如果你遵循西方饮食，鱼的含量是50 g，增当加到理想饮食（OD）中的200 g时，就可以延长半年的寿命。
同样，如果水果的量从200 g增加到400 g，可以延长0.4年的寿命。
蔬菜的量从250 g增加到400 g，可以延长0.3-0.4年寿命。
但是，如果把牛奶/乳制品从300 g降到200 g，则会延长0.1年的寿命。
把精制谷物从150 g减少到50 g，可以增加0.3-0.4年的寿命。
如果把含糖饮料戒掉，可以延长1.1-1.3年的寿命。
把红肉戒掉，可以延长1.6-1.9年的寿命。
如果把加工肉类，比如香肠、火腿给戒掉，可以延长1.6-1.9年的寿命。
如果把以上这些饮食改变增加的寿命加起来，可以延长近11年的寿命。
看看下面的食物与寿命的关系，多吃豆类和粗粮吧
