如果你遵循西方飲食，魚的含量是50 g，增當加到理想飲食（OD）中的200 g時，就可以延長半年的壽命。
同樣，如果水果的量從200 g增加到400 g，可以延長0.4年的壽命。
蔬菜的量從250 g增加到400 g，可以延長0.3-0.4年壽命。
但是，如果把牛奶/乳制品從300 g降到200 g，則會延長0.1年的壽命。
把精制谷物從150 g減少到50 g，可以增加0.3-0.4年的壽命。
如果把含糖飲料戒掉，可以延長1.1-1.3年的壽命。
把紅肉戒掉，可以延長1.6-1.9年的壽命。
如果把加工肉類，比如香腸、火腿給戒掉，可以延長1.6-1.9年的壽命。
如果把以上這些飲食改變增加的壽命加起來，可以延長近11年的壽命。
看看下面的食物與壽命的關系，多吃豆類和粗糧吧
