人的一生，有1/3的時間花在了睡眠上，睡眠對我們來說非常重要，但是工作壓力的劇增以及外界的刺激和誘惑太多，導緻很多人出現了失眠問題。據統計大陸有超3億人有失眠問題，并且這個資料還在不斷攀升。失眠不僅讓我們身心俱疲，而且會引發很多健康問題如肥胖。
為了更好地幫助人們入睡以及提高睡眠品質，哈佛醫學院的睡眠醫學部提出了12個助眠的小技巧，我們一起來學習一下吧。
一、 避免咖啡因、尼古丁、酒精
咖啡因和尼古丁都是一種興奮劑，可以讓你保持清醒，是以在睡前4到6小時要避免含咖啡因的東西(咖啡、茶、巧克力、可樂和一些止痛藥)以及香煙。
雖然酒精可能有助于睡眠,但幾小時後它也會像興奮劑一樣，降低我們的睡眠品質。是以每天的飲酒量最好控制在一到兩杯以内，并且要避免在睡前三小時内飲酒。
二、将卧室裝扮成催眠環境
安靜、黑暗和涼爽的環境有助于促進睡眠。要實作這樣的環境，可以使用耳塞或“白噪聲”裝置降低外部噪音的音量；使用厚窗簾、遮光窗簾或眼罩來阻擋光線；保持房間的通風良好，溫度最好在15 到 25℃之間，并保證床墊和枕頭要舒适。
三、睡前一小時放松一下
睡前一小時做一些放松活動，如洗個澡（體溫升高然後降低會增強困意）、看書、看電視。避免壓力大、刺激性強的活動。身體和心理上的壓力活動會導緻身體分泌荷爾蒙和皮質醇，會提高警覺性，使得你難以入睡。
四、睡不着别一直躺着床上
努力入睡隻會導緻沮喪。如果20 分鐘後仍未入睡，請起床去做一些放松的事情，例如閱讀或聽音樂，直到您累得可以入睡為止。
五、半夜醒來如何繼續入睡
半夜醒來後如果難以入睡，可以起床做一些放松的活動，例如閱讀或聽音樂，并保持燈光昏暗，直到當你的眼皮下垂并準備睡覺時，再回到床上睡覺。
六、自然光很重要
自然光有利于保持健康的生物鐘。是以早上第一件事就是讓光線進來，白天最好多曬太陽。
七、調節生物鐘
每天保持同一時間睡覺和起床可以調節我們的“生物鐘”，這樣就非常容易在該睡覺的那個時間段入睡。而且盡量在周末堅持你的日常生活，維持生物鐘。
八、早點午睡或者不午睡
很多人會在中午會有一個短暫的午睡，但是對于那些難以入睡或徹夜難眠的人來說，午睡可能是失眠的罪魁禍首之一，因為這會降低晚上睡眠的動力。如果要午睡的話，時間不宜太長。
九、别在臨睡前吃晚餐
睡前幾個小時就可以吃完晚餐，避免那些引起消化不良的食物。如果你晚上餓了，可以吃一些不會打擾你睡眠的食物，比如牛奶。
十、改變喝水習慣
晚上喝足夠的水，以免醒來口渴，但也不要喝太多，也不要在睡前喝，不然你會因為需要去洗手間而醒過來。
十一、早點鍛煉
鍛煉可以幫助你更快入睡，睡得更香，但必須在正确的時間鍛煉。鍛煉最好在睡前三個小時以前就完成。
十二、堅持
最後一個建議就是遵循前面11個技巧并加以堅持，這樣你的睡眠會越來越好。
相信這十二個小技巧或多或少地能幫助到失眠人群。
原文連結：
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
來源：時光派
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