随着生活水準的提高，人們吃得越來越好了。
随之而來的，就是各類慢性問題，危害着身體的健康。
其中，高血脂，就是很常見的一種，也就是血管裡的脂肪太多了。
那麼，怎麼才能知道，你的血管脂肪到底多不多呢？一起來看看吧！
迹象1：出現睑黃疣
一旦皮膚表面長出丘疹狀黃色結節，呈橢圓形扁平黃色隆起，就要警惕是睑黃疣了，常見于面、頸、軀幹和肢體等部位，此時，說明血脂已經高了。
迹象2：容易頭暈、犯困
早起後，頭暈、胸悶，午飯後，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻，一定要注意血脂是否高了。
迹象3：四肢疼痛、麻木
一旦血管中脂肪、膽固醇含量過高，便會導緻血液積累過多斑塊，阻塞血管，便會導緻手腳等肢體遠端出現供血不足，進而疼痛、麻木。
有以下3個習慣的人，需警惕血脂高
習慣1：喜歡喝飲料
研究發現，每天喝含糖飲料，易導緻血脂異常，增加心血管病風險。
與很少喝含糖飲料的人相比，每天至少喝一杯的人，高甘油三酯血症發生率增加53%。
習慣2：愛吃油炸食物
食物經過油炸，會攝入更多的脂肪，導緻血脂升高。
并且，油炸食物吃得多，也會引起肥胖，進而導緻血脂異常。
習慣3：喜歡吃甜品
糖分會轉變成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂。
此外，糖分攝入地多，可導緻胰島素抵抗，使體内剩餘的糖分轉化為脂肪。
控制血脂，補充“二營養”，謹記“二個一”，改掉“二惡習”，做好“二控”
補充“二營養”
1、補充“鎂”
調節血脂，可多吃點富含“鎂”的食物。
鎂可降低血清中甘油三酯增加，降低有害膽固醇。
含鎂比較多的食物有豆類、堅果類、苋菜、芥菜、蘑菇等。
2、補充“膳食纖維”
适當補充膳食纖維，能刺激大腸蠕動，将膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
成人每日攝入量為25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。
謹記“二個一”
1、一杯消脂茶
血脂高的人，适合多喝點茶飲，有益調節血脂。
兩餐之間，喝點植物消脂代茶飲，有助于改善血脂健康。
蒲公英冬青茶，泡水，消脂排毒，疏通血管，減少堵塞，養護血管。
用蒲公英、荷葉、冬青，三者搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。
荷葉，有助于改善血液濃粘狀态，降脂，防血栓，有益血管健康。
冬青，降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，改善血管堵塞。
這幾種搭配在一起泡水，促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓形成。
2、一勺調和油
血脂高了，一定要控制食用油。
不要吃單一的油，要搭配調和着吃。
橄榄油、大豆油、紫蘇食用油，2:2:1的比例調和。
這樣搭配，可以吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助于調節血脂。
其中，紫蘇食用油，含有的α-亞麻酸，是目前人體内最為缺乏的脂肪酸。
中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。
适當補充α-亞麻酸，可降脂，促進血液排毒，改善血液粘稠，可軟化血管，有保護血管内皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，預防心血管疾病。
改掉“二惡習”
1、戒煙酒
吸煙不但會導緻血脂異常，還會損害血管内皮。
久而久之，易導緻血脂沉積在血管壁，形成血栓，危害健康。
而大量喝酒，也會導緻血脂異常，尤其是大量喝啤酒，還會增加肥胖風險。
是以，想要調控好血脂，一定要堅持戒煙忌酒，越早越好，任何時候都不晚。
2、戒熬夜
保證優質睡眠，對于改善血脂，以及身體健康，尤為重要。
一旦長期熬夜晚睡，不但會加重高血脂，還會加速血栓的形成。
睡前1小時，避免打遊戲、看影視作品等，可以用熱水泡泡腳、聽輕音樂。
晚上十一點前，要進入睡眠狀态，早上不要賴床不起，這一點也很重要。
做好“二控”
1、控體重
一旦體重超标、肥胖，會進一步影響加重高血脂的情況。
調控體重，要謹記管住嘴，飲食上，注意葷素搭配，多食新鮮的蔬果。
一日三餐，定時定量，切莫暴飲暴食，更不要吃宵夜，晚上8點後不要進食。
2、控心情
研究證明，情緒緊張，是促進高血脂産生的原因之一。
是以，生活中，要控制好情緒，多放松，減少緊張的情緒，保持樂觀的心态。
寬容待己，友善待人，與同僚、親友、家人、上司和睦相處，助于維持血脂穩定。
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