血等的風險，同時也會增加寶寶早産、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率。
低體重或肥胖的育齡婦女，都是發生不良妊娠結局的高危人群，是以備孕女性的體重指數（BMI）要盡量保持在18.5～23.9的範圍。
【2】補葉酸！補葉酸！補葉酸！
備孕期間，記得一定要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物，除了适量動物性蛋白，還要有部分植物蛋白質，如豆制品、豆類和堅果等進行均衡搭配。還要注意補充鐵，鋅和維生素等，多吃新鮮蔬菜和水果。
在備孕期要尤其注意葉酸的補充，因為葉酸是寶寶生長發育不可缺少的營養素，有利于預防寶寶神經管發育畸形、唐氏綜合征、先天性心髒病和兔唇等疾病，還可預防孕期巨幼細胞貧血。中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，并且持續至整個孕期。
【3】男性補鋅
關于生蚝，我們經常聽到一句話：男人的加油站，女人的美容院。對于男性而言，生蚝能提高生育力，這是因為生蚝富含鋅，而缺鋅會導緻性功能減退和精子數減少。除了補鋅外，還需增加富含抗氧化劑的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物和豆類等，提高精子品質。減少飽和脂肪酸、反式脂肪酸和含糖飲料，這些成分都會減少精子數量，也就是盡量少吃烘培食品、油炸食物、人造奶油食品、人造黃油、動物脂肪和添加糖。良好的身體狀況和營養貯備，是成功孕育新生命的重要條件。
除了飲食方面，準爸爸準媽媽還要戒煙戒酒，避免熬夜，保持良好的衛生習慣和健康的生活方式，有利于優孕優育。祝你好孕~