大家生氣時，有沒有過這樣一種感覺：
胸口有一團火堵着，發不出來，又咽不下去。
于是憋成内傷，憋到心塞……
到底為什麼一生氣就胸悶、喘不上氣，老生氣對身體真的有害嗎？
1. 胸悶
圖檔來源：站酷海洛
生氣時的胸悶可能是一過性的心肌缺血。
生氣時交感神經過度興奮，促進兒茶酚胺大量分泌。
兒茶酚胺包括我們熟悉的腎上腺素、多巴胺等物質，是一種神經類化學物質。
它的大量分泌，會導緻血壓升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠狀動脈微血管循環障礙，進而引起短暫的心肌缺血。
暫時的不适過去後，心功能就可以快速地恢複正常[1,2]。
偶爾，有些人也會發生一閃而過的刺痛，在沒有心髒病史的情況下，這種刺痛不必過度擔心，有了不舒服更要放松心情才能緩解。
2. 呼吸困難
很多人都有情緒激動、哭泣、吵架時大口喘氣、全身顫抖的表現。
這是因為，我們情緒平穩時每分鐘呼吸15次左右，而生氣時交感神經興奮，會刺激我們每分鐘呼吸30次以上。
過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導緻過度通氣綜合征，出現呼吸困難、手足、口唇麻木甚至顫抖、頭暈眼花，胸悶心悸甚至昏厥等情況[3]。
此外，生氣時交感神經興奮還會使胃腸道血管收縮，蠕動減弱，胃液分泌減弱，是以有人一生氣就吃不下飯。長此以往還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。
而生氣或情緒激動時的血壓上升還會導緻頭暈頭痛，增加腦卒中風險。
相信很多女孩都有過精神刺激強烈時，月經不調的經曆。情緒的波動确實會影響到内分泌系統，進而導緻月經與乳腺問題。
1. 深呼吸
把思緒從讓你生氣的事上“拉”回來，專注于呼吸，按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節奏，減慢呼吸頻率。
同時，想象其他開心的、輕松的事物，比如藍天、白雲、你養的小貓等來轉移注意力。
若口唇發麻、肌肉顫動嚴重，甚至于眩暈、視物模糊時，用紙袋罩于口鼻，可以吸入呼出的氣體，維持血漿二氧化碳濃度，改善過度通氣綜合征[4]。
2. 發洩胸中“那口氣”
選擇擴胸運動、瑜伽、拉伸、跑步等你喜歡的運動形式來發洩。
運動時産生的“快樂因子”多巴胺，能讓你身心舒暢。
傾訴：傾訴可以很好地宣洩不良情緒，與信任的親友傾訴，用書寫的方式梳理情緒都是很好的辦法。
3. 解決生氣的根本原因
意識到自己生氣時，試着問幾個問題：我從什麼時候開始生氣的？是什麼讓我生氣？
比如和朋友發生沖突時，生氣的原因是對方沒有及時回複消息，沒有在你煩悶時及時安慰你。
這讓你覺得朋友沒有重視你的情緒。根本原因是自身的情感需求沒有得到滿足，是以生氣。
可以等到情緒穩定時和朋友合理溝通，表達感受和訴求。希望兩人之間多些重視和交流。
但同時我們要明白，我們需要的重視、了解和關愛，其實可以自己來給，至少我們要成為最愛自己的那個人。
情緒激動後，出現這些現象要立即撥打120：
胸悶，不明原因左肩背部放射性疼痛，伴随呼吸急促、大汗、惡心嘔吐時考慮心絞痛，需立即就醫。就算疼痛有所緩解也一定要就醫。
劇烈胸痛、上腹痛、頭暈、惡心、嘔吐，持續時間大于15分鐘，懷疑心肌梗死的可能。
還有一種長期精神刺激、壓力下會發生胸悶氣短，也需要就醫：
經常性的心悸、胸悶、胸痛、呼吸不暢，甚至沒有情緒刺激時也會突然出現。
檢查确認沒有器質性病變的情況下，可能是心髒神經官能症，多發于20~50歲的女性，需去心理科就診。
生活中難免生氣，我們要做的不是“莫生氣”，而是有氣就以正确的方式疏解開來，而不是憋在心裡，憋出病來呀。
審稿專家
劉強| 上海市精神衛生中心精神科副主任醫師
參考文獻
[1]劉梅顔, 徐婉, 張麗軍. 精神壓力誘發心肌缺血的機制與診療研究進展[J] . 中華心血管病雜志,2020,48 (06): 521-524.
[2]王晶晶,肖晗,張幼怡.應激性心肌病發病機制的研究進展[J].生理科學進展,2014,45(04):282-284.
[3]王學棟.過度通氣綜合征62例臨床分析[J].中國醫藥導報,2010,7(26):138.
[4]賀韋豪,張博揚. 如何防治過度換氣綜合征[N]. 解放軍報,2021-06-27(007).
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