已减30斤四高大妈不紧不慢减肥生活记录～减脂瘦身计划实施第348天
昨天正常吃三餐，有零食干果加餐，今早上称：67.5公斤，平称。
早餐：奶咖，鸡蛋，清炒萝卜丝，全麦面包，花生。
午餐：蒸地瓜，扒鸡肉，炒杂蔬，炖白菜。
晚餐：木耳炒芹菜，炒螃蟹。
加餐：萝卜，南瓜子。
常言道每逢佳节胖三斤，仔细一看是三公斤[大笑][大笑]！这是正常现象，每逢佳节大餐之后大部分人会有体重上涨。无论涨多涨少，只要是涨了，就要及时调控，使体重尽快回归正常。控制回调体重没有什么奥秘，从以下几点着手会有明显的效果：
1 .调整作息，恢复代谢
在晚上11点左右就入睡，每天保证7~9小时的睡眠时长。这一点非常重要，熬夜和睡眠不足都会影响代谢的。
2 .减掉多余的水分
面对上涨的体重数字，不用太过于担心，因为短短7天，脂肪应该还不至于特别多，但水分和肠道垃圾不会太少。因此少吃过甜、过咸的食物，多吃蔬菜和水果。还可以喝点椰子水、吃点熟透的香蕉、柚子这些高钾的食物都能够帮你排除水肿。还可以每天早上喝一杯无糖无奶的黑咖啡，也有助于消肿。
至于去除肠道垃圾最好的办法是多吃蔬菜水果杂粮。主食推荐杂粮粥，蔬菜推荐绿叶蔬菜&菌藻类，水果特别推荐带小籽的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚等，有利于肠道运动，特别适合容易便秘的人。
3 .增加运动量
先不要因为着急就盲目的加大运动强度，不妨从做一些轻缓的不太剧烈的运动开始，时间控制在30~40分钟，以免身体过度疲劳。运动最好循序渐进，慢慢加量。
