已減30斤四高大媽不緊不慢減肥生活記錄～減脂瘦身計劃實施第348天
昨天正常吃三餐，有零食幹果加餐，今早上稱：67.5公斤，平稱。
早餐：奶咖，雞蛋，清炒蘿蔔絲，全麥面包，花生。
午餐：蒸地瓜，扒雞肉，炒雜蔬，炖白菜。
晚餐：木耳炒芹菜，炒螃蟹。
加餐：蘿蔔，南瓜子。
常言道每逢佳節胖三斤，仔細一看是三公斤[大笑][大笑]！這是正常現象，每逢佳節大餐之後大部分人會有體重上漲。無論漲多漲少，隻要是漲了，就要及時調控，使體重盡快回歸正常。控制回調體重沒有什麼奧秘，從以下幾點着手會有明顯的效果：
1 .調整作息，恢複代謝
在晚上11點左右就入睡，每天保證7~9小時的睡眠時長。這一點非常重要，熬夜和睡眠不足都會影響代謝的。
2 .減掉多餘的水分
面對上漲的體重數字，不用太過于擔心，因為短短7天，脂肪應該還不至于特别多，但水分和腸道垃圾不會太少。是以少吃過甜、過鹹的食物，多吃蔬菜和水果。還可以喝點椰子水、吃點熟透的香蕉、柚子這些高鉀的食物都能夠幫你排除水腫。還可以每天早上喝一杯無糖無奶的黑咖啡，也有助于消腫。
至于去除腸道垃圾最好的辦法是多吃蔬菜水果雜糧。主食推薦雜糧粥，蔬菜推薦綠葉蔬菜&菌藻類，水果特别推薦帶小籽的水果，如猕猴桃、火龍果、草莓、桑葚等，有利于腸道運動，特别适合容易便秘的人。
3 .增加運動量
先不要因為着急就盲目的加大運動強度，不妨從做一些輕緩的不太劇烈的運動開始，時間控制在30~40分鐘，以免身體過度疲勞。運動最好循序漸進，慢慢加量。
