北京疾控提醒您
開學季健康寶典
師生家長必看
返
校
歡樂的假期即将結束，孩子們又将迎來緊張充實的新學期，學校又要充滿歡聲笑語，為了孩子們的健康，為了祖國的未來，北京市疾病預防控制中心提醒老師、家長及同學們：
一、調整狀态，做好健康監測
1
家長應幫助孩子調整作息和情緒，緩解開學的緊張心理。
調整孩子假期裡因為熬夜看劇玩遊戲而錯亂的生物鐘，提前開始按學校的作息時間安排飲食起居。開學前三天，不要因為作業欠賬而開夜車，影響生活規律的形成。
2
每天保證充足的睡眠時間，國小生應達到10小時，國中生9小時，高中生8小時。
保證卧室安靜、無光照、溫濕度适宜，睡前拒絕電子産品，保障每日睡眠品質。
3
開學前後家長要注意調整孩子的飲食結構，三餐定時定量，每天為孩子準備高品質的早餐，為高效學習提供足夠的能量。
食物種類多樣，營養均衡。每天至少一袋奶。督促孩子每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。
4
開學前後積極參加體育鍛煉，增強體質，保證每天一小時以上戶外陽光下活動，充分利用課間時間開展戶外運動。
運動前做好充分的熱身活動，運動強度循序漸進，從容應對生活狀态的改變，保持健康體重。
5
按要求做好健康監測、核酸檢測等新冠疫情防控措施， 家長密切關注孩子及自身身體狀況，如有不适，及時就醫，主動告知旅行史、接觸史及身體異常情況，不要帶病上學。
二、關注孩子的眼健康
假期，孩子接觸電子産品的時間比平時明顯增加，用眼過度容易導緻視力下降，開學了，老師家長要特别關注孩子眼健康。
預防眼部感染，減少眼部損傷。日常要注意用眼衛生，不要手揉眼睛，避免因感染引起視力損害。
如果眼睛出現幹澀、異物感、畏光、眼紅、眼痛等症狀時，應停止視屏行為，如症狀不能緩解，必要時去醫院就診。同時也要注意防止實體性損傷，避免因損傷影響視力。
關注孩子的視力變化，一旦發現孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁眯眼、擠眼等近視相關症狀或近視度數加深，要盡早帶其到正規醫療機構進行眼部檢查，及時采取科學的方法進行矯正。
家長開學初關注孩子的身高，配合學校老師，根據孩子的身高變化按照《學校課桌椅功能尺寸及技術要求》（GB/T 3976-2014）及時調整在校學習用的桌子和椅子的高度，并糾正孩子不良坐姿。
根據建築照明設計标準（GB50034-2013），學校組織人員對教室照明環境進行維護，保障學生擁有良好的教室環境。
在家中，家長也應該為孩子們提供适宜的書桌椅和燈光照明。
三、嚴防春季傳染病
目前我市正處于冬春季交替時期，溫差變化大，傳染病疫情高發。開學後一至兩周，往往是流感、感染性腹瀉、水痘、麻疹、流行性腮腺炎等傳染病在校園内流行的“高風險期”，長假後身體也處于調整期，抵抗力下降，學校人員密集，交叉感染機會增加，極易發生傳染病疫情。
家長要培養孩子勤洗手、科學正确佩戴口罩等良好衛生習慣，關注孩子健康狀況，如出現身體不适應及時到醫院診治，不要帶病上課，并及時将患病資訊和病情進展報告給班主任。
班主任在開學前應仔細詢問學生健康狀況，重點關注有無發熱、咳嗽、乏力、咽痛、腹瀉、嘔吐、皮疹、結膜紅腫等傳染病可疑症狀者，并及時上報。
開學後，家長、學校應落實師生員工的健康監測制度，做好晨午檢、因病缺課登記追蹤和報告等傳染病防控工作；懷疑患傳染病時應立即隔離，通知家長帶學生到醫院進行診治，并跟蹤了解學生病情和診治情況。
患病學生應進行居家隔離、治療，按規定待痊愈後方可複課，對因患傳染病缺課的學生，複課時應查驗學校屬地醫療衛生機構預防保健部門出具的複課證明。
應做好教室、宿舍等重點場所、公共用具和空調通風系統進行徹底清潔消毒，如室内人員較多，空間較小，則應适當增加開窗次數。
加強傳染病流行季節校園聚集性活動管理，合理管控人員密度。積極開展對學生及學生家長的健康防病知識宣傳工作，指導同學們養成良好的衛生習慣，勤洗手，做好手消毒，正确佩戴口罩，打噴嚏、咳嗽時用紙巾遮住口鼻或采用肘部遮擋并及時洗手。
四、預防校内傷害
又到一年開學季， 校園安全要牢記，家長提醒學生配合學校做好安全教育工作。
01出入校門遵守規則有序而行，注意周邊及地面環境，不擁擠猛跑。
02下課依次走出教室，不擁擠、不推搡。教學樓内靠右行，慢步輕聲，不追跑打鬧。上下樓梯靠右慢行，防止擁擠沖撞，不在樓梯處玩耍。
03文具、用具要妥善保管，鉛筆不削雙頭。不拿尖銳文具（圓規、鉛筆、剪刀等）玩耍。使用手工用具時一定按照老師要求正确使用。使用鈍口圓頭的安全剪刀。
04小心輕開、輕關門窗，防止夾傷。不攀爬窗戶。
05就餐時不說話、不打鬧，安靜就餐，避免魚刺和骨頭等卡喉或吸入氣管、支氣管。
06體育課上聽從老師安排，身體不适時應告訴老師，避免帶病運動。運動前，穿着合體的運動服、運動鞋，不佩戴尖銳飾物，做好熱身。注意觀察運動場地、運動器械的安全。運動器械必須在老師指導下使用，做好防護，遵守各項運動規則，按照運動動作規範進行練習和鍛煉，不嘗試危險動作，不在器材周圍嬉戲打鬧。
07實驗課上聽從老師指導，嚴格按照實驗規則操作。
祝各位家長和同學們
在新學期取得更好成績的同時，
擁有健康快樂每一天！
供稿：市疾控中心學衛所
圖檔來源網絡
編輯：suki